Ментальное здоровье напрямую влияет на качество жизни и все ее сферы — от карьеры до отношений с близкими. Но при этом заботиться о нем в России до сих пор принято куда меньше, чем о здоровье физическом. По данным ВЦИОМ, лишь 13% россиян когда-либо обращались к психологу. Несмотря на рост внимания к ментальному здоровью, обращение к специалистам все еще стигматизировано, а в ответ на рассказ об эмоциональных сложностях можно услышать совет просто не грустить, взять себя в руки и заняться чем-нибудь полезным.
Как выявить проблемы с ментальным здоровьем
Главный симптом проблем в этой сфере — чувство неудовлетворенности. Если человек ощущает себя несчастным, подавленным, одиноким, безразличным ко всему — это повод задуматься о том, что именно вызывает такое состояние. Может быть, это признак приближающегося выгорания или следствие токсичных отношений. А может — сезонная депрессия. Более точно определить проблему и наметить шаги для ее решения поможет психолог или психотерапевт.
Главная сложность тут состоит в том, что игнорировать проблемы с ментальным здоровьем куда проще, чем боль или высокую температуру. Если с физическими заболеваниями человек рано или поздно обратится к врачу, то терпеть психологический дискомфорт и подавлять негативные эмоции можно годами.
К чему могут привести проблемы с ментальным здоровьем
Люди, склонные не придавать значения своему эмоциональному состоянию, могут обнаружить, что попадают раз за разом в одни и те же некомфортные ситуации, часто жертвуют своими интересами ради других или не могут наладить близкие отношения. Все это создает давление на психику, отнимает огромное количество энергии, а еще приводит к хроническому стрессу — который, в свою очередь, может негативно влияет на здоровье и самочувствие. Например, вызывать упадок сил и ослаблять иммунитет.
Те же, кто хорошо разбираются в своих эмоциях, имеют здоровую самооценку и понимают, где проходят их личные границы, наоборот получают дополнительное преимущество. Таким людям проще добиваться желаемого, они быстрее идут вверх по карьерной лестнице и, как правило, заводят счастливые отношения.
Как позаботиться о своем ментальном здоровье
Для начала стоит завести привычку прислушиваться к себе и почаще спрашивать: «как я себя чувствую?», «какие эмоции я сейчас испытываю?». Это позволит лучше понимать свое состояние и следить за тем, как оно меняется и что на это влияет. Мы собрали полезные инструкции и чек-листы, которые в этом помогут.
Иногда достаточно вовремя распознать проблему и самостоятельно принять меры. Но в некоторых случаях может понадобиться профессиональная помощь. Рассказываем, в каких ситуациях психотерапия может помочь и как найти подходящего специалиста.
