Врач объяснил, сколько яиц можно съедать в день
. Количество зависит от индивидуальных особенностей организмаТерапевт Кузьменко: в день рекомендуется съедать не более двух яиц
В день рекомендуется съедать не более двух куриных яиц, чтобы не навредить здоровью. Употребление большего количества может привести к набору веса и повышению уровня холестерина. Об этом в комментарии «Радио 1» сообщил врач-терапевт, кардиолог, диетолог, медицинский блогер Филипп Кузьменко.
По словам врача, оптимальное количество яиц в рационе зависит от целей конкретного человека и особенностей его организма.
«Общая рекомендация: одно-два яйца в день — не больше. Но это вилами по воде. Они достаточно калорийные, поэтому, если съедать больше, можно легко выйти за порог калорийности и набрать лишнюю жировую массу. Но если таких проблем нет, то ешьте на здоровье. Яйца человека не убьют. Запрета на употребление яиц не существует», — объяснил врач.
Отдельное внимание врач уделил людям, которые активно занимаются спортом и нуждаются в повышенном количестве белка. Он посоветовал таким людям есть омлет без желтков, поскольку именно в желтке содержится самое большое количество жиров. Омлет на основе белков поможет скорректировать баланс КБЖУ — мышцы при этом растут, а лишний жир не откладывается на боках.
Кузьменко также прокомментировал распространенные опасения по поводу холестерина, который содержится в яичных желтках. По его словам, холестерин в яйцах не так опасен, как принято считать, однако каждому человеку стоит следить за собственными показателями здоровья: самочувствием, внешним видом организма и общим состоянием. Врач подчеркнул, что универсального ответа на вопрос о безопасном количестве яиц не существует и каждый человек должен ориентироваться на реакцию собственного организма.
«Желток в яйцах — это жир. Если вы хотите есть много яиц, то желтки лучше выбрасывать, потому что в течение дня вы жиры сможете добрать из других продуктов», — сказал Филипп Кузьменко.
Сколько овощей необходимо съедать
Ранее заведующая отделением медицинской профилактики Одинцовской областной больницы, врач-терапевт, диетолог Галина Волкова напомнила, что в день человеку рекомендовано съедать не меньше 400–500 г овощей.
«Это, скажем так, единственная группа продуктов, которая действительно не оспаривается: клетчатка — значит здоровый ЖКТ и микробиом, витамины и минералы, снижение риска сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний», — уточнила врач.
Помимо того, в каждый основной прием пищи рекомендуется добавить продукты с содержанием белков и жиров и не забывать о достаточном количестве воды.
