«Хочу» и «надо»: как найти баланс между желаниями и обязанностями
Что такое «хочу» и что такое «надо»?
С точки зрения психологии «хочу» — это стремление к чему-то приятному или желанному. Оно обычно связано с удовольствием, мечтами и ценностями. Когда мы выполняем свое «хочу», то чаще всего получаем вознаграждение в виде позитивных эмоций. Это мотивирует нас к активности, движению и удовлетворению своих потребностей.
Постоянные «хочу» могут стать способом избегания ответственности, частью механизма прокрастинации, свидетельствовать о непонимании собственных ценностей.
«Надо» — это система внутренних или внешних требований, связанных с обязанностями, социальными нормами. Это позволяет нам соблюдать дисциплину, выполнять важные задачи и существовать в социуме.
Конфликт между «хочу» и «надо» чаще всего связан с тем, что мы противопоставляем эти два понятия, забывая, что зачастую «надо» — это важные, необходимые шаги к достижению нашего ценного и значимого «хочу».
Как усмирить свои постоянные «хочу»?
Шаг 1. Осознайте свои желания и примите их
Спросите себя: «Чего я сейчас хочу и почему?»
Например: «Я хочу посмотреть сериал». Почему? Потому что он помогает мне отдохнуть и расслабиться? Или я просто не хочу начинать писать эту статью и как могу откладываю начало работы? Чувствуете разницу?
Шаг 2. Определите свои ценности
Подумайте о том, какие сферы жизни для вас наиболее важны. Что для вас на первом месте, втором, третьем?
Помните: нет правильного или неправильного порядка ценностей, для каждого он свой. Может быть, на первом месте у вас будет семья, карьера или саморазвитие. Кстати, приоритеты также могут меняться с течением жизни.
Далее подумайте о том, что для вас означает реализоваться в каждой из этих сфер? Например: «Я хочу защитить кандидатскую диссертацию, и это для меня означает реализоваться в сфере «саморазвитие». После этого продумайте конкретные шаги, что вам «надо» сделать, чтобы действительно реализоваться.
Регулярно задавайтесь вопросом, ваше «хочу» сейчас помогает двигаться к реализации ценности или все-таки отдаляет от нее? Что в конкретной ситуации вам важнее: желание или необходимость?
Шаг 3. Подумайте, что не так с вашими сиюминутными «хочу»
Импульсивные желания могут быть признаком сопротивления или внутреннего конфликта. Они могут быть связаны с нежеланием брать на себя ответственность, страхом ошибки или способом избежать дискомфорта.
Кроме того, импульсивные желания могут быть признаком прокрастинации.
В контексте прокрастинации это внезапные, сильные побуждения сделать что-то приятное или отвлечься от важной задачи. Например, желание проверить соцсети, съесть что-то сладкое вместо работы или учебы. Импульсивные желания — это способ мгновенно снизить тревогу или стресс.
Однако в результате человек откладывает важное дело, оправдываясь тем, что «сделает это чуть позже», и вовлекается в цикл откладывания, испытывает вину, критикует себя.
Пример из практики. Девушка, ученица 11-го класса, постоянно опаздывала на занятия по подготовке к поступлению в вуз. Объясняла это так: перед выходом ей всегда хотелось убраться в комнате, поесть или поспать. Но оказалось, что вуз, в который она готовилась поступить, выбрали ей родители, а сама она хотела совершенно другого.
Постоянно повторяйте себе: «Что для меня полезнее в долгосрочной перспективе: пойти за «хочу» или выполнить то, что «надо»?» И прежде чем выполнить свое «хочу», подождите хотя бы 15 минут. Как правило, к этому времени сиюминутные желания пропадают.
Шаг 4. Используйте техники планирования и тайм-менеджмента
Создавайте комфортные условия для работы, убирайте вещи, которые могут вас отвлечь, меняйте обстановку. Например, идите работать или учиться в библиотеку или коворкинг.
Шаг 5. Анализируйте причины своей прокрастинации
Мы можем откладывать важные дела по разным причинам. Когда не понимаем, как выполнить то или иное задание. Не знаем, каким должен быть результат или устанавливаем нереалистичные требования к результату (сделать быстро и идеально).
Что делать тем, кто постоянно отказывается от своих «хочу»?
Отказ от своих желаний — такая же распространенная проблема, как и потакание сиюминутным «хочу». Мы можем постоянно выбирать обязанности, отказываясь от отдыха, собственных желаний, потому что убеждены, что должны быть целеустремленными и сильными, а следование своим «хочу» — это слабость.
Или же потому, что боимся не успеть, упустить успех, сравниваем себя с другими и сами оцениваем себя отрицательно, если не соответствуем критериям успеха. Это называется «синдром упущенной возможности» (FOMО — c англ. Fear Of Missing Out).
Этот страх заставляет отказываться от своих желаний. Такая гонка может усиливать тревожность, приводить к выгоранию и депрессии.
Что делать, когда FOMO мешает исполнять свои «хочу»?
- Проанализируйте свои желания и ценности, что важно лично для вас.
- Примите тот факт, что вы не сможете успеть все, что не все возможности актуальны и нужны, принимайте решения, исходя из своих потребностей.
- Цените свой опыт, свои решения и достижения.
Многие считают, что исполнять собственные желания — это признак слабости, несдержанности или недостаточной самодисциплины. В то же время контроль над желаниями и их подавление — признак внутренней силы.
Эти убеждения формируются у нас в детстве. Дело в том, что во многих культурах действительно поощряется строгая самодисциплина и подавление желаний. И это огромная ошибка, ведь зачастую эти же убеждения приводят к выгоранию, истощению и чувству вины за собственную никчемность.
Как себя «перевоспитать»?
- Важно понять, что желания — это естественная часть человеческой природы и важный источник мотивации, развития и самореализации.
- Сила проявляется в способности осознавать, управлять и реализовывать желания, а не в их подавлении.
Кроме этого, исполнять свои «хочу» нам мешает еще и страх осуждения. Если мы убеждены в том, что, выбирая «хочу», мы оказываемся слабыми и неуспешными, то, сравнивая себя с другими (более сильными и успешными), мы опасаемся насмешек и критики с их стороны.
Эта тревога особенно сильна, если в прошлом (в семье или школе) мы уже сталкивались с обесцениваем желаний. Или если мы не уверены в себе и боимся, что наши ценности покажутся другим смешными и нелепыми.
Люди действительно боятся быть отвергнутыми и осмеянными, поэтому зачастую продолжают действовать на автомате, пытаясь соответствовать критериям «успешного успеха».
Что делать?
- Цените свои желания и ценности. Они действительно важны.
- Начинайте делиться своими желаниями с теми, кому доверяете. И вы увидите, что многие с уважением отнесутся к ним.
- Планируйте маленькие шаги: добавляйте «хочу». Почувствуйте, что это действительно здорово — следовать тому, что для вас важно, и делать то, что нравится.
«Хочу» и «надо» — далеко не всегда противоречат друг другу. Наоборот, чаще всего желания и обязанности — часть сложной системы человеческих ценностей, убеждений о себе и о мире, чувств и опасений. Поэтому лучшее, что мы можем сделать, — понять эту систему, принять ее и научиться существовать в ней осознанно.
Читайте РБК в Max! Самые важные новости, только проверенная информация.
Госдума приняла в первом чтении законопроект о передвижных аптеках
Главврача и завотделением задержали после гибели младенцев в Новокузнецке
Каллас сообщила о работе над 20-м пакетом санкций Евросоюза против России
Трамп назвал победу целью своих действий в Иране
Politico узнало о планах ЕС назначить переговорщика для связей с Россией
Трамп назвал нежелание гренландцев стать частью США «их проблемой»
