Сомнологи назвали способы вернуться в рабочий ритм после праздников
Нарушение режима сна во время новогодних праздников приводит к сбою биоритмов и снижает работоспособность. О том, как восстановить привычный режим, РБК рассказала руководитель сомнологической службы «Унисон», невролог-сомнолог Елена Царева.
«Начинать надо с зафиксированного времени подъема. Желательно сохранить его сразу после Нового года, то есть после празднования встать в то же время, что и обычно, — это очень серьезно поможет. Потом можно восполнить дефицит сна с помощью дневного либо накопить сонливость, что поможет вовремя заснуть ночью», — сказала эксперт.
По словам Царевой, на каждый час смещения жизненного биоритма приходится сутки адаптации.
«Симптомы похожи на те, что люди испытают после многочасового перелета, — это невозможность уснуть вовремя, дневная усталость, сонливость, снижение работоспособности и продуктивности. Пищеварение может меняться: те, кто не высыпается, больше склонны к тому, чтобы переедать вечером вредной пищи. Поэтому набор веса после новогодних праздников связан не только с «диетой», но и с тем, как вы спите и сможете ли вы переварить то, что съели в Новый год», — считает сомнолог.
По мнению кардиолога-сомнолога Руслана Питаева, выход из привычного ритма сна на непродолжительный период не сказывается существенно на самочувствии здоровых людей. Однако при наличии гипертонической болезни, заболеваний кишечно-желудочного тракта и неврологических расстройств могут произойти обострения хронических заболеваний, считает врач.
«Для того чтобы облегчить возвращение к привычному ритму, необходимо заблаговременно до начала рабочего периода, как минимум за 2–3 дня, начать восстанавливать свой суточный ритм, чтобы время отхода ко сну и пробуждение соответствовали рабочему периоду», — рассказал Питаев.
Мешают сну и некоторые привычки, связанные с гаджетами. Как рассказал ранее старший специалист по тестированию цифровых продуктов Роскачества Сергей Кузьменко, если оставлять телефон на ночь рядом с кроватью, это само по себе не нанесет вреда здоровью. Но использование мобильного телефона в кровати перед отбоем на качество сна влиять может.
Попробуйте новую функцию «ГигаЧат» — общаться голосом
Какое вино подать к ужину, если не знаешь предпочтения гостей
Как приготовить говядину в вине по-бургундски
Чем занять детей, пока взрослые общаются за столом
Как легко завести разговор в компании, где все только что познакомились
О чём надо позаботиться, если собираешься позвать много гостей
Из каких сыров и ветчин собрать тарелку закусок к вину
Что делать, если пролил красное вино на белую скатерть
Какие есть правила классической сервировки стола
Какие игры можно предложить для взрослой компании дома
Как легко запомнить имена людей, которых тебе представили
