Кто такие меланхолики, почему с ними так сложно и как быть, если вы один
. Советы психологовПсихолог Антюфьева: меланхоликов незаслуженно считают жертвами и токсичными людьми
Рассказываем, какими чертами обладает меланхолик и как его безошибочно вычислить в своем окружении. Какие преимущества и недостатки у этого темперамента, как с ним построить гармоничные отношения, где они лучше всего реализуют свой потенциал — читайте на РБК Life.
Содержание
Кто такой меланхолик
Меланхолик — это один из четырех основных темпераментов человека в классической теории темпераментов, которую развивали такие древние мыслители, как Гиппократ и Гален. Согласно этой теории, различные комбинации четырех телесных жидкостей (крови, желчи, черной желчи и флегмы) определяли темперамент человека. Меланхолики традиционно связывались с черной желчью.
«Классификация темперамента может быть полезной для понимания общих тенденций поведения, но важно помнить, что каждый человек уникален. «Чистые» темпераменты редко встречаются в реальной жизни, обычно характер человека — это смесь различных типов.
Признаки меланхолика
- Погруженность в себя. Меланхолики обычно глубоко замкнуты на себе и сосредоточены на своих чувствах и переживаниях. Пример: в компании друзей предпочитают слушать, а не говорить.
- Склонность к размышлениям. Они часто погружены в свои мысли и могут быть мечтательными. Пример: после просмотра фильма долго размышляют о сюжете и морали, пытаясь найти более глубокий смысл.
- Чувствительность. Меланхолики легко ранимы, они чувствительны к критике. Пример: если меланхолика критикуют, он сделает оппонента врагом, даже если критика была конструктивной.
- Преданность. Они лояльны к своим друзьям и близким, и ожидают такой же лояльности в ответ. Пример: всегда помнят дни рождения своих друзей и приходят первыми на помощь в трудные моменты.
- Осторожность. Меланхолики обычно тщательно обдумывают все решения и не стремятся действовать импульсивно. Пример: предпочитают тщательно изучить все отзывы о ресторане перед тем, как сделать заказ.
- Склонность к пессимизму. Они могут склоняться к пессимистическому взгляду на жизнь и часто ожидают худшего. Пример: даже получив повышение на работе, начинают беспокоиться о новых обязанностях и возможном стрессе вместо того, чтобы радоваться.
- Подверженность тревоге. Часто переживают и волнуются по разным поводам. Пример: перед любым мероприятием или событием часто переживают, волнуются и думают о всевозможных негативных сценариях.
- Скрупулезность. Они внимательны к деталям и предпочитают завершать начатое дело до конца. Пример: всегда тщательно проверяют свою работу на наличие ошибок, часто перечитывают каждый документ по нескольку раз.
- Склонность к интроверсии. Меланхолики обычно предпочитают одиночество или общение в узком кругу очень близких друзей. Пример: вечером после работы предпочитают провести время дома с книгой, чем идти на вечеринку.
- Эмпатичность. Они глубоко сочувствуют другим. Пример: когда у друзей проблемы в семье, глубоко переживают за них и долго сочувствуют, стараясь поддержать.
Эти характеристики являются обобщенными и могут проявляться в разной степени у разных людей. Также стоит отметить, что современная психология в большей степени опирается на другие модели теории личности».
«Меланхолики обладают творческим потенциалом и часто проявляют интерес к искусству, литературе и музыке. Они могут быть глубоко вдохновлены и эмоционально связаны с искусством, их творческий выразительный потенциал может быть высоким. Никто так проникновенно не читает стихи, не пишет грустные песни, не сочиняет берущие за душу произведения — меланхолики будто созданы для этого».
Плюсы и минусы меланхоликов
«Меланхолики аккуратны, любят красоту, чувствительны, справедливы, из них получаются верные друзья. Однако они также могут легко впадать в уныние, быть наивно идеалистичными, капризными, мстительными, склонными к перфекционизму.
Из-за чувствительности и требовательности с меланхоликом может быть сложно выстраивать отношения, но, если знать их сильные и слабые стороны, с ними можно достигнуть понимания, которое поможет и в рабочих отношениях, и в семейной жизни».
Плюсы меланхоликов
- Меланхолики имеют уникальную способность видеть суть вещей, думая о причинах и следствиях различных событий. Это может быть полезно в научных исследованиях, литературе или философии, где глубокий анализ важен.
- Меланхолик — надежный друг или партнер, который ценит длительные и глубокие связи. Эта способность понимать и чувствовать эмоции других делает меланхолика отличным слушателем и собеседником.
- Они обычно очень внимательны к деталям и прилагают много усилий к выполнению задач. В профессиональной жизни это может означать, что меланхолик будет отличным редактором, исследователем или бухгалтером.
- Они предпочитают действовать обдуманно, что может помогать избегать ненужных ошибок. Их эмоциональный мир богат и многогранен, из них получаются отличные артисты, писатели или музыканты.
Минусы меланхоликов
- Склонность к пессимизму может затруднить взаимодействие с оптимистичными людьми или адаптацию к новым изменениям в жизни.
- Они склонны часто беспокоиться, что может привести к стрессу и другим психологическим проблемам. Это может повлиять на их здоровье или качество жизни, спровоцировать бессонницу.
- Хотя интроверсия не всегда является недостатком, в некоторых ситуациях меланхолики могут чувствовать себя неуютно в обществе и избегать общения.
- Они легко переходят из одного эмоционального состояния в другое, что может привести к конфликтам или недоразумениям, если их реакция на события воспринимается как чрезмерная.
- Меланхолики трудно отпускают старые обиды или ошибки, долго переживая о них.
- Стремление к идеальности создает чрезмерное давление на них самих, так как они часто устанавливают для себя очень высокие стандарты.
Как вести себя с меланхоликом: 5 главных правил
1. Будьте терпеливыми
Меланхолики могут долго размышлять над своими словами и действиями, прежде чем что-то ответить или сделать. Когда вы общаетесь с меланхоликом, имейте терпение и дайте ему время на раздумья, советует Луиза Истомина.
2. Слушайте внимательно
Они могут быть очень эмоциональными в своих выражениях. Меланхолика важно слушать внимательно и показывать словами и жестами, что вы понимаете его чувства.
3. Уважайте его пространство
Меланхолики могут ревностно оберегать свою личную жизнь и пространство. Они могут испытывать дискомфорт, если вы нарушаете их границы. Когда вы общаетесь с меланхоликом, не настаивайте на чем-то, что может вызвать у него дискомфорт, подчеркивает Луиза Истомина.
4. Будьте честными
Меланхолики ценят честность и прямоту в общении. Они не любят скрытность и игры в словах. Не бойтесь высказывать свое мнение, но делайте это тактично и уважительно.
5. Поддерживайте
Меланхолики чаще других типов темперамента подвержены приступам одиночества и нуждаются в поддержке и понимании. Показывайте им свою поддержку и заботу. Поддерживайте в трудные моменты и помогайте ему находить позитивные стороны в жизни, рекомендует Луиза Истомина.
Как строить отношения с меланхоликом: дружба, карьера, любовь
Повышенная чувствительность и ранимость, часто в сочетании с тревожностью, — основные особенности людей данного типа темперамента. «Принимает все слишком близко к сердцу», «легко расстраивается по пустякам», «склонен драматизировать» — именно так их часто описывают близкие люди. В связи с сильными эмоциональными реакциями личные отношения (любовь, дружба) с меланхоликами могут складываться очень непросто, подчеркивает Екатерина Антюфьева.
Романтические отношения и дружба
Романтические отношения с меланхоликом, особенно в начале, могут быть излишне сложными и драматичными. Такой партнер бурно реагирует на любую критику, склонен к обидам и ревности, нередко «додумывает» за любимого человека, придает особый смысл незначительным деталям (словам, взглядам, интонациям).
Дружба с меланхоликом тоже может осложняться его обидчивостью, а также периодами замкнутости, когда он стремится отгородиться даже от самых близких. Кроме того, окружающие (и друзья, и партнеры) могут ощущать усталость от его повторяющихся периодов уныния, грустного, довольно пессимистичного взгляда на жизнь.
«К сожалению, в социуме, где широко пропагандируется позитивный взгляд на мир и позитивное окружение, именно меланхоликам приходится сложнее всего, их могут легко и зачастую несправедливо обвинять в «токсичности», «негативизме», «позиции жертвы».
- Проявляйте деликатность и мягкость в общении. Избегайте критиковать личность партнера, доносите свои потребности в форме «я-сообщений». Не осуждайте и не пытайтесь исправить его настроение, не призывайте к позитиву — это вызовет у него скорее чувство вины. Лучше помогите ему переключиться на какую-то интересную для него тему или занятие.
- Ваш друг/партнер не всегда может признаться в том, насколько ему нужна ваша поддержка, но она действительно необходима. Меланхолики часто страдают от низкой самооценки и неуверенности в себе, поэтому быть эмоционально доступным, подбодрить, напомнить ему о его сильных сторонах — одна из лучших стратегий. Поддерживайте партнера в его стремлениях, помогайте ему увидеть и раскрыть свои возможности.
- С уважением отнеситесь к тому факту, что у вашего друга или партнера бывают периоды, когда ему необходимо побыть одному, чтобы восстановить энергию, которой у него не очень много. Если он погружен в свои переживания, не пытайтесь немедленно что-то исправить, посоветовать, решить. Просто дайте понять, что вы будете рядом, если это будет нужно.
- Не забывайте о собственных эмоциональных потребностях. Екатерина Антюфьева считает: «Вы не сможете всегда быть в роли сильного, поддерживающего, утешающего. Это неизбежно обернется усталостью, разочарованием и раздражением. Делитесь и своими чувствами и проблемами, говорите о том, какая поддержка нужна вам. К сожалению, охваченные своими чувствами меланхолики иногда могут забывать о том, что у других людей тоже есть свои трудности, и даже невольно обесценивают их».
Рабочие отношения
Прежде всего важно помнить, что в силу особенностей нервной системы люди с данным типом темперамента не отличаются высоким уровнем энергии и быстро ее теряют. Поэтому для них очень важно комфортное рабочее пространство с минимумом внешних раздражителей, рассказала Екатерина Антюфьева. Кроме того, особенности нервной системы при данном типе темперамента не позволяют работать с чрезмерной степенью нагрузки (в том числе эмоциональной), в условиях постоянного стресса, ненормированного рабочего дня, многозадачности. Это неизбежно приведет к истощению, выгоранию, нервным срывам.
- Не отвлекайте коллегу, если он работает над какой-то задачей, — снова погрузиться в работу ему будет непросто, поэтому он болезненно реагирует на прерывания.
- Ваш коллега может казаться чрезмерно замкнутым и молчаливым, иногда даже высокомерным. На самом деле, вероятнее всего, ему просто нужно больше времени для налаживания контакта, а также больше личного пространства.
- Поскольку меланхоликов чрезмерно ранит любая критика, обратная связь будет воспринята более конструктивно, если дается в личном разговоре (не в присутствии других сотрудников), если оцениваются конкретные действия сотрудника, а не личность в целом, а также подчеркиваются его сильные стороны и предпринятые им усилия.
- Лучше всего такой сотрудник проявит себя там, где требуются аккуратность, структурность, последовательность, глубокий анализ, внимание к деталям.
Екатерина Антюфьева:
«Благодаря своей чувствительности, бесконфликтности, деликатности он способен хорошо понимать других людей и их потребности, выбирать оптимальный способ донесения информации».
Совместимость меланхолика с другими типами темперамента
Сложнее всего меланхолику дается общение со вспыльчивыми, импульсивными, прямолинейными холериками. Это становится слишком большим испытанием для хрупкой нервной системы меланхоликов. Зато мягкость и чувствительность меланхолика хорошо сочетается со спокойствием и неторопливостью флегматика.
Меланхолик и сангвиник
- Отношения. Меланхолик может увлечься живостью и оптимизмом сангвиника, в то время как сангвиник может ценить глубокие эмоции меланхолика. Однако меланхолик может считать сангвиника поверхностным и ненадежным, отмечает Александра Шульски.
- Дружба. Сангвиники обычно общительны и могут помогать меланхоликам выходить из своей оболочки. Но меланхолику может потребоваться больше времени для сближения, чем сангвиник может предложить.
- Работа. Меланхолик ценит порядок и планирование, в то время как сангвиник может быть более спонтанным и менее организованным, что может вызвать конфликты.
Меланхолик и холерик
- Отношения. Холерики обычно доминируют, и меланхолик может чувствовать себя подавленным или неценным. Но их обоих объединяет страстность и глубина чувства.
- Дружба. Холерики могут быть защитниками меланхоликов и действовать в качестве их опоры. Но их доминирующая натура может стать причиной конфликтов.
- Работа. Холерик может быть лидером, в то время как меланхолик — аналитиком. Если они научатся ценить вклад друг друга, они могут быть эффективной командой, подчеркнула Александра Шульски.
Меланхолик и флегматик
- Отношения. Эти два типа могут находить общий язык благодаря своей спокойной и стабильной натуре. Флегматики станут хорошей опорой для меланхолика.
- Дружба. Оба типа ценят глубокие и долгосрочные отношения, это делает их прекрасными друзьями. Они могут испытывать дружескую близость без необходимости в постоянном общении, рассказала Александра Шульски.
- Работа. Оба типа методичны и предпочитают работать в спокойной и организованной среде. Они будут хорошими коллегами.
Как жить, если вы меланхолик: советы психолога
Принятие себя и своих особенностей — первый и самый важный шаг к гармоничной жизни. Попытки быть иным, чем вы есть — неизменно веселым, энергичным, общительным, смелым, уверенным, — приведут к еще большему эмоциональному дискомфорту.
Екатерина Антюфьева:
«Не боритесь с теми сторонами своего темперамента, которые кажутся вам слабыми, дайте во всей красоте раскрыться сильным.
Придется признать, что у вас от природы не очень большой энергетический потенциал; вероятнее всего, вы быстро утомляетесь. Поэтому вам особенно важно научиться оптимальным образом восполнять свои силы и разумно их расходовать.
Физическая активность очень важна для вашей нервной системы, но она должна быть не утомительной, а восстанавливающей (йога, цигун, прогулки, плавание). Стабильный режим работы и отдыха и снижение информационной нагрузки также помогут вам чувствовать себя лучше.
Как правило, меланхолики склонны к интроверсии, они хорошо восстанавливают силы в уединении, на природе. Постарайтесь обеспечить себе столько личного пространства, тишины и уединения, сколько нужно. Объясните своим близким, что, как бы вы их ни ценили, для вас время наедине с собой — необходимость.
Важно находить способы для выражения своих переживаний. Часто люди, склонные к меланхолии, находят свой ресурс в творчестве (писательство, блог, рисование, музыка, театр). Вы ощущаете жизнь острее и интенсивнее, чем большинство людей, и ваша меланхолия может стать источником вдохновения. Есть поговорка, что все самое прекрасное в искусстве было создано именно меланхоликами.
Позволять себе грустить и надолго застревать в грусти, погружаясь все глубже и глубже, — не одно и то же. Стоит искать то, что способно сделать вас счастливым, и наполнять этим свою жизнь.
Благодаря вашей чувствительности вы способны тонко ощущать простые радости — красоту осеннего парка, аромат хорошего кофе, удивительную гармонию музыки, теплоту от неспешной беседы по душам с близким другом или чтения хорошей книги. Составьте свой список небольших удовольствий и обращайтесь к нему в те моменты, когда чувствуете, что меланхолия затягивает вас слишком сильно — займитесь тем, что вас наполняет.
Если вы с уважением отнесетесь к особенностям своего типа темперамента и используете его сильные стороны, ваша профессиональная деятельность может быть успешной в самых разных сферах. Например, в научных исследованиях вашими преимуществами будут глубина мышления, склонность к анализу, стремление к познанию и саморазвитию. В области психологии, педагогики и социальной работы будут незаменимы ваша чуткость, эмпатия, структурированность в изложении информации. А эмоциональное восприятие мира и глубина переживаний открывают перед вами возможности самореализации в творческих профессиях».
Где работать меланхолику: комментарий эксперта
При выборе профессии или направления обучения меланхоликам стоит учитывать свои индивидуальные интересы и страсти, а также обеспечивать равновесие между работой и отдыхом, чтобы поддерживать свою эмоциональную стабильность, подчеркнула Александра Шульски.
- Искусство и творчество. Многие меланхолики прекрасно проявляют себя в искусстве, литературе, музыке и других творческих областях благодаря своей глубокой чувствительности.
- Наука и исследования. Способность к анализу и внимание к деталям делают меланхоликов хорошими научными работниками и исследователями.
- Медицина и психотерапия. Эмпатия и глубокое понимание человеческих чувств могут сделать меланхолика отличным терапевтом, психологом или медицинским работником.
- Образование. Терпимость и способность к эмпатии также могут быть полезными в профессиях, связанных с образованием и наставничеством.
- Религиозные или духовные практики. Многие меланхолики находят удовлетворение в духовных исследованиях или служении.
- Работы, связанные с аналитикой. Бухгалтерия, программирование, системный анализ могут подойти меланхоликам благодаря их склонности к детализации и аналитическому мышлению.
