«Не хочу на работу»: шесть шагов к выходу из карьерной ловушки

Фото: Fox Photos / Getty Images

Люди на высоких постах часто подвержены профессиональному кризису: когда как есть — не нравится, а как изменить — непонятно. Профессиональный кризис неотделим от личного — человек стремится разобраться в своих целях и желаниях. Эти поиски приводят либо к большому шагу вверх, либо к стагнации, за которой следуют депрессия и профессиональная деградация. Поэтому важно вовремя распознать кризис и начать преодолевать его.

Шесть шагов по преодолению профессионального кризиса

Шаг № 1. Признайте проблему

Когда вы заметили, что работа не приносит былого удовольствия, постарайтесь определить, что это: кризис, выгорание или депрессия.

Почувствуйте разницу:

• Депрессия обычно вызвана либо биохимическими факторами (это внутренние процессы организма, не вызванные внешними событиями, то есть подавленность кажется беспричинной), либо глубоко травмирующими происшествиями — тут вы легко определите причину.
• Выгорание — это фактически усталость, переутомление, астения, реакция на хронический стресс, приходящие на смену первоначальному подъему и желанию свернуть горы.
• Кризис, личный и профессиональный, — это естественный переход от отживших ценностей и смыслов к новым.

Вот перечень признаков, характерных для профессионального кризиса. Чем раньше вы их заметите, тем легче будет изменить ситуацию.

Стоит задуматься, если в последнее время вы:

• потеряли интерес к работе, даже новые задачи не радуют;
• не видите перспектив профессионального и карьерного роста;
• начинаете думать о смене работы или профессии;
• стали меньше успевать на работе, не проявляете инициативу;
• ощущаете, что не реализуете себя в полной мере, словно находитесь не на своем месте;
• задумываетесь, а действительно ли вы любите то, чем занимаетесь, хотите ли продолжать это делать;
• не находите вдохновения, новых идей и подходов к решению задач;
• чувствуете себя неуверенно, не удовлетворены профессиональными достижениями;
• считаете себя менее успешными по сравнению с коллегами;
• постоянно испытываете усталость и раздражение.

Кризис середины карьеры. Три сценария, когда что-то пошло не так

Образование

Если вы согласились с двумя-тремя пунктами из списка, это еще ничего не значит, временная потеря уверенности и мотивации — это нормальная часть профессионального пути. Но если их больше — пора действовать.

Шаг № 2. Поймите причины

После признания проблемы важно разобраться, что привело к этому состоянию и как давно оно началось. Причины профессионального кризиса могут быть разные, подумайте, что в работе вас больше всего беспокоит и разочаровывает:

• Эмоциональное выгорание, стресс.

Выгорание включено в Международную классификацию болезней. Это не просто «нет настроения» — состояние требует внимания и помощи.

• Токсичный коллектив или руководитель.

Конфликты с коллегами, оскорбления, перекладывание ответственности, отсутствие качественной обратной связи от начальника — люди влияют на ваше состояние и могут быть причиной кризиса.

• Обманутые ожидания.

Вы можете почувствовать это, если реальная работа сильно отличается от обещаний: зарплата ниже, задачи не такие интересные, а коллектив совсем не дружный. Несоответствие желаемого и действительного вызывает неудовлетворенность местом работы, собой, коллегами. Разочароваться можно не только в конкретной компании, но и в профессии — только 23% людей удовлетворены своей работой и не хотят ее сменить даже на один день.

• Отсутствие перспектив.

Каждый четвертый сотрудник готов уволиться из-за отсутствия перспектив карьерного роста — по данным опроса РБК. Еще 22% — из-за недостатка профессионального развития.

• Смена интересов.

Пока вы строили карьеру, ваши интересы, ценности и приоритеты изменились, и вам больше неинтересно заниматься тем же. Это касается конкретной должности и профессии в целом. Благодаря программам профессиональной переподготовки можно кардинально изменить род деятельности, например, из юриста стать психологом.

• Внешние изменения.

Как управлять изменениями, когда прилетел «черный лебедь»

Образование

К ковиду и подобным мировым переменам никак не подготовиться заранее. Но адаптироваться надо быстро: освоить навыки работы с искусственным интеллектом, перейти на удаленную работу из дома, уволиться из компании, которая уходит с российского рынка.

Шаг № 3. Проанализируйте, в какой точке вы сейчас находитесь

Оцените свои достижения, сильные и слабые стороны. Определите, что можно улучшить.

Шаг № 4. Обратитесь за помощью

Не стесняйтесь искать поддержку в коллективе и у экспертов. Коллеги поделятся своим опытом преодоления профессионального кризиса. Ментор направит в нужное русло, даст ценные советы. Независимый эксперт — коуч или психолог — окажет профессиональную помощь и поддержку.

Шаг № 5. Разработайте план действий

Рассмотрите свою работу в контексте личных и карьерных целей: что вам нравится, а что нет. Проанализируйте профессиональные цели, если это необходимо — измените их. Разделите цели на краткосрочные и долгосрочные для преодоления кризиса.

Шаг № 6. Внедрите практики саморазвития

• Чтение.

Получайте новые знания из профессиональной литературы. Читайте книги по управлению и лидерству, психологии и саморазвитию. В социальных сетях подпишитесь на людей, карьерные успехи которых вас вдохновляют.

• Обучение.

Укрепляйте свои позиции на профессиональном рынке — получайте дополнительное образование на онлайн-курсах, расширяйте количество hard skills.

• Нетворкинг.

Знакомьтесь с новыми коллегами из своей сферы, обменивайтесь опытом и задавайте вопросы.

Профилактика кризиса в дальнейшем

Регулярно оценивайте результаты внесенных изменений и корректируйте свои действия в зависимости от того, что работает, а что нет. Кризис — это процесс, и его преодоление требует времени и терпения. Чтобы улучшить состояние прямо сейчас и не допустить серьезного выгорания в будущем, обратите внимание на аспекты жизни:

• забота о себе: сон, еда, спорт, регулярная психогигиена;
• Work-Life balance;
• делегирование задач;
• достижения и рефлексия.

Профессиональный кризис может стать серьезным испытанием для топ-менеджера. Но временным и преодолимым. Правильный подход приведет вас к личностному и карьерному росту, а эти шесть шагов по преодолению кризиса помогут восстановить уверенность в своей профессиональной деятельности.