Наслаждайтесь упущенными возможностями: советы для тех, кто вечно спешит

Фото: fizkes / Shutterstock / Fotodom

Отрывок из книги испанского психолога Патрисии Рамирес Леффлер «Мой спокойный год: техники для приведения в порядок своих чувств, мыслей и поступков». Книга вышла в издательстве «Альпина Паблишер».

Умиротворение — это приданое, которым всем нам не помешало бы обзавестись перед помолвкой и венчанием с жизнью. Ведь стоит сбиться с пути, как нами завладевают спешка, требовательность и контроль.

Если вы познаете умиротворение, из жизни не исчезнут проблемы, конфликты, мгновения радости и печали, обязанности и все то, без чего не обходится наше существование. Но вы научитесь проживать все это, пребывая в более созерцательном, менее напряженном состоянии. Воспринимать все под другим углом.

Не пытайтесь применить все и сразу. Выберите один совет, проработайте его, дайте себе время и, когда почувствуете, что следовать ему стало привычно, переходите к следующему. Не стоит есть весь торт в один присест: заработаете несварение.

Как поменять ритм жизни

Ритм жизни в мегаполисе сам по себе заставляет нас следовать за толпой, точно овцы, не задумываясь: «Куда я бегу?» Положение вашего тела, ритм жизни и эмоции взаимосвязаны и влияют друг на друга. Если вы спешите, мозг делает вывод, что вам грозит опасность, и потому запускает реакцию тревоги и напряжения.

Невозможно оставаться спокойным, безмятежным и приветливым в «турборежиме». Один из способов успокоиться, обрести равновесие и контроль над своими эмоциями главным образом связан с тем, насколько быстро вы выбираете двигаться. Именно «выбираете», потому что настало время перестать плыть по течению и самостоятельно решать, в каком ритме двигаться.

Если спешить, сигналить за рулем, бежать по улице, намного раньше все равно не приедешь. Сколько минут можно выиграть? Немного. А сколько в вашей жизни прибавится волнения, старения, болезней, раздражения и злости? Очень много. Честное слово, оно того не стоит.

Упражнение «кнопка паузы»

Представьте, что держите в руках пульт словно бы от телевизора. Это первый шаг: намерение остановиться. Вам нужен знак, «якорь», который напомнит о желании жить настоящим. Думая наперед, скажите себе: «Так, пауза». Пользуйтесь этим, когда печатаете что-нибудь на компьютере, занимаетесь спортом, садитесь смотреть телевизор, обедать, разговаривать.

Нажать на паузу — значит заняться тем, что происходит прямо сейчас, сосредоточив внимание и дыхание на текущем моменте. А если в голове возникнет мысль или забота, которая не дает вам покоя, отложите ее на потом. Достаточно просто не вступать в диалог со своими мыслями и не обращать на них внимания — рано или поздно им надоест. А вы вернитесь в настоящее и займитесь тем, что происходит прямо сейчас.

Говорите медленнее

Быстрая и сбивчивая речь выдает наше эмоциональное состояние и лишает нас умиротворения. Говоря торопливо, мы выказываем воодушевление, тревожность и даже неуверенность.

Как перестать бояться публичных выступлений: 10 советов

Образование

Стараясь звучать интригующе и убедительно, мы начинаем говорить громче, менять тон, спешить, пытаясь передать свою уверенность и эмоции. Прекрасно — иногда бывает к месту поиграть с темпом и громкостью речи, но в обычных обстоятельствах, в повседневной жизни старайтесь говорить чуть медленнее и тише. Вспомните близкого человека, за разговором с которым вам передается его спокойствие, и попытайтесь говорить так же, подобно тому, кто чувствует истинное умиротворение.

Медленная речь и разговорный тон также позволяют нашему мозгу принять эту «обратную связь». Он делает вывод, что вы находитесь в безопасном, мирном месте, и позволяет симпатической нервной системе, ответственной за тревогу, расслабиться и воспринимать происходящее спокойно.

Научитесь подстраиваться

В английском языке есть аббревиатура FOBO (fear of better options), что означает «страх упущенных возможностей». Быть может, порой мы принимаем не самые лучшие решения, зато они делают нас счастливыми. Если ждать, не подвернется ли другое, еще более выгодное предложение о работе, не найдется ли в том районе, что так вам приглянулся, квартира подешевле, не объявится ли более привлекательный, умный, чудесный партнер, в итоге можно остаться ни с чем. Научитесь делать выбор, не пытаясь угнаться за более выгодными вариантами и, главное, не боясь ошибиться.

Сохраняйте осознанность

Вот несколько способов, которые могут в этом помочь:

• Двигайтесь не спеша, или, как говорят в Андалусии, шевелитесь не спеша — так забавнее.
• Ведите себя обходительно, так, словно все вокруг фарфоровые и могут разбиться от неосторожного движения или грубых слов.
• В течение дня пользуйтесь возможностью немного передохнуть — хотя бы несколько минут, чтобы сосредоточиться на дыхании.
• Постарайтесь производить безмятежное впечатление, даже если вы вне себя от ярости. Мы прекрасно притворяемся, когда захотим! Чтобы успокоиться, достаточно притвориться спокойным.
• Медитируйте ежедневно, хотя бы по чуть-чуть.
• Уделяйте время созерцательным занятиям, которые требуют просто наблюдать, не оценивая. Понаблюдайте за прохожими, пока пьете кофе, — просто смотрите на них.
• Можно понаблюдать и за собой — как вы сидите, каково сейчас вашему телу, где есть зажимы, а какие его части расслаблены.
• Найдите увлечение, которое требует внимания и сосредоточенности, — от плетения кружев до собирания пазлов или изготовления поделок.
• Каждый день сосредоточивайте все свое внимание на каком-нибудь занятии, будь то одевание, прием пищи, чистка зубов, вождение, просмотр сериала. Начните тренироваться на чем-то простом.

Позвольте мгновению быть таким, какое оно есть

«Если бы я…», «может, через несколько месяцев получится…», «когда…». Мечтать о том, что нам хочется иметь, делать или чувствовать, нормально, но лишь изредка, ведь мы склонны испытывать досаду, живя будущим, а не настоящим.

Попробуйте выполнить эту простую практику:

1. Остановитесь, бросьте то, что делаете (только если вы не за рулем).
2. Окиньте взглядом компьютер, книгу, кухню, ванную, улицу… оглядите то место, где находитесь.
3. Почувствуйте. Что вы испытываете? На что вы смотрите бесстрастно, словно видите это впервые?
4. Оставьте свой ум в покое, не теряясь в подобных рассуждениях: «И чего я время трачу?»
5. Разрешите себе на несколько минут погрузиться в текущий момент. Можно вслух сказать что-нибудь вроде: «Все в порядке, я в порядке».

Не ищите ни удовольствия, ни дискомфорта, с которым нужно что-то делать, — просто будьте. Не оценивая происходящее, не прилагая никаких усилий, не пытаясь ничего избежать. Просто будьте.

Что приводит человека в кризис. И две модели поведения для выхода из него

Образование

Эта практика помогает принять, ощутить умиротворение — речь совсем не о том, чтобы сдаваться или переставать прилагать усилия для достижения поставленных целей. Речь лишь о том, чтобы, продолжая двигаться вперед, научиться чувствовать себя хорошо в текущем моменте.

Замедляйтесь

Замедлиться — значит:

• медленнее ходить или водить машину;
• есть сидя, следить за питанием и не доедать все, что лежит на тарелке, если не чувствуете голода;
• отключаться от работы по окончании рабочего дня (вам известно, что шесть человек из десяти продолжают уделять внимание работе даже после рабочего дня?);
• знать имена соседей, разговаривать с друзьями и знакомыми и интересоваться ими, их жизнью и близкими;
• поддерживать ответственное потребление и справедливую торговлю. Сожалею, но нельзя избавиться от огорчений за счет мелких покупок, хоть они и приносят вам радость, — ведь эта радость мимолетна.

Упрощайте жизнь

Вот как можно это сделать.

• Не зацикливайтесь на том, что отнимает энергию, — на навязчивых мыслях, заботах, которые от вас не зависят, чужих трудностях, обязанностях, которые на себя взваливаете, хоть они и не ваши.
• Оставляйте место для импровизации — гибкость мышления немаловажна. Ослабьте контроль — все не может получаться идеально. Спокойно: судьба, удача, погода тоже участвуют в игре нашей жизни.
• Больше не значит лучше. Не завышайте требования: это не делает жизнь проще, зато сильно все усложняет.
• Принимайте решения. Сколько времени мы тратим, споря с самими собой, обдумывая наилучший вариант, пытаясь избежать промашки? Сомнения — это нормально, но устанавливайте для них крайний срок.
• Не предавайте свои ценности. Они служат нам проводниками, помогают принимать правильные решения и облегчают жизнь. Если что-то не вписывается в вашу систему ценностей, сразу же откажитесь от этого.

Бездельничайте

Не нужно превозносить продуктивность, будто в ней цель всей вашей жизни, ведь это неизбежно приведет к разочарованию. Те, кто оценивают все, что делают, вечно стараются быть занятыми, продуктивными, не умеют отдыхать или жить ничего не делая. Безделье — залог душевного здоровья. Даже если бездельничая вы начнете беспокоиться — попробуйте.

Просите дать вам время

У вас есть право самостоятельно задавать темп, предпринимая что-то, берясь за новое начинание, работая, принимая решения или делая кому-то одолжение.

Если вы сомневаетесь, сможете ли что-то сделать, взять на себя ответственность, найдете ли время, да и будет ли у вас такое желание, то, прежде чем соглашаться и уступать, попросите немного времени. Невозможно жить настоящим, концентрироваться на текущем моменте, если ваши мысли заняты чувством вины, досадой или эмоциями, вызванными внутренним или внешним давлением. Мы испытываем сильный стресс от необходимости спешить, подстраиваясь под других, даже когда решаем, стоит ли оказывать кому-либо одолжение.

Попросив немного времени, вы сможете:

• точно понять, способны ли помочь;
• подумать — новые привычки требуют внимания;
• обрести уверенность и дать решительный ответ.

Оставьте телефон в покое

Помимо отказа от использования гаджетов, к которому стоит стремиться повседневно — скажем, от привычки не брать в руки телефон за завтраком, обедом и ужином или в кругу семьи, — есть и другие ситуации, когда можно от этого воздержаться.

• В очереди в супермаркете. Вместо того чтобы смотреть в телефон, попробуйте подсчитать, во сколько вам обойдется все, что лежит в тележке. Это еще и разминка для ума.
• На остановке, пока ждете транспорт. Отличная возможность уделить время наблюдению за дыханием.
• На пассажирском сиденье автомобиля или во время поездок на общественном транспорте. Воспользуйтесь случаем и поговорите с водителем или визуализируйте свой день, если рядом никого нет.
• В приемной у врача. Можно заняться тем, что люди делали 20 лет назад, — полистать журналы. Достать блокнот и записать меню на неделю, предстоящие дела, список покупок…
• За чашкой кофе в кафе, даже если рядом никого нет. Обратите внимание на его аромат, на улыбки посетителей за соседними столиками, на гомон голосов или тишину, если вокруг тихо… Или прихватите с собой книгу.

На время оставляя телефон в покое, мы даем уму возможность пофантазировать, позабавиться, повыдумывать, размяться. Так вы сделаете одолжение своему душевному здоровью.

Проявите терпение

Терпение — это умение ждать вежливо, не выходя из себя.

Чем вы обычно занимаетесь, когда теряете терпение? Составьте список того, что заставляет вас срываться. Важно осознать, когда это происходит, чтобы предотвратить.

Подготовьтесь проявить терпение.

• Выберите какое-нибудь занятие из полученного списка, к которому отныне будете относиться с терпением, и опишите, как хотите себя вести.

Например: «Когда я приду уставшая с работы, а дети начнут пререкаться и испытывать мое терпение, я спокойно скажу им, что устала и они мне очень помогут, если сделают все от них зависящее, чтобы мы все поскорее смогли отдохнуть. Я скажу это с любовью и пониманием, глядя им в глаза и ища участия».

• Оставляйте себе визуальные напоминания. Подкрепляйте каждое достижение и хвалите себя за него. Не критикуйте себя за каждую оплошность, думайте лишь о том, как сохранить терпение в следующий раз.

Наслаждайтесь упущенными возможностями

Наверняка у вас не раз возникало желание от всего отключиться. Бывало так, что хотелось ни о чем не знать, получать меньше информации? Вам доводилось сожалеть о регистрации в новой социальной сети, потому что теперь приходится что-то туда выкладывать и следить за новостями, чтобы ничего не пропустить? Вас не обременяет необходимость вечно быть в курсе всего?

В наше время один из главных источников стресса — это избыток информации. Мы получаем ее в чрезмерных количествах и потому плохо информированы. До нас за секунду доходят самые разные, ничем не подтвержденные новости, которые тут же получают широкую огласку, а проанализировать их мы не удосуживаемся.

Синдром хронической усталости: что за «зверь» и как его укротить

Образование

Подумайте, зачем вам необязательно следить. Это может быть социальная сеть, ток-шоу, журнал, из которого вы не узнаете ничего полезного, мобильный, человек, за новостями которого вы непонятно зачем следите в социальных сетях.

Не знаете с чего начать — не делайте ничего

Необязательно принимать решения, если не чувствуете готовности. Порой бывает нелишним оставить все как есть. И потом, некоторые проблемы требуют скорее не решения, а времени.

Мы привыкли, что контроль — залог уверенности. Так и есть: держа под контролем то, что в нашей власти, мы можем предвосхитить многие проблемы и уменьшить неуверенность в завтрашнем дне.

Но не все можно контролировать. Ах, как бы нам этого хотелось! Неопределенность вызывает тревогу, и надо уметь мириться с ней, ведь это неотъемлемая часть жизни. Научитесь пускать на самотек то, что не в силах исправить прямо сейчас. Жизнь идет своим чередом, и порой мы не в силах на это повлиять.

Спросите себя: «Я в силах исправить это сейчас?» Если нет, постарайтесь смириться, оставить все как есть и принять то, что чувствуете. Хватит рассуждать, прокручивать в голове одни и те же мысли, вступать с ними в диалог. Хватит подыскивать доводы, которые даруют видимость спокойствия, но совершенно бесполезны, ведь через какое-то время беспокойство возвращается.