Синдром хронической усталости: что за «зверь» и как его укротить

Фото: PintoArt / Shutterstock / Fotodom

Высокие нагрузки на работе, проблемы со здоровьем, неопределенность в жизни, неуверенность в будущем — иногда эти трудности проявляются в виде соматических заболеваний. Один из них — синдром хронической усталости. В отличие от обычной усталости после тяжелого дня, хроническая усталость — это длительное переутомление и постоянное ощущение упадка сил.

Важно отметить, что это не форма депрессии или схожего психического заболевания, например, ипохондрии. Это самостоятельное соматическое расстройство, которое при отсутствии лечения ведет к профессиональной непригодности и социальной дезадаптации. Поэтому важно отличать признаки хронической усталости от симптомов депрессии и тревоги, чтобы не пропустить соматические проблемы организма.

Что про синдром хронической усталости говорит медицина

Синдром хронической усталости — это стойкое чувство истощения, ощущение постоянного переутомления из-за сбоя в энергетическом обмене организма. Согласно Международной классификации болезней 10-го пересмотра, это расстройство не рассматривается отдельно. Но включено в раздел заболеваний нервной системы и упоминается как «Синдром утомляемости после перенесенной вирусной болезни. Доброкачественный миалгический энцефаломиелит» (код заболевания — G93.3).

• Эпидемиология. Распространенность среди взрослых составляет около 0,006-3%, и приблизительно в 80% случаев остается не диагностируемая. Пик заболеваемости приходится на возраст от 40 до 60 лет. Женщины составляют от 60 до 85% всех заболевших.
• Факторы риска и причины. Причины хронической усталости остаются не до конца изученными, однако на соматическом уровне отмечается постоянный недостаток энергии и нарушение энергетического обмена в клетках организма.

Как проявляется синдром хронической усталости

У разных людей симптомы хронической усталости проявляются по-разному, но всех их объединяет длительное ощущение усталости и снижение энергии.

Иллюзия продуктивности: какие последствия ждут многозадачников

Образование

Специалисты, однако, отмечают, что в первую очередь страдает нервная система и общий мышечный тонус организма. Это связано с недостатком белков, а также неврозом регуляторных центров организма.

Из-за дисбаланса происходит накопление молочной кислоты и, как следствие, потери тонуса мышц, спазм и общая слабость.

Основные симптомы хронической усталости, с которыми люди обычно сталкиваются в повседневной жизни, могут проявляться так:

• нервные и депрессивные состояния, которые могут выражаться как в повышенной возбудимости, агрессивности, так и полной апатии, неспособности включаться в процессы и адекватно реагировать на жизненные события;
• снижение работоспособности и утрата интереса к различного рода обязанностям;
• снижение иммунитета, уязвимость организма;
• невнимательность и даже частичная потеря памяти;
• бессонница и тревожный сон, который сопровождается состоянием усталости;
• головные боли, мигрени;
• спазмы мышц.

Что за этим стоит с точки зрения физиологии и соматики:

• избыток молочной кислоты в результате чрезмерной физической нагрузки;
• недостаток снабжения тканей организма кислородом;
• нарушение клеточного обмена, снижение количества митохондрий или утрата ими работоспособности;
• изменение иммунного статуса путем увеличения числа антивирусных антител, эндорфина и интерферона, снижение числа лейкоцитов;
• снижение работоспособности гипоталамуса и гипофиза;
• дефицит гормонов щитовидной железы, а также надпочечников;
• дисбактериоз толстого кишечника.

Что может быть в числе причин, помимо умственных и физических нагрузок:

• неполноценное, обедненное макро- и микронутриентами питание (в особенности недостаток магния, фосфора, а также избыток тяжелых металлов — алюминия, ртути);
• бактериальные, вирусные и грибковые инфекции;
• плохие экологические условия;
• хронические и генетические заболевания;
• неудовлетворительное качество жизни (отсутствие баланса отдыха и работы, сидячий и малоподвижный образ жизни или, наоборот, длительная умственная и физическая активность без перерывов и отдыха).

Перечисленные факторы усиливают хроническую усталость, делая организм уязвимым к длительному переутомлению.

При диагностике рекомендуется не только обращать внимание на физические проявления, но и на психоэмоциональные. И проходить полное обследование, сдать анализы, чтобы убедиться в корректной работе органов и гормональной системы. Так врач сможет отличить хроническую усталость от других соматических и психических состояний с похожими проявлениями.

Иллюзия продуктивности: какие последствия ждут многозадачников

Образование

Когда бить тревогу и чем себе помочь

Говорить о синдроме хронической усталости можно, если длительность симптомов регулярно составляет более 24 часов и возникает в ответ даже на несложные задачи. Это ключевой признак, который отличает хроническую усталость с устойчивыми симптомами от разовой. Также он может сопровождаться потерей веса до 15 кг за два месяца.

Условно синдром хронической усталости проходить в три стадии:

• продромальная фаза (фаза физического и психологического истощения). На этой стадии профилактика предполагает смену привычного образа жизни;
• острая фаза (системная утрата прежней дееспособности, снижение внимания, депрессия). Здесь уже требуется помощь и внимание специалистов;
• восстановление. Тут нужно помнить, что попытки и усилия к возврату к нормальной жизни без смены образа жизни и необходимой помощи могут оканчиваться состоянием полной разбитости.

В качестве профилактики нередко рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию: она позволяет постепенно менять образ жизни путем внедрения полезных привычек (в том числе равномерное увеличение физической нагрузки), а также корректировать дисфункциональные убеждения пациента и мысли. Этот подход помогает постепенно снижать хроническую усталость и формировать устойчивый образ жизни.

Также в числе рекомендаций:

• нормализация режима сна и отдыха;
• физиопроцедуры: массажи, ванны, лечебная физкультура;
• приемы релаксации: медитации, расслабляющая музыка, прогулки;
• витаминные комплексы и лекарственные препараты (перед употреблением медикаментов необходимо пройти консультацию с врачом).

Важно не пускать заболевание на самотек и стараться, как только «отловили» симптомы, обратиться к специалистам. Будьте внимательны к своему здоровью, ведь хроническая усталость может навредить не только вам, но и окружающим. Например, резкое снижение внимания или сонливость могут спровоцировать аварийные и опасные ситуации на дорогах. Чем раньше заметить признаки хронической усталости, тем выше шансы восстановить работоспособность и снизить риски для себя и окружающих.

По материалам pro.rbc.ru.