Три книги, которые помогут выбраться из кризиса и вдохновят на перемены
«Накопительный эффект. От поступка — к привычке, от привычки — к выдающимся результатам», Даррен Харди
Книга бизнес-консультанта и автора бестселлеров Даррена Харди — руководство по достижению значительных результатов за счет небольших и последовательных изменений.
В основе книги лежит теория накопительного эффекта, которую можно выразить простой формулой: маленькие действия + системность + время = большие перемены. То есть небольшие, но регулярные усилия, повторяемые изо дня в день, входят в привычку и приводят к желаемым результатам.
Почему это работает? Разберем на примере.
Представьте, что человек хочет похудеть. Воодушевленный своей целью, он решает действовать радикально: покупает абонемент в спортзал, выкидывает из холодильника всю вредную еду и начинает вести дневник питания. Первую неделю он прикладывает максимум усилий, стараясь полностью перестроить свою жизнь. Но спустя семь дней, встав на весы, он с ужасом понимает, что результата почти нет. Разочарование берет верх, и человек сдается, возвращаясь к старым привычкам.
Теперь рассмотрим другой подход.
Другой человек с той же целью решает начать с чего-то простого — например, он ежедневно бегает по 20 минут. За неделю он тоже не увидит заметных изменений, но и не будет разочарован, ведь его усилия минимальны. Главное — он продолжает действовать. Со временем небольшие пробежки становятся привычкой, а результаты начинают появляться: фигура улучшается, самочувствие становится лучше, и цель достигается без чрезмерного напряжения.
Харди подчеркивает, что с помощью силы маленьких шагов можно справиться почти с любым делом — усердный и регулярный труд перевешивает недостаток способностей или таланта.
Правда, человек не может изменить поведение, пока действует неосознанно. Чтобы управлять своей жизнью, нужно взять на себя ответственность и перестать искать причины своих проблем в окружающих или в несчастливых обстоятельствах. Важно опираться на свои внутренние ценности и внимательно обдумывать каждое решение. Удача зачастую сопутствует всем, но одни используют свои шансы с умом и решительностью, а другие их упускают.
Важно помнить, что бездействие тоже может войти в привычку, и любой незначительный поворот в худшую сторону будет формировать отрицательный накопительный эффект.
Чтобы запустить механизм накопительного эффекта и постепенно выйти из кризисного состояния, Даррен Харди советует делать следующее:
- Определить сферу и масштаб желаемых изменений, будь то увеличение дохода, улучшение отношений с близкими или освоение новой профессии. Обозначьте точку, в которой находитесь и к которой стремитесь.
- Подумать, почему вы не сделали этого раньше, что сдерживало и не давало действовать. Вспомните те самые установки из разряда: «Я недостаточно умный» или «Я недостоин этого». Начните преодолевать их с помощью силы маленьких шагов.
- Сформулировать несколько незначительных позитивных действий, которые ежедневно будут вести к поставленной цели. Начинайте с легкого — например, с одной новой привычки.
- Отслеживать каждый сделанный шаг. Даррен Харди считает особенно значимым фиксировать свои маленькие действия в блокноте или вести трекер привычек.
- Сформулировать негативные незначительные действия, которые, как вы считаете, могут отдалять от получения желаемого. Даже в порядке исключения не соглашайтесь сделать что-либо из этого списка.
«Иди туда, где страшно», Джим Лоулесс
Идеи о том, как улучшить свою жизнь или узнать что-то новое, приходят постоянно. Однако многие находят отговорки еще до того, как попробуют реализовать свои задумки и что-то изменить.
Джим Лоулесс — бизнес-тренер, один из самых популярных европейских мотивационных спикеров. Его книга — пособие по преодолению внутренних тревог и достижению успеха. Лоулесс уверен, что каждый сам создает свой страх, а потому способен его приручить. Он дает практические стратегии и советы, которые помогают это сделать. Вот некоторые из них.
Действовать сейчас
Подходящий момент, скорее всего, никогда не наступит. Перестаньте заключать сделки с самим собой и начните осуществлять задуманное. Поначалу может быть непросто, поэтому старайтесь задействовать любые ресурсы, которые помогают двигаться к цели, — опыт других людей, форумы или статьи. Когда вы сделаете первые шаги и увидите первые результаты, возникнет вопрос: «Почему я раньше этого не делал?» Придет осознание, что страх был только в голове.
Разрывать шаблоны
Собственные установки часто мешают достичь желаемого. Например, человек, который мечтает переехать в Америку, может отказаться от этой идеи из-за незнания английского. Он боится выйти за рамки привычного мышления и не допускает, что в языковой среде обучение пройдет гораздо легче. На первый взгляд странные идеи нередко становятся отправной точкой для позитивных перемен. Важно не бояться ошибок, а видеть в них возможности для роста, ведь именно они помогают достичь высоких результатов.
Каждый день двигаться к цели
Готовность вкладывать ресурсы, будь то время или деньги, в достижение желанной цели необходимо. Отметьте точки, в которой сейчас находитесь и к которой стремитесь, составьте план, разбейте его на маленькие шаги и совершайте их день за днем. Это поможет противостоять страху и двигаться вперед.
Стать хозяином своей жизни
Многие люди боятся подступиться к задаче, потому что прокручивают множество вариантов негативного развития событий. Вместо того чтобы бояться, лучше исключить возможную причину неудачи. Тот, кто боится упасть и сломать ногу, катаясь на роликах, наверняка купит шлем и наколенники, чтобы себя обезопасить, а не станет лишать себя веселого досуга.
Просить помощи
Составьте список людей, знания, опыт или возможности которых могут быть вам полезны. Позвоните первому из них. Не нужно надеяться, что он сразу поспешит вам на помощь. Не ответил или отказал — набирайте следующего. Бояться ответа «нет» не стоит, вы все равно ничего не теряете.
Придерживаться своей позиции
Не бойтесь говорить то, что думаете, даже если есть несогласные с этой точкой зрения. Вы можете прислушиваться к критике, если она конструктивна. Но принимать конечное решение следует, исходя из вашего собственного ощущения «как должно быть».
Смотреть страху в глаза
Умение справляться со страхом, тревогой и дискомфортом необходимо, чтобы двигаться вперед. Ежедневно, независимо от конечной цели, делайте то, что вам нелегко дается. Например, если вы давно откладывали поход в спортзал из-за несовершенств фигуры, возьмите абонемент (и перестаньте думать, что все посетители фитнес-клуба выглядят так, будто сошли с обложки журнала). Если считаете себя неинтересным, начните знакомиться с новыми людьми. Если смотреть в глаза страхам как можно чаще, можно осознать, что большинство из них надуманны.
Контролировать время
«У меня нет времени на это» — самая частая отговорка, чтобы что-то не начинать. И частое заблуждение, поскольку у человека всегда есть выбор — сделать что-то бессмысленное, но простое, или сложное, но полезное. Выпишите задачи, которые отнимают много времени и не приносят значимых результатов. Если не получается убрать их полностью, придумайте, как затрачивать на них меньшее количество ресурсов.
«Как перестать беспокоиться и начать жить», Дейл Карнеги
Карнеги стоял у истоков создания теории общения. Он перевел множество научных работ психологов XX века и разработал собственную концепцию бесконфликтной и успешной коммуникации. В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» он раскрывает суть беспокойства и приводит стратегии преодоления этого гнетущего чувства.
Повседневная реальность современного человека пронизана тревогами и внутренним напряжением. Страх стал неотъемлемой частью жизни: школьник боится провалить экзамен, взрослый — не справиться с важным проектом. Автор книги утверждает, что страх не более чем выработанная привычка, которая укоренилась в нашей психике. И ее можно изменить, если научиться смотреть на жизненные обстоятельства под другим углом, воспринимать проблемы как точку роста.
В стрессовой ситуации Дейл Карнеги рекомендует прибегнуть к следующей стратегии:
- Проанализировать ситуацию, собрать максимум объективной и беспристрастной информации о ней. Часто проблема кажется неразрешимой из-за недостатка фактов.
- Представить наихудший вариант развития событий. Страх неизвестности порой пугает больше, чем осуществление самого негативного сценария.
- Подумать, что можно сделать, чтобы избежать худших сценариев. Включите рациональность — даже самую неприятную ситуацию можно сгладить, если не убеждать себя в том, что выхода нет.
Чтобы избавиться от фоновой тревоги в повседневной жизни, автор советует руководствоваться следующими принципами.
Занимать себя. Концентрация на какой-либо деятельности помогает забыть о проблемах. Даже врачи часто назначают пациентам трудотерапию, чтобы снизить тревожность и расслабить мозг.
Не переживать из-за пустяков. Люди, которые стойко справляются с серьезными трудностями, могут потерять душевное равновесие из-за мелочей — например, бытовой ссоры или потерянной вещи. Абстрагируйтесь от несущественных беспокойств и не преувеличивайте их масштаб. Всегда думайте про себя: «Это будет меня беспокоить через несколько лет?»
Устанавливать штрафные санкции. Например, если вас раздражают непунктуальные люди, в следующий раз, когда кто-то опоздает более чем на 15 минут, просто уходите и не тратьте нервы (но перед этим лучше предупредить человека, что впредь вы будете поступать подобным образом).
Не мстить. Чувство ненависти буквально высасывает энергию и душевные силы из человека. Поэтому для собственного благополучия стоит поумерить злобу на обидчиков. Если не можете простить, то старайтесь хотя бы не думать о них.
Ценить то, что есть. Многие чаще думают, что есть у других, а потому завидуют и не замечают прекрасного рядом. Каждый человек с рождения неповторим и наделен своими уникальными ресурсами для счастливого существования. Стоит в это поверить и не пытаться жить чужой жизнью.
Попробуйте новую функцию «ГигаЧат» — общаться голосом
Какое вино подать к ужину, если не знаешь предпочтения гостей
Как приготовить говядину в вине по-бургундски
Чем занять детей, пока взрослые общаются за столом
Как легко завести разговор в компании, где все только что познакомились
О чём надо позаботиться, если собираешься позвать много гостей
Из каких сыров и ветчин собрать тарелку закусок к вину
Что делать, если пролил красное вино на белую скатерть
Какие есть правила классической сервировки стола
Какие игры можно предложить для взрослой компании дома
Как легко запомнить имена людей, которых тебе представили
