Когда все пошло не по плану: 5 техник адаптации к вынужденным переменам
Одни люди относятся к переменам с энтузиазмом и воодушевлением, а другие, наоборот, боятся изменений и хотят, чтобы все было по-старому.
Этот текст поможет вашему мышлению развить гибкость, а мозгу — научиться быстрее принимать необходимые перемены. Это важно, потому что, если отставать от общего развития, можно вымереть, как горгонопсы.
Разбираемся, почему перемены в повседневной жизни часто вызывают сопротивление, и как постепенно привыкнуть к новому.
Почему перемены пугают
Страх защищает нас от возможных опасностей. Это защитный механизм, который может включаться каждый раз, когда человек сталкивается с чем-то новым. И если это новое возникает под воздействием внешних сил и меняет что-то привычное, мы чувствуем страх от беспомощности. Нам безопаснее все сохранять так, как есть сейчас.
Мозг заранее просчитывает шансы на успех во всех начинаниях. Если мы что-то делаем постоянно и нам это удается, информация записывается. А когда дело новое, мозгу сложно просчитать, выгорит оно или нет.
Страх перед переменами может проявляться по-разному. Вот несколько примеров того, как он может выглядеть в обычной жизни:
- вы чувствуете, что «застряли», но избегаете позитивных изменений;
- вы остаетесь в проблемных отношениях, несмотря на желание уйти;
- вы не стремитесь поменять работу, хотя вам не нравится текущая;
- вы сильно беспокоитесь по поводу того, что произойдет в будущем;
- вам трудно принять жизненные изменения, которые находятся в пределах вашего контроля или вне его;
- вам важна стабильность, а любые изменения вызывают протест, потому что «станет только хуже»;
- вы чувствуете недомогание, когда думаете об изменениях — например, боль в животе;
- у вас учащается сердцебиение, когда вы думаете о переменах.
Все это — разные стороны одного процесса: мозг реагирует как на угрозу, даже когда происходят естественные перемены в повседневной жизни, например смена работы, места жительства или привычного окружения.
Как не бояться перемен
Чтобы справиться со страхом перемен, нужно убедить себя в том, что ваша задумка не так опасна, а еще полезна и нужна. И только потом приступить к действиям. Так постепенно формируется новый опыт, который помогает посмотреть на ситуацию под другим углом, когда все идет не так, как хотелось бы.
Например, вы решили сменить работу. В голове мысли: «Ты чего, с ума сошел? А если не найдешь новую? Даже если найдешь, то когда? А если предложат меньше? Ну его, может, лучше на старой, а?»
Чтобы мысли не сводили с ума, берем листок бумаги. И выписываем страхи:
- «боюсь, что не найду работу»;
- «боюсь, что найду, но через полгода»;
- «непонятно, на что жить полгода».
Дальше на каждый пункт пишем контраргумент. Допустим так:
«Работу я точно найду, потому что уже видел вакансии, которые мне подходят. И вообще, так уже было в прошлый раз, когда я нашел работу за неделю. Если поиски затянутся, буду жить на сбережения — их хватит на полгода. Еще есть несколько клиентов, которым могут пригодиться мои услуги».
Такое упражнение поможет подложить соломки под каждый ваш страх. Тревога уходит, когда есть план действий, поскольку неопределенности становится меньше. Когда вы видите конкретные шаги на бумаге, становится проще перестать бояться перемен и начать смотреть на них не только как на риск, но и как на шанс получить что-то хорошее.
Упражнение можно выполнять и в голове, но лучше на бумаге — так нагляднее. Еще хорошо бы выписать, что изменится, когда вы решитесь на перемены. Например: «Я уйду из токсичного коллектива». Так вы понимаете, ради чего готовы терпеть неудобства и какие перемены в жизни хотите действительно увидеть в итоге.
Как полюбить перемены
Если вы замечаете, что с подозрением относитесь ко всему новому, и хотите это изменить, такая возможность есть. И не только на психотерапии (хотя с ней любую психологическую сложность решить можно быстрее и эффективнее).
С помощью психотерапии или без нее пробуйте вводить изменения постепенно. Например, пробовать новую еду, ходить незнакомым маршрутом, участвовать в непривычных активностях. Такие маленькие шаги — простой способ научиться быть гибким и проверить, как легко адаптироваться к новым условиям без резких скачков и насилия над собой.
Понаблюдайте, как вы себя чувствуете. Вначале может быть как-то не по себе: «А я точно дойду так до работы? Я здесь никогда не ходил». Вполне возможно, что дело не обойдется без помощи карт. Но по дороге вы можете заметить красивый парк, уютное кафе или необычное здание. Может быть, новый маршрут даже понравится вам больше. А может, и нет. В таком случае вы получите новый опыт и сделаете вывод: «Сюда больше не ходим».
Так появляется новая привычка: вы привыкаете к маленьким переменам в повседневной жизни, а затем легче принимаете и большие изменения, которые раньше казались слишком сложными.
Как справляться с вынужденными переменами
Одно дело, когда мы сами решаемся на перемены. Другое — когда они происходят сами по себе: меняется погода, любимые продукты уходят с рынка, а приложения меняют интерфейсы. И как раньше уже не будет. Будет как-то по-другому. Как — непонятно (и как с этим жить — тоже).
Но смена интерфейса обычно вызывает неоднозначную реакцию несколько дней. Дальше мы привыкаем. И часто обновление даже начинает нравиться: «О, вот эта функция удобная, ее раньше не было».
А вот, например, новая для человека роль родителя может вызывать панический страх довольно долго. Даже если он хотел и планировал ребенка. Сюда же увольнения, повышения, вынужденные переезды и любые перемены, которые резко меняют жизнь. Во всех таких случаях становится особенно важным быстро адаптироваться — ведь времени на раздумья почти нет, а по-старому жить уже нельзя.
С этим тоже можно справиться. Важно вытащить страхи из головы, посмотреть на них и придумать план действий. То есть превратить абстрактный страх в конкретные действия — это главное умение, если вы хотите осознанно принимать перемены, а не просто ждать, пока все само пройдет.
Вот несколько помогающих техник от психологов Zigmund.Online.
«Что самое страшное может произойти»
Попробуйте ответить себе на вопрос «Что самое страшное может произойти из-за надвигающихся перемен?». А дальше проверьте, насколько реален этот страх.
Пример: «Я боюсь, что не справлюсь с новой должностью, что все развалится, и меня уволят».
Дальше можно посмотреть на новые обязанности: какие из них действительно новые, а что вы уже делали? Вероятно, вы обнаружите, что половину работы делали и раньше. И увольнение вам вряд ли грозит. А с новыми задачами вам могут помочь коллеги.
Такой разбор помогает уменьшить тревогу, лучше понять свои возможности и взглянуть на перемены в жизни по-новому — будь то работа, переезд или другая новая ситуация.
«Самый худший, самый оптимистичный и самый реалистичный результат»
Мы уже рассмотрели самый худший сценарий, а теперь представим самый оптимистичный и самый реалистичный результат. Часто в жизни события разворачиваются между этими полюсами.
Посмотрите на реалистичный сценарий. Подумайте, было ли у вас что-то подобное в жизни. Допустим, вам нужно переезжать. Вспомните, как вы ездили в отпуск в новый город. Как искали дорогу, жилье, каким транспортом пользовались. Используйте опыт, который у вас уже есть. Переезд и отпуск не одно и то же, но можно найти общее: вы тогда справились значит, не подведете себя и в этот раз.
Предыдущий опыт может помочь и с худшими сценариями, которые мы себе рисуем. Вспомните ситуацию, когда точно так же чего-то боялись. Что вы тогда себе представляли? А как вышло на самом деле? Произошло ли то худшее, что было у вас в голове?
А теперь взгляните на оптимистичный сценарий. И подумайте обо всем хорошем, что может с вами произойти. Может быть, в этом городе есть море (а вы всегда мечтали жить на море). Возможно, он менее шумный, чем тот мегаполис, в котором вы живете сейчас. И жизнь там дешевле. Поищите хорошее.
Так вы учитесь замечать не только угрозы, но и возможности в переменах, и становитесь устойчивее к стрессу, который вызывает изменение.
Также мы можем влиять на наше состояние. События будут разворачиваться вне зависимости от того, что мы чувствуем: тревогу, интерес, предвкушение или настороженность.
Главное — не накручивать себя и пугать, а оставаться себе опорой и помогать себе переживать неизбежные перемены с меньшим стрессом. Это и есть настоящий способ адаптироваться к жизни, в которой перемены — норма, а не исключение.
Управлять своим состоянием бывает непросто. Иногда сколько ни ищи, а хорошее не находится. Тревога захватывает мысли, страх парализует, кажется, что «это конец»: привычный мир рухнул, жизнь уже не будет прежней.
Если вы чувствуете себя похожим образом и никакие техники не помогают, обратитесь к психотерапевту. Психотерапевт выслушает, поддержит и поможет вам справиться со страхами. В перемены вы пойдете не одни. А это гораздо легче.
Такой союз с профессионалами может поддержать вас в самых трудных переменах в повседневной жизни — от личных кризисов до важных поворотных моментов в карьере.
Больше материалов журнала Zigmund.Online на сайте издания.
По материалам pro.rbc.ru.
Читайте РБК в Telegram! Самые важные новости, только проверенная информация.
Экспертиза выявила изменение психического состояния Долиной при сделке
Де Вевер исключил использование активов России без выполнения условий Бельгии
Мосгорсуд отклонил жалобу защиты Чекалиных на продление домашнего ареста
Барщевский объявил об уходе с поста полпреда правительства в КС
Wildberries проработает запуск собственного онлайн-кинотеатра
Трамп назвал цели США в отношении Венесуэлы
