Как правильно восстановить силы: три принципа качественного отдыха
Разбираемся, сколько и как отдыхать, чтобы сохранять ментальное и физическое здоровье и ежедневно восстанавливать силы и энергию.
Отдых в прошлом и настоящем
Делу время, а потехе… тоже время, ведь часа может быть недостаточно.
Еще в XIX веке английский педагог и философ Роберт Оуэн описал баланс работы и отдыха, предложив теорию о делении дня на три отрезка: восемь часов должна занимать работа, еще восемь — сон, а оставшиеся восемь — отдых и удовольствие.
В современном мире придерживаться этого правила довольно сложно. Многие работают по графику 2/2, что подразумевает 12 часов работы. Некоторые вообще работают в режиме 24/7 и не придерживаются никаких графиков и режимов дня.
Социальные нормы изменились, а вот физиологические — нет: как бы сильно ни хотелось повысить свою продуктивность, для сохранения психического и ментального здоровья телу и нервной системе по-прежнему нужен отдых.
Ученые доказали, что недостаточное количество отдыха и сна ведет к хроническому стрессу, который затем может привести к соматическим и психическим расстройствам.
Какой он, качественный отдых
Знаменитый физиолог Иван Павлов в своем учении о гигиене труда выявил три важных принципа качественного отдыха, которые помогают организму восстанавливаться и сохранять силы и энергию:
- нет ответственности за кого-либо;
- нет конкуренции;
- есть удовольствие.
Рассмотрим эти принципы подробнее, чтобы узнать, как сделать отдых для тела и ума частью повседневной жизни.
Про ответственность
Простой пример: женщинам в декрете редко удается по-настоящему отдохнуть и восстановить силы после тяжелого дня. Их нервная система не отдыхает — все дело в огромной ответственности за ребенка. Отсюда знакомое мамам ощущение расслабления тела, когда ребенок засыпает.
На консультациях недавно родившие женщины признаются: «Я выдыхаю, только когда укладываю ребенка, и после этого хочется пожить для себя». Обычно это происходит после девяти-десяти вечера, когда организм начинает готовиться к ночному восстановлению.
Многие мамы в это время предпочитают отдыху смену деятельности — уборку, стирку, готовку. Однако родителям крайне важно находить время и на себя — ни о ком не заботиться, находиться в расслабленном состоянии и получать удовольствие, чтобы отдых и восстановление сил не сводились к редким минутам перед сном.
Один из хороших вариантов отдыха — прогулка или другая физическая активность, необязательно длительная. По последним исследованиям, всего одна-две минуты интенсивной физической нагрузки три раза в день может снизить риск смертности на 40%.
Если выстроить четкий режим отдыха не удается, лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, которые помогут наладить режим и понять, как восстановить силы именно в вашей ситуации.
Про конкуренцию и удовольствие
Обратите внимание на то, как чувствуете себя в окружении других людей — близких и знакомых. Если отмечаете, что пытаетесь конкурировать с ними, это может породить внутри вас контроль и борьбу — в этом случае не может быть и речи о полноценном отдыхе и восстановлении сил и энергии.
Еще одно обязательное условие — отдых должен доставлять вам удовольствие.
Попробуйте найти занятие, которое приносит спокойствие, гармонию и удовольствие, и помогает быстро восстановить силы после напряженного дня. Это может быть общение с близкими и друзьями, забота о себе, приятная музыка, вкусная сбалансированная еда или секс.
Почему посидеть в телефоне — это не отдых
Без качественного сна, который возможен только при правильном режиме отдыха, ваш организм не успевает восстановиться, а нервная система не перезагружается как следует. Это может влиять на настроение и состояние в течение дня. В итоге под вечер остается лишь одна мечта — расслабиться, залипнув в телефон.
Однако этот быстрый способ разрядки приводит лишь к кратковременному выбросу дофамина, а также может вызывать привыкание и не дает телу и нервной системе полноценно восстановить силы и энергию. Полноценным отдыхом скроллинг ленты соцсетей считать нельзя, если ваша цель — не просто на минуту отвлечься, а действительно восстановить силы и получить полноценный отдых.
Читайте больше материалов «Купрум» на сайте издания.
По материалам pro.rbc.ru.
Читайте РБК в Telegram! Самые важные новости, только проверенная информация.
Экспертиза выявила изменение психического состояния Долиной при сделке
Де Вевер исключил использование активов России без выполнения условий Бельгии
Мосгорсуд отклонил жалобу защиты Чекалиных на продление домашнего ареста
Барщевский объявил об уходе с поста полпреда правительства в КС
Wildberries проработает запуск собственного онлайн-кинотеатра
Трамп назвал цели США в отношении Венесуэлы
