Как начать делать работу: 10 эффективных способов найти мотивацию

Фото: Freepik / Designed by freepik

Что мешает начать работать

Один из факторов — лень. По данным ВЦИОМ — 21% россиян считают себя ленивыми. Определить лень просто: вы не хотите работать и с удовольствием занимаетесь чем-то другим. Скажем, вместо того чтобы писать отчет, идете гулять с собакой или смотрите сериал. Это значит — вы считаете работу недостаточно значимой.

Еще один фактор — прокрастинация. Это состояние, при котором мы откладываем важные дела на потом. Нередко это приводит к упущенным возможностям, сорванным дедлайнам, конфликтам на работе и дома. От лени прокрастинация отличается тем, что в первом случае человек не испытывает чувства вины, ему кажется, что он поступает правильно. А во втором — начинает тревожиться и мучиться угрызениями совести. Прокрастинатор понимает, что задачу нужно решить. Просто никак не может к ней приступить.

Наиболее тревожным фактором, который требует особого внимания, считается выгорание. С ним может столкнуться тот, кто трудится до переутомления, находится в постоянном стрессе и не может полноценно отдохнуть. На стадии выгорания человеку уже неинтересны результаты работы. Он чувствует себя опустошенным, плохо концентрируется, часто ссорится с коллегами, друзьями и близкими.

При выгорании важно не только мотивировать себя, чтобы начать работать, но и улучшать самочувствие. Для этого уделяйте себе больше времени, оставьте рабочие вопросы в офисе и не смешивайте их с личной жизнью.

Как заставить себя работать: эффективные способы

Есть несколько способов работать эффективнее. Они помогут повысить продуктивность, получать удовольствие от работы и подниматься по карьерной лестнице. Главное — не расстраивайтесь, если не видите сиюминутного результата. Потребуется время, чтобы позитивные сдвиги стали очевидными.

1. Создайте комфортную среду вокруг себя

Заваленный бумагами стол создает ощущение хаоса — и отбивает всякое желание работать. Поддерживайте порядок на рабочем месте. Оставьте на нем только необходимые вещи, чтобы не отвлекаться на лишние предметы. Этот простой прием позволит улучшить концентрацию.

Если вы много времени проводите в соцсетях, уберите иконки приложений с главного экрана компьютера или смартфона. Так не будет соблазна лишний раз проверить, кто вам пишет и что происходит в ленте. По возможности в рабочее время переводите телефон в беззвучный режим. А родных и друзей предупредите, что беспокоить вас можно только по очень важному поводу.

2. Составьте список дел на день

Мотивация падает, если не ясно, что и когда нужно сделать. Когда вы представляете задачи в общих чертах, вам начинает казаться, что их слишком много, — и лень наваливается с большей силой. Или наоборот — думаете, что справитесь за час, а на самом деле уходит полдня. В результате сроки горят, и это приводит к стрессу и суматохе.

Без четкого понимания объема работы вы сначала беретесь за мелочи, а на главные задачи не остается ни времени, ни сил.

Фото: Freepik

Отсутствие мотивации часто выглядит так: перед вами сложный проект, который не хочется начинать. Вы стараетесь оттянуть старт или ждете вдохновения, пока время не начнет поджимать. Вместо этого попробуйте поделить сложную задачу на несколько простых. Например: сегодня соберите все данные для отчета, завтра составьте его, послезавтра финально проверьте и отправьте руководству. Сама задача не изменится, но морально вам будет проще ее выполнить.

4. Ищите поддержку

Поговорите с близкими и друзьями, которые вас поддержат. Расскажите им о своих успехах на работе, даже если кажется, что это мелочь. Их искренняя радость и поддержка могут стать отличной мотивацией.

5. Работайте в команде

Даже если вы работаете удаленно, найдите возможность иногда поработать вместе с кем-то офлайн. Общаться и поддерживать связи с другими людьми — наша естественная потребность. Наверняка вы знаете, как бывает сложно заниматься спортом в одиночку, но, когда идешь с другом, тренироваться становится проще. Так же и с работой: в команде учишься новому и черпаешь вдохновение от коллег. Если ваши коллеги целеустремленные, то вы невольно начнете на них равняться.

Фото: Freepik

Работаете на удаленке в другом городе или стране? Не страшно. Узнайте, есть ли рядом с вашим домом коворкинг, и сходите туда.

6. Делайте перерывы

Например, каждые 40 минут или час. Паузы должны длиться 5–10 минут и быть полезными. Вместо того чтобы начать листать соцсети, сделайте гимнастику или выпейте чай. Если есть возможность — сходите на улицу и подышите свежим воздухом. После короткого, но продуктивного отдыха вы лучше сконцентрируетесь на рабочем процессе.

7. Используйте техники тайм-менеджмента

Их очень много и при желании можно найти подходящую конкретно вам. Например, метод лягушки. «Лягушка» — это самая неприятная или сложная задача. Нужно начать день с нее, выполнить и со спокойным сердцем заниматься другими проектами. Кстати, это хорошо мотивирует. И в течение дня не забывайте напоминать себе, что вы — молодец.

8. Меняйте рабочее пространство

Именно для этого многие ходят работать в коворкинг или кофе. Смена локации, новые запахи и звуки способствуют более активной работе мозга. Если вы привязаны к офису, подумайте, что можно изменить. К примеру, перед тем как начать работу, передвиньте стол, поставьте на него цветы или несколько ярких аксессуаров.

9. Развивайте навыки

Иногда причина, по которой нет мотивации, в том, что нам кажется, будто мы застряли на одном месте в профессии и не видим прогресса. Попробуйте «прокачать» навыки или освоить новые. Необязательно тратить на это много денег и времени. Можно найти экспресс-курсы, книги, подкасты и другие материалы, даже бесплатные. Когда человек понимает, что достиг «потолка» в профессии, зачастую появляется желание двигаться дальше.

Подмена желаний: как ставить цели, ведущие к настоящему счастью

Образование

10. Соблюдайте привычные ритуалы

Ритуалы помогают настроиться на работу, особенно если вы на удаленке. С ними проще провести грань между личным и рабочим. Когда вы привыкли, что после утреннего кофе пора садиться за компьютер, переход к работе становится плавнее. А полноценный обеденный перерыв помогает не выдыхаться, даже если день загружен. Так вы избежите выгорания и не потеряете мотивацию. Если не знаете, как правильно начать работу, подумайте, что вам поможет настроиться на день и подготовиться к рабочему ритму.

Как найти мотивацию

Внутренняя мотивация — это когда человек занимается чем-то ради самого процесса или результата, получая от этого удовольствие, а не из-за внешних стимулов или наград. Подумайте, как ваша работа помогает другим. Почитайте отзывы о продукте, который вы делаете. Поговорите со специалистами из отдела маркетинга или продаж — они расскажут, за что вашу компанию ценят клиенты. Если это невозможно, представьте и опишите: как ваша работа может улучшить чью-то жизнь или сделать ее проще.

Используйте не только внутренние стимулы, но и внешние: выберите для себя награду за хорошую работу. Пообещайте себе отпуск после работы над важным проектом. Или что-то менее глобальное: например, поход в спа-салон в конце тяжелого рабочего дня. Наградой может быть все что угодно, главное — чтобы вы получили от этого удовольствие.

Вспомните, ради чего вы вообще выбрали профессию или начали проект. Связь с личными ценностями — самый мощный источник внутренней энергии.

Личный компас: как ценности помогают добиваться целей и принимать решения

Образование