#простыевопросы: как не грустить после новогодних праздников
2026 год россияне начали с долгих новогодних каникул: после 12 дней отдыха настроиться на рабочий лад и вернуться к обычному ритму жизни может быть сложно. На простые вопросы «РБК Вино» о том, как правильно завершить самые долгие в России выходные без вреда для здоровья и выйти на работу без стресса и следа усталости, отвечает клинический психолог, нейропсихолог Татьяна Маремпольская
Подпишитесь на телеграм-канал «РБК Вино»
Работа без отдыха и с большой долей перегрузок стала для многих привычными ритмом, и, как правило, к концу года люди подходят с максимальным уровнем напряжения, отметила клинический психолог, нейропсихолог Татьяна Маремпольская. «За этим следуют длительные новогодние каникулы. Это такой яркий образец эмоциональных качелей, когда запредельно высокое напряжение сменяется расслаблением, и часто такой режим сопровождается не столько отдыхом, а буквально «отрывом»: люди едят как не в себя, много пьют алкоголя и очень долго спят. Но психология никогда не работает без физиологии», — комментирует Маремпольская.
1. Дайте себе на «отрыв» только пару дней
Новогодние праздники — это всегда соблазн сбить режим и превратить здоровое пищеварение в нездоровое. Помните об умеренности. Если предполагается алкоголь, то его количество должно быть символическим и не превращаться в запой. Иначе есть очень большой риск подхватить абстинентный синдром, или синдром отмены, — это комплекс физических и психологических симптомов, которые возникают после резкого прекращения употребления алкоголя. Он может сопровождаться головной болью, тошнотой, тремором во всем теле, звоном в ушах, светобоязнью.
Для того чтобы выйти на работу 12 января без грусти, необходимо исключить такие факторы, как переедание и злоупотребление алкоголем.
2. Выходите гулять
Обязательно займитесь какими-то физическими упражнениями. Психология неотделима от физиологии, верите вы этому или нет, поэтому физическая нагрузка во время отдыха нужна обязательно. Поверьте, это принесет свои плоды.
Выходите гулять, покатайтесь на коньках, ходите на лыжах, поиграйте с детьми, выгуляйте собаку, посетите выставки, смотрите на что-то красивое, получайте позитивные эмоции.
3. Забудьте о работе, но не на совсем
Эмоциональная разгрузка от работы нужна обязательно, но более бережным все же будет не полное отрешение от всего происходящего вокруг. Постарайтесь какие-то рабочие дела оставить в поле своего зрения: доведите до конца проекты, начните готовиться к новым, чтобы выход в офис после двухнедельного «загула» не обрушился на вас шквалом задач с самого первого рабочего дня.
Помните, если вы решите совсем отречься от всех проблем, то мозг войдет в спящий режим. А нет ничего хуже сильных эмоциональных перепадов. Большие нагрузки, за которыми следует резкое расслабление, — это экстремальные нагрузки для организма. Здесь тоже нужно соблюдать принцип умеренности и постепенности. Не должно быть никаких крайностей.
Что делать в последний выходной день перед выходом на работу?
- Возьмите аскезу в питании
В воскресенье постарайтесь мало есть и много пить жидкости. Питание лучше свести до минимума, потому что, когда мы едим, организм испытывает психологические и физиологические нагрузки, тратит много сил на переваривание пищи. Поэтому нелишне в последний выходной день пребывать в неком воздержании и аскезе в питании.
- Правильно выспитесь
В ночь с субботы на воскресенье и, естественно, с воскресенья на понедельник, необходимо качественно выспаться. То есть вовремя лечь спать (до 23:00) и вовремя проснуться: то есть пораньше, около 8:00, а не в полжень. После пробуждения в идеале провести тренировку или зарядку.
- Пейте много воды с газом
Во время продолжительных и регулярных объеданий и безмерного алкоголя организм сильно обезвожен. Чтобы запустить обменные процессы и хорошо себя чувствовать в первый рабочий день, пейте побольше воды, помогите организму восстановиться.
Лучше всего выбирать простую чистую воду, травяные чаи и минеральную воду с газом. Газированная вода — это вода, насыщенная кислородом, когда она попадает в желудочно-кишечный тракт, особенно натощак, то убивает большую часть патогенных бактерий. Обязательно включите минеральную воду с газом в свой рацион.
- Много двигайтесь
Проведите этот день в движении и на свежем воздухе. Даже если вы не спортсмен и ненавидите физические нагрузки, просто погуляйте пешим ходом 2–3 часа, например перед сном. Насыщение крови кислородом происходит через легкие, и пока никакой другой альтернативы этому процессу не придумано.
- Ни с кем не ругайтесь и радуйтесь жизни
Помните о позитивном эмоциональном настроении. Ни с кем не ругайтесь, мыслите позитивно. Это обязательная психопрофилактика нормального физического состояния здорового человека. Если вы постоянно с кем-то скандалите, ругаетесь, выясняете отношения, то с таким настроем и на работу придете. Будьте на волне праздника, радуйте своих близких, наслаждайтесь воскресеньем и все будет хорошо.
