Устал от новостей: как справляться с тревогой в форс-мажорной ситуации

Ленты социальных сетей пестрят сообщениями граждан, с тревогой и страхом наблюдающими за последними геополитическими событиями. Некоторые признаются, что уже вступили с близкими в недружественные дискуссии о политике. Другие говорят, что справляться с информационным потоком и концентрироваться на работе становится все сложнее. Бизнес-тренер, директор Института «Новые возможности» Евгений Креславский поделился с РБК Петербург практическими советами, как справиться со стрессом в напряжённой эмоциональной ситуации и как общаться с близкими, если ваши взгляды на происходящее расходятся.

«Спектр эмоциональных реакций на информационное поле может быть самый разный. Люди испытывают тревогу, страх, стыд, безразличие, радость, даже большую радость — за принятое решение, за начало военной операции. Если ориентироваться на мнение людей в социальных сетях, я бы выделил три наиболее часто встречающихся реакции: тревога, страх и стыд. Этот стыд объясняется переживанием того, что ожидания человека относительно себя или свой страны не соответствуют реальности.

Безусловно, есть люди с высокой степенью возбудимости, которые могут использовать эту ситуацию, чтобы проявлять агрессию. Например, срываться, огрызаться на других людей в общественных местах по незначительным поводам — задели в метро, слишком близко подошли в очереди и т.д. Думаю, агрессия может быть и на улице, если люди с разными политическими взглядами начнут прояснять эти вопросы, если кто-то начнёт доказывать правоту.

Чтобы справиться с тревогой, надо прежде всего признать, что она есть. То, о чём вы тревожитесь сейчас, действительно происходит. Наша страна на самом деле сегодня находится в форс-мажорной ситуации. Я бы дал петербуржцам несколько советов, как сейчас справляться со стрессом и взять контроль над своим эмоциональным состоянием.

• Позаботьтесь о близких. Лозунг сегодняшнего дня: забота — наше спасение. Посмотрите, кто из ваших близких сейчас наиболее нуждается в вашей помощи — материальной и эмоциональной поддержке. Последняя не менее важна. Поинтересуйтесь, как себя чувствуют ваши близкие, поговорите с ними, выслушайте их — дайте им возможность выразить свое отношение к происходящим событиям. И не надо пытаться убедить кого-то из родных изменить своё мнение.

• Оцените свои финансовые возможности. Посмотрите на свои ресурсы, ещё раз обдумайте свои ближайшие траты. Проверьте, на месте ли документы на вашу собственность. Если вы храните крупные суммы в банке, сделайте выписки с банковских счетов, распечатайте их и сохраните — на случай, если нужно будет подтвердить ресурсы, которые у вас есть. Когда вы имеете чёткое представление о своих финансах, это снимает тревогу.

• Меньше читайте новостей о военных событиях и меньше сидите в социальных сетях. Я говорю сейчас о жителях Петербурга и Москвы, а не окраинных городов, вблизи которых происходят военные действия. Шквал эмоциональной информации захлёстывает и подталкивает к развитию тревоги и беспокойства. Вам нужны новости для принятия срочных решений. Но если вы себя обезопасили, сделали то, о чём мы с вами говорили в начале, то тогда вам информация о военных действиях не даст ничего для принятия решений. Мне нужна информация о температуре воздуха, когда я собираюсь на улицу, а так мне всё равно сколько там градусов, если в квартире тепло.

• Берите паузы для решений. Если есть намерение или стремление совершать какие-то быстрые действия, то обязательно нужно брать паузу. Важно не сделать что-то, что может повысить уровень вашей небезопасности.

• Переключайтесь на другие активности. Если вы можете заниматься творчеством — музыкой, танцами, рисованием — продолжайте делать это. Больше двигайтесь, выходите гулять на свежий воздух, если есть возможность, выберитесь на природу. Приберитесь дома. Примите ванну или душ — вода один из лучших антистрессов. Спланируйте своё время на ближайшие дни.

• Позаботьтесь о домашних животных. Если у вас есть животные, обязательно продолжайте выходить гулять и с ними, не забывайте также заботиться о них.

Есть вероятность, что сейчас обострятся политические противоречия во взглядах и мировоззрениях внутри малых групп, в том числе, в семьях. Конфликты в состоянии стресса очень опасны, потому что гнев может перерасти в физические воздействия. Если есть политические разногласия, я бы старался минимизировать подобные разговоры. Нужно понимать: когда человек действительно нам близок, нас объединяет не взгляд на политику, а что-то иное. Надо сказать себе и своим близким: «Есть вещи, о которых мы в ближайшее время говорить не будем — сегодня это не так важно, как история нашей совместной жизни».

Подготовила Виктория Саитова

Мнение спикера может не совпадать с позицией редакции