Врач-сомнолог перечислила опасные для здорового сна привычки
Использование смартфонов, просмотр остросюжетных фильмов и переедание перед сном способны привести к его ухудшению. Об этом рассказала в интервью газете «Вечерняя Москва» врач-сомнолог Алена Гаврилова.
По ее словам, светящийся экран отрицательно влияет на выработку мелатонина — гормона сна.
«Если же говорить не про сам экран, то крайне нежелателен просмотр боевиков, остросюжетных фильмов и передач — за счет выброса стрессовых гормонов организм активируется, и заснуть будет проблематично», — сказала специалист.
Она также посоветовала принимать пищу перед сном с осторожностью. Эксперт предупредила, что плотный прием пищи может привести к некачественному сну, так как при переедании для переваривания пищи необходимы большие ресурсы. Вместе с тем, по словам эксперта, не рекомендуется ложиться спать голодным. Идеальным станет легкий, малокалорийный перекус, считает Гаврилова.
Употребление перед сном кофе или крепкого чая, а также других кофеиносодержащих напитков, стимулирующих возбуждение, специалист сочла крайне вредной привычкой.
При этом небольшая доза вина способна снять напряжение и снизить тревогу. Однако большие дозы, напротив, приводят к ухудшению качества сна. В таком случае человек будет постоянно просыпаться, от чего его сон будет поверхностным и неглубоким, отметила Гаврилова.
По словам сомнолога, интенсивные физические нагрузки в виде походов в тренажерный зал вечером, за четыре-пять часов до сна, могут привести к его ухудшению.
