Эксперимент: месяц с фитнес-устройствами — выводы и разочарования

• [00:00] Ведущие месяц тестировали разные носимые гаджеты: умные часы, браслеты, кольца и наушники. В основе эксперимента — принцип quantified self, максимальный сбор данных о себе.

• [01:05] Quantified self работает в быту: автоматическая фиксация привычек помогает контролировать питание, активность и сон — минимум усилий, максимум информации.

• [02:06] Точность устройств выросла: шагомеры и трекеры сна дают почти одинаковые данные, расхождения небольшие. Исключение — отдельные новые продукты, например российские кольца, которые пока хуже измеряют пульс.

• [04:16] Форм-фактор выбирает пользователь: кому-то неудобно спать с наушниками или носить кольцо, но часы и браслеты стали привычными. Разнообразие объясняет рост рынка.

• [06:23] Проблема в агрегации данных: многое отправляется в Apple Health, но важные метрики вроде вариабельности сердечного ритма доступны только в «родных» приложениях устройств.

• [09:32] Новые функции — интеграция ИИ (например, в кольце Сбер и Whoop): AI анализирует сон и нагрузку, предлагает корректировки. Большинство рекомендаций банальны, но встречаются и полезные инсайты.

• [13:44] Рынок устройств почти удовлетворяет все ожидания пользователей — от мониторинга температуры до отслеживания настроения. Подходят всем, кто не является принципиальным противником технологий.

Вспоминая старый фильм, уместно начать так: на руках у нас оказалось трое умных часов, фитнес-браслет, кольцо с шагомером и наушники с датчиком пульса. Такой набор вряд ли нужен обычному пользователю, но погружение в принцип quantified self быстро приводит к тому, что гаджетов становится больше, чем кажется логичным. На протяжении месяца мы сознательно пользовались устройствами разного формата — часами, браслетом, кольцом и наушниками — чтобы понять, насколько различаются их показания и какие из них дают наиболее полезную информацию.

Эксперимент получился почти стихийным: многолетние пользователи Apple Watch решили расширить привычную экосистему и посмотреть, как себя проявят Huawei Watch, Сбер-Кольцо и спортивный трекер Whoop. Наличие нескольких устройств одновременно позволило наблюдать за теми же параметрами с разных точек и сопоставлять данные в течение дня.

Что такое quantified self и зачем это нужно

Идея quantified self на словах звучит абстрактно: самопознание через измеряемые данные. По сути это попытка понять собственные привычки, сон, нагрузку и восстановление не «по ощущениям», а по цифрам. Простой пример — калории или шаги. Если записывать все вручную, точность будет страдать. Если этим занимается устройство, данные становятся объективнее, а связь между привычками и состоянием — заметнее.

То же касается сна, пульса, уровня стресса или вариабельности сердечного ритма. Многие показатели трудно оценить самостоятельно, но они формируют картину общего состояния организма. Чем меньше действий требуется от человека и чем больше собирает гаджет сам, тем полезнее становится этот набор цифр.

Как раскрыть свой потенциал: фитнес для мозга и чекап личности

Радио

Если сравнить рынок с тем, что было десять лет назад, прогресс очевиден. В прошлом даже такое простое измерение, как количество шагов, давало ощутимую разницу между двумя устройствами. Сейчас расхождения сократились до нескольких процентов — значения почти совпадают.

Показатели сна также стали устойчивыми: продолжительность отвечает реальности, данные разных устройств совпадают. Небольшой разброс сохраняется только по фазам сна — производители используют разные алгоритмы, но общая картина при этом не искажается.

Больше всего различий возникает при измерении пульса в момент интенсивной нагрузки. Часы и браслеты сходятся по данным, однако кольцо пока уступает: в момент, когда часы уверенно фиксируют пиковые значения, кольцо способно показывать на десятки ударов меньше. Для силовых тренировок и интервального кардио это существенный недостаток. Для повседневной активности — меньшее препятствие.

Интересно, что мониторинг пульса вышел за пределы привычных устройств. Наушники нового поколения получили датчики, позволяющие считывать сердечный ритм из ушного канала — одна из наиболее точных точек контакта. Технологии постепенно превращают аксессуары в полноценные инструменты.

Комфорт, экосистемы и ограничения форм-факторов

Разные форм-факторы решают разные задачи. Часы удобнее всего носить круглосуточно: после нескольких дней они перестают ощущаться и становятся частью рутины. Кольцо подходит тем, кто не любит массивные гаджеты, но сложно совместимо с силовыми тренировками — мешает хвату и создает ощущение инородного предмета. Наушники обеспечивают точность, но не предназначены для постоянного ношения.

Спортивный браслет Whoop отличается фокусом на восстановлении и аналитике. Он не пытается заменить часы, а предлагает интерпретацию данных: оценку стресса, качества сна, уровня готовности к нагрузкам. Сбер-Кольцо использует гигачат, формируя дневные и недельные обзоры. Whoop — GPT-модель, выдающую рекомендации по нагрузкам и объясняющую динамику состояния. Обе системы показывают, что для многих пользователей важнее не «сколько шагов», а «что это значит для организма».

Интерпретации нередко становятся отправной точкой для действий. Например, выясняется, что человек спит хуже не просто из-за позднего отхода ко сну, а потому что уровень стресса ночью почти не снижается — показатель, который сложно почувствовать без датчика, но легко увидеть в графике.

Важную роль играет и экосистема. Apple Health агрегирует основные данные, но не всегда получает вариабельность сердечного ритма или дополнительные метрики от сторонних устройств. Производители осторожно обращаются с тем, что потенциально может приближаться к медицинским показателям, и поэтому данные попадают в систему неполностью.

К чему все идет и кому такие гаджеты подходят

Несмотря на рост функциональности, ограничения сохраняются. Универсального форм-фактора пока не существует. Часы остаются самым сбалансированным устройством, но браслеты дают более глубокий анализ восстановления, кольца удобны тем, кто не хочет носить часы, а наушники превращаются в новый тип биометрических датчиков. Разница между устройствами все чаще заключается не в наборах сенсоров, а в качестве интерпретации данных и точности рекомендаций.

Тем не менее, уровень зрелости рынка таков, что носимые устройства подходят большинству пользователей. Люди, которые раньше считали неудобным спать в часах, со временем привыкают. Те, кто предпочитает минимализм, выбирают кольца. Те, кому важен спорт, — браслеты и часы.

Ключевое наблюдение — носимые гаджеты перестали быть техникой ради техники. Они дают возможность лучше понимать себя, соотносить привычки с объективными данными и корректировать поведение. В этом и заключается новый уровень quantified self — когда технология работает не на эффект новизны, а на реальную помощь пользователю.