«Мы все с ума сошли»: Черниговская о разгрузке мозга, ИИ и отдыхе

Фото: PeopleImages / Shutterstock

• [00:01] Обсуждается тема эмоционального и когнитивного переутомления; предлагаются способы личной перезагрузки: полное отключение от дел, переход на чтение или музыку.
• [00:27] Черниговская утверждает, что лучший способ переключиться — сменить вид деятельности и среду; универсальных предпочтений нет.
• [01:02] С научной точки зрения, дефолтное состояние мозга не ленивое, а крайне продуктивное для творчества: мозгу полезно «ничего не делать».
• [01:46] Чтобы справиться с «роем мыслей», гость рекомендует активную смену деятельности — прогулку, смену обстановки, физическую активность.
• [02:40] Подчеркивается важность самопознания: универсального рецепта нет, тактика должна учитывать индивидуальные особенности психики.
• [04:29] Предпринимателям совет тот же: понять, что именно помогает именно вам — спорт, тишина, интроверсия, — и применять это на практике.

Три ваших способа разгрузиться, когда поток становится действительно большим

Татьяна Черниговская, профессор СПбГУ

Все отключить. Начать читать настоящую литературу. Еще лучше — слушать музыку, чтобы вообще без букв. Ту, которая на вас хорошо влияет.

А какая в вашем случае?

Я люблю музыку барокко, но я также люблю Маллера.

А книгу?

Много чего. Надеюсь, вы не хотите услышать название одной книги? Такой книги нет. Классическая литература — большая, настоящая. Я читаю и классическую, и «современную». Например, Евгений Водолазкин пишет великолепные книги. Он, разумеется, «современный русский классик». Мы, к тому же, друзья, поэтому я пристрастна.

А что с точки зрения науки происходит в нашей голове, когда мы действительно все отключили и включили музыку?

Мозг переходит на другой режим работы. Не стоит думать, что если мы ничего не делаем и «ленимся», то мозг тоже лежит и ленится. Это так называемое дефолтное состояние мозга — когда он как бы (и это должно быть написано крупными буквами) ничего не делает. На самом деле именно это состояние наиболее эффективно для творческой работы. Если вы чувствуете, что вам нужно ничего не делать, значит, нужно ничего не делать.

А что делать, если я наконец добегаю до тишины, а в голове — пчелиный рой мыслей?

Переключить себя на другое. Эту сеть, которая безумно крутит и гоняет тысячи мыслей, нужно выключить, а включить другую. Это делается переходом на другой вид деятельности. Например, если есть возможность, пойти гулять вдоль моря.

Если море рядом есть!

Хорошо. А лес есть?

Есть, наверное.

И парк есть? Да, есть. То есть, опции есть. Вот в Москве ходите — у вас много воды. Вот и ходите вдоль.

То есть вы подтверждаете мысль, что лучший отдых — это смена деятельности?

Это говорил еще Иван Петрович Павлов. Он был гений, он это правильно увидел и умел смотреть вперед.

Пойти убраться, вместо того чтобы полежать, работает для мозга?

Для каждого работает свой индивидуальный рецепт. Нужно как можно раньше познакомиться с собой. Я своим студентам, особенно студенткам, говорю: войдите в ванную, закройтесь, смойте косметику, посмотрите на себя в зеркало и попытайтесь понять, кто вы. Я красивая или нет? Я умная или нет? Себе надо сказать честно.

И потом полчаса плакать оставшиеся в ванной.

Хорошо. Вы хотите знать, как с собой быть? Тогда плачьте. У вас нет другого выхода. Вы должны знать, вы жаворонок или сова. Вы должны знать, вы истеричка или меланхолик. Вам помогает «бурный мир» и тусовки (от которых меня, честно говоря, тошнит), или вам нужно одиночество?
Вам помогает сесть, выпить кофе с сигаретой — и пусть мне никто не рассказывает, что курить вредно: вреднее кидаться бешеным тигром на окружающих. Цена бесконечных самоукорений («почему я съела?», «почему выкурила?») гораздо выше.
Вы должны знать про себя, что вас утешает. У меня бывает состояние, когда я просто знаю: ко мне никто не должен подходить.

У нас большая аудитория предпринимателей. Для них есть специфический совет?

Нужно познакомиться с собой — я говорю это абсолютно серьезно. Да, предприниматели, как правило, более активного типа, чем те, кто вышивает подушки. Но психотипы у всех разные. Одним хорошо, когда много дел. Другие выдерживают дозу, а потом сидят и думают: может, не нужно все время быть на сцене? Правильно ли я живу? Не сорвусь ли? И сколько платят за это мои близкие? Каждый должен подобрать себе свое «лекарство»: кому-то — бассейн и долгое плавание, кому-то — лежать под пледом и чесать кота. Может, вам помогает бокал мартини.

Выпитый посреди рабочего дня.

Ну, а что страшного? Вы же не стакан водки пьете. От полбокала хорошего вина ничего плохого не произойдет.

Мы должны сказать, что чрезмерное употребление алкоголя и курение вредят здоровью.

Предупреждаю: в красном вине много железа, например.

Вот я посреди рабочего дня залезла в интернет, напиталась плохими новостями. Как вернуть себя в форму? Три быстрых способа.

О, я знаю. Как говорит один мудрый человек: между глупым и умным — десять минут. Не кидайтесь сразу с ответом. Возможно, вы неправильно оценили ситуацию. Может, эти новости не такие уж плохие. Не делайте вывод мгновенно. Слушайте, мы все с ума сошли? Мы собрались конкурировать с суперкомпьютерами? Это плохая идея. Мы не можем их обогнать в скорости и памяти. Значит, нам нужно сохранять человеческое достоинство и конкурировать на площадке искусства, творчества, мягких вещей — там ИИ нам не конкурент. А что мы несемся? Что за марафон?

«Мы все слишком устали», да или нет?

Да.

Можно ли нам отдохнуть? Да или нет?

Скорее, нет. Еще не время. Еще надо немножко поработать. Не, так мы всегда будем работать. Такая жизнь. Что вы считаете работой? Вот я собираюсь сегодня печь пожарские котлеты — это большая работа.

Финальный вопрос. Сможем ли мы отдохнуть, да или нет?
Отдохнуть мы сможем на том свете.