Эти продукты помогут справиться с осенней хандрой. Советы эксперта
. Для поддержки тонуса можно приготовить смесь из семи компонентовДоцент Елена Колтыгина: при осенней хандре помогут курага, финики, мед, лимон
При осенней хандре в рацион питания следует добавить курагу, инжир и еще несколько компонентов. Об этом в беседе с «Радио 1» заявила доцент факультета комплексной безопасности и военно-патриотического воспитания РГПУ им. А. И. Герцена Елена Колтыгина. По ее словам, для натуральной поддержки тонуса можно приготовить восточную смесь из семи компонентов: кураги, чернослива, грецких орехов, фиников, инжира, меда и лимона.
«Ингредиенты промывают, ошпаривают кипятком и перекручивают. Готовую массу хранят в холодильнике в закрытой банке и едят во время перекусов. Чтобы быстро вернуть концентрацию, можно съесть банан, сыр или качественный шоколад. При дневном свете эти продукты стимулируют выработку серотонина — нейромедиатора, влияющего на настроение», — пояснила Колтыгина.
Эксперт предостерегла от зимнего переедания и рекомендовала с осторожностью относиться к совету употреблять зимой больше жирной пищи.
«В советские годы врачи советовали увеличивать калорийность рациона на 10% для обогрева тела. Сегодня люди носят теплые вещи и живут в отапливаемых квартирах. Старая привычка есть больше жирной пищи в холода приводит лишь к лишнему весу», — отметила Колтыгина.
При этом закаливание эксперт считает «незаслуженно забытым». По словам специалиста, лучше начинать такие процедуры с воздушных ванн.
Что такое осенняя хандра
Осенняя хандра — это легкое снижение настроения и энергии, связанное с сезонными изменениями, в частности с сокращением светового дня и наступлением холодной погоды. В медицинской литературе осенняя хандра относится к сезонному аффективному расстройству (САР), мягкой форме сезонной депрессии, которая возникает у некоторых людей осенью и зимой.
Ранее врач-психотерапевт, клинический психолог Анастасия Афанасьева отметила, что «осенняя хандра не является психическим расстройством, это психологическое состояние, при котором наблюдаются подавленное настроение, тревожность, низкий уровень энергии. Это неопасно, но, конечно, ее проявления неприятны. Симптомы хандры, как правило, появляются в середине сентября — начале октября и нарастают по мере того, как листья опадают с деревьев, а за окном начинает темнеть все раньше. Организму требуется время, чтобы перестроиться и адаптироваться к новому сезону. После адаптации состояние выравнивается и все приходит в норму».
