Осень без хандры и простуд: как сохранить энергию до конца года
. Почему осенью меняется самочувствие и что с этим делать
Еще недавно можно было выйти из дома в легкой одежде или задержаться на прогулке допоздна. Но дни становятся все короче, холода постепенно наступают, а вместе с ними — сезон простуд, сонливости и уныния. Так что даже простые задачи требуют нечеловеческих усилий.
По данным ВЦИОМа, около 42% россиян сталкиваются с осенней хандрой: повышенной утомляемостью, перепадами настроения, сонливостью. У 6% состояние переходит в сезонное аффективное расстройство (САР) — форму депрессии, привязанную к сокращению светового дня. Причем женщины страдают САР в четыре раза чаще мужчин. Если осенью организм работает без поддержки (меньше света, меньше движения, больше нагрузки на иммунитет и нервную систему), то к декабрю он истощен.
Почему все наваливается сразу
Из-за нехватки солнечного света в организме снижается выработка серотонина и растет количество мелатонина — гормона сна. В итоге человек быстрее раздражается, хуже концентрируется и постоянно чувствует усталость. На фоне этих изменений страдает и иммунитет. Исследования подтверждают, что люди, спавшие менее шести часов, заболевали простудой в 4,2 раза чаще тех, кто спал больше семи часов. Сон напрямую влияет на устойчивость к инфекциям. В сезон вирусов и осеннего недосыпа иммунная система хуже справляется с тем, что обычно держит под контролем.
Еще одна возможная причина постоянной усталости, которая не уходит даже после отдыха, — дисфункция митохондрий, клеточных «энергостанций». Исследование Амстердамского университета показало, что у пациентов с хронической усталостью митохондрии мышечных клеток производят значительно меньше энергии, чем в норме. Это влияет на физическую выносливость и ослабляет иммунный ответ.
Работать с причиной, а не с симптомом
С каждым проявлением усталости можно бороться по отдельности: пить витамины, средства от простуды, консультироваться с неврологом по поводу скачков настроения. Но точечный подход даст лишь временное облегчение. Система останется перегруженной, и через пару недель на первый план выйдет какой-нибудь другой симптом.
Гораздо эффективнее действовать комплексно — работать с самой причиной упадка сил. Это значит системно поддерживать митохондриальную функцию, укреплять иммунитет еще до пика вирусного сезона, вовремя сдавать анализы, стабилизировать сон и эмоциональный фон с помощью щадящих, научно обоснованных методов и мягко нормализовать обменные процессы без жестких ограничений. Для этого подходят санаторно-курортные программы, одна из главных задач которых — вернуть организму устойчивость к сезонным нагрузкам.
Так, в санаторно-курортном комплексе X-Clinic под Санкт-Петербургом предлагают более 20 сформированных санаторно-оздоровительных программ. Среди них — «Активация иммунитета», «Детокс классический», «Перезагрузка на физическом и ментальном уровнях» и «Интенсивное оздоровление». Но главное отличие X-Clinic в том, что окончательный состав программы и перечень процедур корректируют с учетом состояния человека и при необходимости меняют по ходу курса.
Любая программа начинается с диагностики пациента, которая может включать лабораторные и инструментальные исследования, оценку стрессоустойчивости и адаптационных возможностей организма. По результатам врачи видят, что требует внимания, и корректируют программу под человека. А если ни одна из готовых не подходит, специалисты составляют индивидуальный курс. Например, в даже в короткой четырехдневной программе «Экспресс-перезагрузка» предусмотрены анализы крови и мочи, ЭКГ, УЗИ органов брюшной полости и исследование стрессоустойчивости. По итогам врач даст рекомендации и составит индивидуальный план здоровья.
В X-Clinic можно выбрать и более легкий формат восстановления. Например, программа релаксации и спа предусматривает консультацию врача, массажи, нейропроцедуры, питание, посещение аквазоны и время для отдыха. Доступны варианты как без ночевки, так и с проживанием в комфортабельных номерах с персональными процедурными комнатами.
Там же есть отдельное направление программ для восстановления психоэмоционального состояния. Они рассчитаны на тех, кто чувствует последствия длительного стресса: усталость, раздражительность, снижение концентрации, проблемы со сном и ощущение, что привычные нагрузки требуют слишком много сил.
После отъезда результат не сгорает при первом рабочем аврале: сопровождение может включать дальнейшие консультации и мониторинг показателей. Так формируется стратегия на шесть—восемь месяцев вперед, а не план на неделю отпуска.
Не нужно ждать отпуска, чтобы заняться собственным самочувствием. Иногда для перезагрузки достаточно одного дня, а если хочется более глубокого восстановления, можно выбрать более длительную программу. Такой подход помогает телу снова работать как надо: уходит постоянная усталость, сон начинает вновь восстанавливать силы, а организм легче справляется с сезонными нагрузками.
Реклама. ООО «Икс-Клиника»
Erid: 2SDnjcK7GcL
