Врач назвала лучший вариант зимней кардионагрузки
. Оптимальная продолжительность такой активности составляет до 30 минутВрач Лариса Батищева назвала ручную уборку снега лучшей зимней кардионагрузкой
Уборка снега с использованием лопаты может стать хорошим вариантом умеренной физической нагрузки. По словам заведующей поликлиникой № 4 «Нахабино» Красногорской больницы Ларисы Батищевой, это занятие особенно полезно, когда уровень двигательной активности у большинства людей снижается, а калорийность рациона возрастает, сообщила она РБК Life.
«При правильном выполнении такая нагрузка относится к аэробно-силовым и задействует крупные группы мышц — спины, плечевого пояса, брюшного пресса и нижних конечностей. Даже кратковременная физическая активность на свежем воздухе уже способствует усилению кровообращения, повышению чувствительности тканей к инсулину и ускорению обменных процессов. Это поможет частично компенсировать метаболические последствия обильных застолий», — отметила медик.
Дополнительный положительный фактор — воздействие холодного воздуха, которое стимулирует терморегуляцию и способствует повышению энергозатрат организма. Врач подчеркнула, что польза проявляется при умеренной и дозированной нагрузке. Работать лопатой рекомендуется в спокойном темпе, избегая резких наклонов и подъема тяжелых масс снега, особенно эти правила важно соблюдать людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Оптимальная продолжительность такой активности составляет 15–30 минут с перерывами.
Ранее врач-кардиолог, анестезиолог-реаниматолог Антон Вахляев напомнил, что для поддержания здоровья необходимо заниматься спортом три-четыре раза в неделю по полтора часа. Он отметил, что регулярные занятия спортом в течение недели должны сочетаться с ежедневной бытовой физической активностью.
Врач-кардиолог, терапевт, кандидат медицинских наук Ирина Васильева в список своих рекомендаций для лиц «50 плюс» включила контроль следующих параметров и привычек:
- глюкоза крови: в венозной плазме натощак — менее 6,1 ммоль/л;
- холестерин и его фракции. Для представителей группы низкого риска: общий ХС — менее 5 ммоль/л, «плохой» ХС (ЛПНП) — менее 3 ммоль/л, триглицериды — менее 1,7 ммоль/л, «хороший» ХС (ЛПВП) — менее 1–1,2 ммоль/л. Для представителей группы умеренного, высокого и очень высокого риска: ЛПНП — до 2,6, 1,8 и 1,4 ммоль/л соответственно;
- курение: отсутствие в любом виде;
- алкоголь. «В настоящее время нет оснований говорить, что алкоголь профилактирует атеросклероз, однако если ваши жизненные ценности предполагают прием алкоголя, ограничьтесь одной порцией в день, если вы женщина; двумя — если мужчина», — советует кардиолог;
- сон должен составлять ежедневно шесть-восемь часов, слишком продолжительный (более девяти часов) не полезен;
- минимум 150 минут в неделю умеренных аэробных нагрузок (ходьба) или 75 минут высокоинтенсивных (бег) либо их комбинация;
- в питании придерживаться средиземноморской или DASH-диеты (ежедневное потребление овощей и фруктов, нежирных молочных и мясных продуктов).
