Сколько времени в день нужно уделять спорту. Ответ фитнес-тренера удивил
. Тренировки лучше начинать с достижимых целей. И вот почемуФитнес-тренер объяснил, сколько времени в день нужно уделять спорту
Посетительница во время тренировки в фитнес-клубе X-Fit, Новосибирск
Фитнес-тренер и диетолог Стефани Меллингер в статье для CNBC отмечает, что обычно люди пытаются уделить спорту от 30 минут до часа в день. Это неплохие показатели. Но минимальные значения для тренировок еще ниже.
Согласно Всемирной организации здравоохранения людям старше 18 лет рекомендуется уделять аэробной физической активности средней интенсивности не менее 2,5 часов в неделю или 21 минуту в день.
Вот советы Стефани Меллингер, как приступить к кардио.
Пульсометр
С ним можно отследить работу сердца. Стефани Меллингер рекомендует проконсультироваться с врачом, узнать свой допустимый диапазон сердечных сокращений и не превышать его.
Эксперт советует в начале тренировочного процесса следить за тем, чтобы частота сердечных сокращений была не выше 60% или 70% от максимально допустимого для конкретного человека уровня.
Многие современные «умные» часы смогут отслеживать ваш пульс
Реалистичные цели
Многие ставят перед собой завышенные цели. Например, тренировки по пять часов в неделю. Достигнуть их тяжело. Большего успеха достигают те, кто начинает с небольших, но достижимых целей. Например, каждый день уделяют ходьбе 15 минут.
Лучшая тренировка — та, которую можно выполнять регулярно, считает Стефани Меллингер.
Тренировки по вкусу
Эксперт рекомендует выбирать тренировки, которые нравятся и соответствуют образу жизни. Это могут быть и танцы, и плаванье, и теннис.
Можно попробовать походить на разные занятия, чтобы не заскучать.
Горожане во время пробежки на Лужнецкой набережной, Москва
Вместе с друзьями
Фитнес-тренер заметила, что общительным людям проще заниматься спортом в команде. Так тренировки веселее, а отношение к ним серьезнее.
