Врачи показали на видео офисную гимнастику против сутулости
. Форма одежды для упражнений — любая, нужная только крепкая стенаВ НМИЦ Минздрава показали на видео 9 упражнений от сутулости и предложили выполнять их в офисе
Сидячий характер работы, напряженные мышцы шеи и плеч, удерживающие голову в вертикальном положении, и, как следствие, сутулость. Это не только визуально не украшает человека, но еще и вредит здоровью. Внутренние органы деформируются, сердечно-сосудистая и дыхательная системы страдают, рассказали в Национальном медицинском исследовательском центре терапии и профилактической медицины Минздрава.
Поправить ситуацию можно с помощью специальных упражнений, направленных на коррекцию сутулости и профилактику ее появления. Эти упражнения разработали в центре, видеозапись с примерами их выполнения разместили на YouTube-канале центра.
Комплекс упражнений «Убираем сутулость. Офисная гимнастика».
- Стоя лицом к опоре (например, стене) на расстоянии вытянутой руки, ноги вместе, ладони на стене на уровне груди. Надо постараться сгибать локти, при этом дотягиваясь подбородком до опоры. Получаются такие своеобразные вертикальные отжимания с вытянутым подбородком. Выполнить их надо несколько раз.
- Стоя лицом к стене на расстоянии вытянутой руки, ноги вместе, руки согнуты в локтях в опоре на предплечье. Отвести локоть назад с разворотом туловища, вернуться в исходное положение и повторить тоже самое другой рукой.
- Стоя лицом к стене на расстоянии вытянутой руки, ноги вместе, руки согнуты в локтях в опоре на предплечье. Наклонить туловище вперед, опуская голову ниже уровня предплечья. Колени не сгибать, локти в этот момент выпрямляются. Вернуться в исходное положение.
- Теперь повернуться спиной к стене на расстоянии ступни, ноги расставить на ширину плеч, руки согнуть в локтях и соединить ладонями перед грудью. Повернуться туловищем назад и коснуться ладонями опоры, стопы при этом сдвигать нельзя. Вернуться в исходное положение и повторить то же самое в другую сторону.
- Спиной к стене, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела и опереться лопатками на опору. Попробовать немного присесть, не отрывая лопаток от стены, и вернуться в исходное положение.
- Стоя ровно, ноги слегка расставлены, руки сомкнуты в замке на затылке. Свести локти перед лицом, стараясь их разъединить, развести затем сильно назад с напряжением.
- Стоя ровно, ноги слегка расставлены, руки разведены в стороны на уровне плеч. Выполнить сведение локтей перед собой, стараясь их соединить, и затем сильное отведение назад. Каждой ладонью попробовать дотянуться за спиной до противоположной лопатки.
- Стоя, ноги слегка расставлены, руки разведены в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Свести руки за головой предплечьями, стараясь соединить локти, и вернуться в исходное положение.
- Стоя, ноги слегка расставлены, руки разведены в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Завести напряженную руку за спину, сгибая в локте и держа прямую ладонь большим пальцем вниз. Вернуться в исходное положение, повторить другой рукой.
Начать выполнять этот комплекс надо с 8–10 повторов каждого упражнения, отметили в центре. Постепенно число повторений надо довести до 20 и выполнять такую офисную гимнастику хотя бы один раз в течение рабочего дня.
Примечательно: ранее ортопед-травматолог высшей категории, доктор медицинских наук Виктор Мамонтов показал на видео упражнение, занимающее пять секунд времени и способное улучшить осанку.
Для этого следует встать ровно, держа голову прямо, подбородок должен находиться параллельно полу. После этого надо завести руки за спину, сделать вдох, распрямить плечи и остаться в таком положении 5–6 секунд, затем выдох — и плечи вернуть в исходное положение. По словам доктора, регулярное повторение этого простого упражнения поможет в том числе снять болевые ощущения в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника.
