Уйду — и все развалится: как трудоголику уговорить себя на отдых

Фото: Volodymyr Tverdokhlib / Shutterstock / Fotodom

Думаете, произойдет что-то ужасное, пока вы отдыхаете? Не хотите передавать свои задачи коллегам даже на время, потому что никто не сделает их так же хорошо, как вы? Думаете, что без вашего контроля обязательно что-то случится?

Возможно, у вас появляются такие мысли:

«А не поработать ли мне хоть чуть-чуть во время заслуженного отпуска?»

«А может, я вообще не буду отдыхать и отложу поездку с семьей или друзьями до лучших времен? Если уж я так устал, возьму отгул на один день. И этого вполне достаточно!»

Судя по всему, вы находитесь в постоянной тревоге, потому что вся ответственность только на ваших плечах, а коллегам вы не доверяете так, как себе. Тогда этот материал для вас.

Вот с чего можно начать все менять.

Написать пять аргументов в пользу того, что другим под силу выполнить ваши задачи не хуже

Вы можете быть суперпрофессионалом, но это не говорит о том, что ваши коллеги плохо работают. Есть большая вероятность, что ничего не успеет случится, если вы уйдете в отпуск.

Выпишите себе пять доводов, что другие работники справятся с вашими задачами. Например:

• Антон, которому перейдет часть ваших задач, умеет сглаживать углы и уговорит любого придирчивого клиента;
• Таня всегда проконтролирует и при необходимости подскажет ему, что нужно делать, потому что у нее большой опыт работы с большинством ваших заказчиков.

Также важно перестать катастрофизировать — делать из мухи слона. Даже если проекты горящие, ничего страшного не случиться.

Найти страхам противовес

Заклинание «Ридикулус» из Гарри Поттера работает. Вспомните, как каждый из учеников представлял что-то смешное, и тогда Боггарт превращался в паука на роликовых коньках.

Это один из способов реальной борьбы со страхом и без всякого волшебства. Только кроме высмеивания ситуации есть и много других методик.

Например, сначала можно выделить то, что реально вас пугает больше всего. Может, вы боитесь увольнения?

Выпишите один страх или все. Укажите вероятность того, что это произойдет в ваше отсутствие в процентном соотношении.

Например, риск увольнения — 70%. У вас переживания настолько сильны, что проще остаться на работе, отменить тур и продолжить выполнять все возложенные на вас задачи.

Постарайтесь к каждому страху привести обоснованный довод, то есть уравновесить его конструктивно:

• Некоторые коллеги уходили в отпуск на целый месяц — руководитель это согласовывал.
• Со многими клиентами за годы работы сложились доверительные отношения. Если я отложу некоторые задачи на 14 дней, они пойдут навстречу, а может, сами в это время будут заняты другими проектами.
• Антон и Таня меня никогда не подводили. Они умеют разруливать проблемные ситуации, отрабатывать негатив. Им можно передать срочные проекты, они знают, что с ними делать.

Составив перечень аргументов в противовес страху, что вас уволят, вы увидите, что он не такой уж реальный.

«Сколько нужно работать и отдыхать?» Отвечают Безос, Гейтс, Брэнсон и Кук

Образование

Ответьте еще раз сами себе на вопрос: «Какова вероятность того, что меня реально попросят уйти с занимаемой должности?». Скорее всего, теперь эта цифра будет точно менее 70%.

Преодолеть перфекционизм

Перфекционист и трудоголик думает так: для полноценного отдыха, полного расслабления нужно закрыть все рабочие задачи. И даже еще лучше — сделать их наперед, а то вдруг что. Выполню все поручения, сдам отчеты, передам нюансы по проектам коллегам.

Чтобы избавиться от завышенных требований к себе, старайтесь определить ценность неидеального. Чаще всего бывает так, что вполне достаточно сделать дело хорошо и закрыть задачу, чем три дня перепроверять мелочи, которые в целом не влияют на результат. А иногда можно отложить часть задач вместо титанической продуктивности, следствием которой становится выгорание.

Распознать и работать с гиперкомпенсацией, когда работа становится смыслом жизни

Гиперкомпенсация — это защитный механизм психики, при котором человек пытается преодолеть свои реальные или воображаемые недостатки за счет усиленной работы над собой. Ее можно рассматривать как один из способов адаптации личности к окружающей среде и преодоления внутренних конфликтов.

На работе гиперкомпенсация выражается в стремлении к достижению высоких результатов, профессиональному росту, получению признания и одобрения со стороны коллег и руководства. Человек с таким защитным механизмом часто работает сверхурочно, берет на себя дополнительные обязанности, постоянно повышает квалификацию и стремится к лидерству в коллективе.

Однако несмотря на то что это помогает достичь успеха в работе, но и одновременно приводит к чрезмерному напряжению, стрессу и выгоранию. Важно найти баланс между работой и личной жизнью, чтобы избежать негативных последствий, среди которых и вред своему здоровью.

Вдохновение: как найти энергию и продолжать творить

Образование

Если вы чувствуете, что ваша работа стала причиной стресса и напряжения, выберите психолога на нашем сервисе для получения профессиональной помощи и поддержки. Вам помогут разобраться в своих чувствах и эмоциях, а также научат эффективным стратегиям управления стрессом.

Возможно, работа помогает отвлечься от проблем в семье или в отношениях с партнером. Активная деятельность позволяет заполнить душевную пустоту. Созвоны, дедлайны занимают так, что перестаешь думать о личных проблемах. И тут возникает мысль, что если сейчас уйти в отпуск, то останешься один на один с собой. От этого может даже возникать паника. На работе же вы чувствуете себя важным и кому-то нужным. Успехи же в профессии компенсируют вашу неудовлетворенность другими сферами жизни.

Двигаться мелкими шажками

Вместо того чтобы переживать негативные эмоции, психика использует защитные механизмы. Когда нерешенные личные проблемы очень тревожат, работа перекрывает занятостью эти неприятные чувства. И нам проще погрузиться в ворох задач, составить множество отчетов, чем разбираться, почему, например, нам одиноко и что с этим можно сделать.

Задайте себе вопрос и попытайтесь ответить на него предельно честно: «Какие преимущества у вас от постоянной занятости на работе?»

Возможно, что вы используете это как причину не обсуждать отношения с партнером или не обращаться к врачу. Вы говорите себе, что некогда, а на самом деле выбираете гореть на работе, потому что вам некомфортно находиться дома.

Не требуйте от себя слишком многого и сразу. Ставьте посильные задачи. Справиться со всеми личными проблемами сразу ни у кого не получается. Для начала сделайте маленький шажок — дело, которое уже давно откладываете. Например, придите домой и поговорите вечером с партнером о том, что вас беспокоит в отношениях. Или сходите в поликлинику и сдайте хотя бы один анализ.

Также наверняка найдется что-то помимо работы, что приносит радость. Остается найти, что именно! Читать, рисовать, фотографировать, просто гулять? Возьмите напрокат велосипед, лодку, сходите на экскурсию в музей, позовите друзей и поиграйте в настолки.

Отдых — для работы

Чтобы предотвратить выгорание, есть обязательное условие — переключаться, отвлекаться на то, что вы любите. Отпустите себя в отпуск, чтобы потом работать с еще большим удовольствием и рвением. Иначе даже любимая работа может со временем стать ненавистной.

Вот только часть причин, чтобы отдохнуть от работы:

• соблюсти баланс между постоянно быть занятым и личной жизнью;
• восстановить энергию и повысить в дальнейшем свою продуктивность;
• улучшить концентрацию внимания, что так важно при выполнении сложных задач;
• снизить уровень стресса;
• простимулировать творческое мышление и найти новые решения проблем.

Больше материалов журнала Zigmund.Onlane читайте на сайте издания.