Расслабиться по полной: как отдыхают Гейтс, Маск и Баффетт
Сон — залог успеха
Сооснователь Microsoft Билл Гейтс пренебрегал сном в свои 20 лет, когда только открыл компанию. «Я мог не спать по две ночи подряд. Я знал, что работать на кофеине и адреналине не так эффективно, но был настолько погружен в свои задачи, что уйти отдыхать казалось мне признаком большой лени», — делится Гейтс. Однажды новая секретарша, придя в понедельник утром, обнаружила его распростертым на полу. Она думала, что Гейтсу стало плохо и он без сознания, но тот просто не спал все выходные и решил немного вздремнуть.
Однако все изменилось, когда его отцу диагностировали болезнь Альцгеймера. Тогда Гейтс стал больше заботиться о здоровье своего мозга. Сейчас он старается спать не менее семи часов за ночь. «Для меня 20-летнего это было бы смешно. Но сон действительно улучшает нашу эволюционную приспособленность», — рассказывает предприниматель. Гейтс любит прерываться и на дневной сон, если у него есть возможность сделать это до 15:00. «Это повышает креативность, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и продлевает жизнь», — уверен он.
Илон Маск тоже пренебрегал отдыхом и требовал того же от своих сотрудников. В 2018 году, когда его компания Tesla находилась на грани банкротства, он мог провести на ногах несколько ночей подряд, проспав всего пару часов за своим письменным столом. Но сейчас он утверждает, что отказался от принципа «спи меньше, работай больше».
Теперь Маск руководит сразу тремя компаниями — Space X, Tesla и Twitter. Он утверждает, что выработал идеальную формулу сна: каждый день ложиться около часа ночи и просыпаться в 7 утра. «Сон — это прекрасно. Я понял, что если не буду проводить в постели 6–6,5 часов, то весь день буду не в своей тарелке. Даже если я просто посплю меньше положенного, то все равно не сделаю все запланированные дела: пострадает моя мозговая активность», — объясняет Маск.
О трудоголизме Джека Ма долгие годы ходили легенды. Когда он был генеральным директором Alibaba, то работал по формуле «996»: с 9 утра до 9 вечера шесть дней в неделю. Хотя в 2013 году Ма ушел со своего поста и остался председателем совета директоров, он продолжал работать в таком графике до 2019 года, пока окончательно не покинул компанию. «Я хочу умереть на пляже, а не в офисе», — внезапно заявил он.
Теперь миллиардер внимательно следит за своим здоровьем, а особенно за сном. По его мнению, для продуктивной работы необходим хороший отдых. Наиболее важно это становится в периоды сильного стресса. «Проблема никуда не исчезнет, если я хорошо не посплю. Если же я хорошо отдохну, то у меня появится намного больше шансов справиться с ней», — говорит он. Джек Ма уверен: хороший сон и качественный отдых могут сделать человека более открытым и чутким по отношению к окружающим.
У главы американского медиахолдинга AXS TV Марка Кьюбана нет строгого режима сна. Главное — уделить достаточное количество времени отдыху. Обычно он ложится между 23:30 и 0:00, а просыпается в половине седьмого утра. Однако спит Кьюбан очень нестабильно. «Я могу проснуться в 2 часа ночи и начать работать, если у меня много всего на уме», — делится он.
Но это не значит, что бизнесмен не будет отдыхать до следующей ночи. Если в течение рабочего дня он понимает, что слишком устал, чтобы продолжать эффективно выполнять свои задачи, то пойдет спать. «Я прислушиваюсь к своему телу. А еще я сам определяю свой рабочий график, поэтому если мне захочется, то я пойду и вздремну», — рассказывает он.
Внимательно к своему сну относится и Бен Фрэнсис — самый молодой миллиардер Великобритании. Он разбогател на своем бренде спортивной одежды Gymshark, одежду которого носят знаменитости. Обычно Фрэнсис встает до 6 утра, потому что именно в это время он чувствует себя наиболее энергично. «Моя жена недовольна этим: чтобы спать 8 часов в сутки, мне нужно ложиться достаточно рано», — признается Фрэнсис.
А вот миллиардер и инвестор Уоррен Баффетт говорит, что он «совсем не утренний человек». Ему нужны как минимум 8 часов сна и пара часов наедине с собой после пробуждения, чтобы эффективно работать. «У меня нет желания заниматься делами в 4 утра», — объясняет он. С распорядком дня у Баффетта тоже все строго: он ложится в 22:45, просыпается в 6:45 и читает дома газету. Чтобы оставаться продуктивным на протяжении всего рабочего дня, нужно иметь режим даже для сна и отдыха, считает он.
Познать дзен и быть счастливым
Инвестору Рэю Далио расслабиться помогают мантры. Миллиардер практикует трансцендентальную медитацию. Перед завтраком и ужином он находит тихое уединенное место, закрывает глаза и 20 минут в голове повторяет одну короткую мантру.
По его мнению, такой способ медитации помогает сохранять самообладание и развивать нестандартность мышления. «Благодаря этой практике я способен действовать хладнокровно даже в условиях полного хаоса, как ниндзя в уличном бою», — объясняет он.
Медитации играют важную роль и в жизни одного из создателей соцсети Twitter Джека Дорси. Ежедневно он просыпается в 5 утра, чтобы посвятить полчаса духовным практикам.
Затем он делает несколько упражнений и пьет кофе. По его словам, медитации помогают ему расслабиться и избавиться от стресса точно так же, как спорт и ужины с друзьями.
Сооснователь Google Сергей Брин тоже большой поклонник йоги и медитаций. Миллиардер уверен, что они помогают ему поддерживать ментальное здоровье на высоком уровне.
В отличие от многих, Брин не ищет уединенного места и готов прервать любое дело, чтобы немного помедитировать. Он делает это в офисе, на бизнес-конференциях и даже на улице.
Глава совета директоров компании Ford Motor Билл Форд тоже признавался, что медитации и йога помогли ему пройти через трудные времена.
А в компании сейчас есть даже специальные йога-классы для сотрудников.
Источники: CNBC, Forbes, Balance the Grind, Insider, The Daily Beast.
Проект о людях, создающих позитивные долгосрочные изменения в бизнесе и обществе
Проект о людях, создающих позитивные долгосрочные изменения в бизнесе и обществе
