Начать заново. Как возобновить карьерный путь после долгого перерыва

Фото: Martino Pietropoli / Unsplash

Причины карьерных пауз

Пробелы в трудовой книжке сегодня стали более частым явлением, чем еще несколько лет назад. У этого тренда есть много объективных причин. Среди них следующие.

• Выгорание. Согласно последним исследованиям, каждый третий россиянин устал от своей работы.
• Нестабильная финансовая ситуация, которая побуждает многих россиян менять работу в поиске лучшей доли или выбирать фриланс в надежде больше зарабатывать и не зависеть от внешних обстоятельств.
• Современные технологии и повсеместная цифровизация, которые позволяют работать из любой точки мира. Все больше специалистов оставляют наем, чтобы перейти на фриланс и иметь возможность работать в комфортных условиях — даже на берегу моря.
• Постепенная смена поколений среди «рабочего класса» на зумеров, которые больше не гонятся за карьерными успехами любой ценой. Новой нормой становится «мини-пенсия» (или «микропенсия») — заранее запланированный перерыв в работе длительностью от нескольких месяцев до года и более. Негласный формат «пенсии» в молодом возрасте не является точкой в карьере, а лишь делает в ней паузу с целью перезагрузки и фокуса на себя, а не на покорение новых карьерных вершин.

Однако жизнь не стоит на месте, и почти всегда после каждого перерыва возникает желание или необходимость вернуться в корпоративную среду.

Как меняется отношение работодателей к пробелам в резюме

Традиционное представление о карьере как о последовательном продвижении по служебной лестнице — от позиции джуниор-специалиста до топ-менеджера — сегодня претерпело серьезные изменения. Раньше нормой считался вертикальный рост внутри компании: человек мог работать на одном месте многие годы и постепенно подниматься по карьерной лестнице. Стабильность и долгосрочная привязанность к работодателю воспринимались как показатель надежности и профессионализма.

Первая стадия — энтузиазм. 5 шагов к полному выгоранию

Образование

Теперь все больше специалистов видят карьеру как индивидуальную траекторию развития профессиональных навыков в каком-либо деле. Она включает не только вертикальный рост, но и горизонтальное движение, смену сферы деятельности, возможность построения нескольких карьерных путей (мультикарьерность) и осознанные перерывы с последующим возвращением в профессию. Все эти опции перестали восприниматься как профессиональная неопределенность и считаются обычным и правильным путем карьерного развития.

Рынок труда, который сейчас заметно перестраивается, заставляет подстраиваться под новые реалии не только соискателей, но и работодателей. Например, часть профессий теряет актуальность, а новые быстро становятся крайне востребованными. По этой причине работодатели сегодня обращают внимание скорее на релевантный набор и уровень компетенций кандидата, а не на строго линейный карьерный путь и выслугу лет. Отношение к карьерным паузам со стороны HR становится все более осознанным и гибким, и при их наличии в резюме нанимающая сторона старается разобраться в причинах перерыва и не делать выводы только по формальным цифрам.

Старт после паузы: четыре главных шага

1. Разберитесь в профессиональных устремлениях

Попробуйте честно ответить себе на ключевой вопрос: «Чем я действительно хочу заниматься, какая работа будет приносить мне радость и удовлетворение?» Многие в юности выбирали профессию под давлением родителей или ориентировались на востребованность и престиж определенных специальностей. Не стоит повторять эту ошибку в зрелом возрасте — помните, что по-настоящему успешными становятся только те, кто любит свою работу. Но важно не превращать любимое хобби в профессию — практика показывает, что вы скорее лишитесь хобби, чем превратите его в дело жизни.

Эффективным инструментом для поиска своего пути может стать японская философия икигай (в переводе дословно «то, ради чего стоит жить»). Она предлагает ответить на четыре вопроса, чтобы найти точку пересечения важных сфер:

• «Что я люблю? Какая у меня страсть?» — вспомните все то, что приносит вам радость, вдохновляет, дает силы и энергию;
• «В чем я хорош? Какие у меня есть знания, навыки и умения?» — подумайте о своих сильных сторонах, за которые вас хвалили и ценили коллеги, руководители и клиенты;
• «За что мне могут платить? Благодаря чему я могу заработать?» — найдите то, что может сделать вас востребованным на рынке специалистом;
• «Что нужно миру? Как я могу приносить пользу другим людям?» — пришло время рефлексии относительно того, как ваша деятельность может улучшать мир вокруг.

Когда вы найдете деятельность, отражающую все четыре критерия, значит, обнаружите свой икигай — дело, которое будет приносить и удовольствие, и доход.

2. Проработайте психологические барьеры

Возвращение к работе после перерыва, особенно длительного, требует определенного психологического настроя. Если вы берете на себя ответственность за свои профессиональные изменения, готовитесь к ним заранее и постепенно интегрируете новые роли в свою жизнь, то сможете избежать большинства сложностей или значительно минимизировать их влияние на процесс поиска работы. Вне зависимости от того, будет ли выбранное направление новым для вас или уже знакомым, вы с большой вероятностью столкнетесь с разными психологическими трудностями.

Что такое синдром самозванца и как от него избавиться

Образование

Самая распространенная среди них — синдром самозванца. Им, согласно последним данным, страдает каждый третий россиянин. Причем тех, кто сомневается в своих профессиональных навыках, много не только среди начинающих специалистов, но и среди топ-менеджеров — 28% руководителей высшего звена не уверены в собственном профессионализме.

Но есть и хорошие новости: его можно преодолеть. На помощь приходят:

• обучение. Карьерные тренинги, программы по развитию soft skills, мастер-классы по публичным выступлениям и другие образовательные форматы позволяют почувствовать опору в собственных компетенциях и расширить профессиональные горизонты;
• осознание результатов уже проделанной работы. Регулярный анализ собственных достижений помогает увидеть, какой путь вы уже прошли и каких успехов добились. Полезно периодически подводить итоги: какие навыки вы освоили, какие проекты реализовали, чему научились за последний месяц, квартал и год. Такой «аудит успехов» не только помогает определить сильные стороны, но и формирует привычку замечать прогресс, а значит — поддерживать уверенность в себе. Даже небольшие победы заслуживают вашего внимания. Позволяйте себе гордиться результатами — это не проявление самодовольства, а важная часть здорового профессионального роста.

3. Изучите рынок труда

Набившая многим оскомину фраза о том, что поиск работы — это тоже работа, все же остается актуальной. Если вы давно этого не делали, погрузитесь в тему, оттачивая навык поиска информации. Двигайтесь поэтапно.

• Соберите и изучите последние аналитические статьи, обзоры и исследования рынка в вашей отрасли — они показывают общие тренды развития рынка труда и спрос на определенные специальности на горизонте нескольких лет.
• Посмотрите вакансии по специальности на сайтах по поиску работы: обратите внимание, какие обязанности и навыки сейчас востребованы у работодателей.
• Проанализируйте, какие из этих задач вам откликаются и в каких вы уже компетентны. Отдельно отметьте «зоны роста» — навыки, которым нужно научиться с нуля или дообучиться на основе имеющихся.
• При необходимости обратитесь к карьерному консультанту, который поможет сократить время на сбор информации и составит индивидуальную карьерную траекторию развития.

Другой важный аспект, на который необходимо обратить внимание, — новые «правила игры» при найме. В них входят:

1. Умение проходить автоматизированный первичный ИИ-отбор. Умные алгоритмы стали ключевым этапом найма: именно они определяют, дойдет ли до реального HR ваше резюме. Так как сегодня автоматизированный скрининг используют до 90% работодателей, необходимо обладать навыком составления кастомизированных резюме. Для работы с резюме можно обратиться к карьерному консультанту или использовать автоматизированные инструменты — например, Jobscan или Resumeworded, которые проверяют документы на соответствие требованиям ATS-систем.

2. Навык составления лаконичных, но содержательных сопроводительных писем. Согласно данным Jobscan, наличие письма почти вдвое увеличивает шанс получить приглашение на собеседование, а персонализация значительно повышает вероятность положительного ответа.

3. Способность презентовать себя на собеседовании, делая акцент на конкретных результатах и реализованных кейсах. Можно использовать метод elevator-питча — короткой, четкой и убедительной самопрезентации, которая произносится за одну-две минуты. Ее цель — показать собеседнику свою ценность и необходимость «инвестировать» именно в вас. Структура может быть такой:

• кто вы: представьтесь и кратко обозначьте профессиональную сферу («Я маркетолог с опытом построения диджитал-стратегий для b2b-компаний»);
• что вы сделали: приведите одно-два конкретных достижения или проекта, которые можно измерить («За полгода увеличил конверсию на 40% за счет запуска новой контент-воронки»);
• чем вы можете быть полезны: объясните, как ваш опыт и навыки помогут компании достичь ее целей.

Будьте готовы адаптировать стратегию поиска и дорабатывать резюме под конкретные вакансии и требования компаний.

4. Расширяйте сеть профессиональных контактов

Активный нетворкинг делает вас более заметным на рынке труда. Для поиска контактов посещайте выставки и конференции, становитесь активным участником профессиональных сообществ, используйте социальные сети. Не забывайте проактивно презентовать свои достижения — процесс поиска новой работы не терпит излишней скромности и нерешительности. При самопрезентации также ориентируйтесь на elevator-питч и завершите ее краткой информацией о том, чем можете быть полезны собеседнику. Весь рассказ не должен занимать больше одной минуты.

Как не надо возвращаться: ловушки карьерного рестарта

1. Игнорирование предыдущего опыта

Гораздо эффективнее искать смежные направления, где ваш прошлый бэкграунд станет конкурентным преимуществом. Важно ориентироваться на свои сильные стороны, а не пытаться «подтягивать» слабые — на это могут уйти годы без гарантии результата. И главное — запастись терпением: процесс смены профессии требует времени, но при грамотном подходе обязательно приведет к успеху.

2. Резкое увольнение с намерением «начать все с нуля»

Если вы все-таки решили сменить профессию, особенно в зрелом возрасте, нужно быть готовым к временному снижению дохода. На какое-то время вы становитесь начинающим специалистом, и ни один работодатель не предложит вам зарплату руководителя. Кроме того, поиск работы всегда требует времени, а без опыта в новой для вас сфере — особенно. Поэтому заранее подготовьте финансовую подушку безопасности, которая позволит необходимое время не только поддерживать привычный уровень жизни, но и вкладываться в переобучение.

Перспективные направления для перезапуска карьеры

Рынок труда сегодня предлагает огромное количество востребованных профессий. Однако важно ориентироваться не только на то, какие специалисты нужны рынку, но и что именно вы любите и хотите делать на этом рынке.

Если вы инженер с хорошими математическими способностями и тягой к работе с цифрами, стоит рассмотреть профессии, связанные с анализом данных, программированием и тестированием. Эти направления стабильно остаются в числе самых востребованных на рынке труда. Согласно исследованию Sky.pro, аналитики данных входят в топ-10 самых востребованных IT-специалистов 2025 года, а дефицит квалифицированных кадров только растет. Кроме того, в отчете «Хекслета» отмечается, что тестировщики остаются ключевыми специалистами в сфере IT, активно развиваясь благодаря росту технологических решений и их внедрению в бизнес.

Если у вас педагогическое образование и опыт составления учебных программ, можно рассмотреть методические специальности: методист, методолог, разработчик образовательных программ. Согласно исследованию Coursera (2024), EdTech-сегмент остается одним из самых быстрорастущих: рынок онлайн-образования в России и мире стабильно расширяется и спрос на методологов растет вместе с ним.

А если вы долгие годы работали как индивидуальный предприниматель, занимались продвижением товаров или услуг, то логичным будет рассмотреть маркетинговую сферу. Маркетинг сегодня становится все более сегментированным: от диджитал-маркетинга до product management, influencer-маркетинга или аналитики поведения пользователей. Исследование McKinsey (2023) подтверждает: компании, инвестирующие в персонализированный маркетинг, увеличивают доходы на 5–15% быстрее конкурентов, а значит, специалисты в этой области остаются крайне востребованными.