Как перестать постоянно отвлекаться на смартфон. Советы прокрастинатолога

Фото: МИФ

Публикуем отрывок из книги Максима Дорофеева «Путь джедая. Поиск собственной методики продуктивности». Книга вышла в издательстве МИФ.

Многие из нас существенно недооценивают как степень зависимости от смартфона, так и частоту и длительность его использования. Салли Эндрюс и ее команда сравнили параметры использования смартфона (время и количество сессий), о которых сообщали пользователи, и показатели, которые были замерены при помощи специального программного обеспечения. Если общее время использования смартфона пользователи худо-бедно угадывали, то с количеством разблокировок телефона ошибались радикально. Во-первых, не было обнаружено корреляции между тем, что говорили пользователи, и тем, что реально имело место на практике, а во-вторых, среднее количество разблокировок в день со слов пользователей было вдвое меньше среднего измеренного.

Разберемся, как перестать постоянно открывать смартфон.

1. Спрятать залипабельные приложения в глубину смартфона

Как вы понимаете, если первое, что вы видите на экране смартфона после его разблокировки, — это иконка соцсети и рабочей почты (обязательно с красным кружочком на ней и числом внутри этого кружочка), то уже как-то неудивительно, что соцсеть крадет у вас много сил, а в почте постоянно находятся срочные сообщения. Особенно обидно, когда ты берешь в руки смартфон, чтобы просто посмотреть, который час, через полчаса понимаешь, что залип в ленте с картинками, в ужасе откладываешь смартфон в сторону и... Понимаешь, что нужно посмотреть, который час, чтобы решить, можно ли взяться за очередную задачу.

Опять же, без экстрима с запретами сделайте так, чтобы до большинства вредных программ вы не могли добраться быстрее, чем за четыре прокрутки. Просто попробуйте, не понравится — вернете как было. В вашем распоряжении папки и возможности создания дополнительных экранов. Основная мысль — сделать себе неудобно.

Можно поступить так не только с программами, которые считаются вредными, но и с теми, в которых вы проводите много времени.

Для приложений социальных сетей на смартфоне есть один очень полезный трюк — не пользоваться ими. Вместо них можно использовать веб-версии этих сервисов. Будет немного неудобно, а именно это нам и надо.

2. Очистить смартфон от капканов внимания

Помимо активных уведомлений, которые работают грубо, существуют и так называемые мягкие уведомления, или капканы внимания. Они не отвлекают ваше внимание от того дела, которым вы непосредственно занимаетесь, но украдут его, если оно наткнулось на наживку. Вы цепляетесь взглядом за красный кружочек в углу иконки... И полчаса из жизни как не бывало.

Цифровой детокс: почему полезные советы не работают

Образование

Смысл заключается в том, чтобы убрать эти капканы внимания. Почти все. Выключаем кружочки оповещений на иконках приложений, чтобы сделать вход в эти приложения осознанным, совершаемым после сознательного решения: «Пойду-ка проверю, нет ли чего стоящего», а не «Сейчас, только время гляну... О! Да мне тут что-то написали, ну-ка быстренько проверю...»

3. Удалить приложения социальных сетей со смартфона

Опять же, не надо возводить все в абсолют. Если мы удалим приложение социальной сети, то это вовсе не означает, что мы не будем заходить туда никогда-никогда, друзья забудут о нас и мы умрем в одиночестве.

Вы по-прежнему можете пользоваться социальными сетями, просто используйте для этого браузер (m.vk.com и т. п.). Да, это неудобно, но нам ровно это и нужно. Нежелательное и рискованное поведение и не должно быть удобным.

4. Отключить уведомление о прочтении в мессенджерах

У вас было такое, что вы видели в мессенджере новое сообщение, но не открывали его только потому, что знали: отправитель увидит, что вы его прочли?

Увы, в нашем перенасыщенном коммуникациями мире местами начинает формироваться стойкое убеждение, что, если ваше сообщение просмотрели и в течение 30 секунд вы не получили ответа, это просто оскорбление! Надо звонить и выяснять, в чем же дело.

К сожалению, всем людям не объяснишь, что просмотрено не значит прочитано, прочитано не значит понято, понято не значит принято к исполнению, принято к исполнению не значит, что все другое уже брошено и вот прямо сейчас я занимаюсь вашим делом.

С другой стороны, очень часто из-за страха «если я посмотрю, то он это увидит и будет думать, что...» мы часто откладываем прочтение сообщения, и иногда становится поздно. Мало того, понимание, что отправитель узнает, что вы прочитали сообщение, запускает у вас в голове счетчик времени, стимулирующий вас ответить как можно быстрее, а «как можно быстрее» далеко не всегда самое оптимальное решение.

Попробуйте просто пожить некоторое время без этих оповещений. Не понравится — включите обратно.

Естественно, как только вы отключите оповещения о прочтении, вы не сможете увидеть статус ваших сообщений, что, с одной стороны, этично, а с другой — правильно.

«Вторник без технологий»: 10 правил цифрового детокса от коуча Google

Образование

В WhatsApp (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной) эти оповещения отключаются так: «Настройки» — «Аккаунт» — «Приватность» — «Отчеты о прочтении».

В Viber: «Еще» — «Настройки» — «Конфиденциальность» — и отключаем галку «Просмотрено».

В Telegram, к сожалению, такой настройки нет. Но там хотя бы можно скрыть время, когда вы последний раз были онлайн. Что, собственно, тоже избыточная информация, так как многих начинает подбешивать отсутствие ответа, когда они видят, что вы были онлайн после того, как вам был задан вопрос. К сожалению, многие люди с трудом представляют ситуацию, когда у вас есть какие-то еще дела, помимо мгновенных ответов на их сообщения.

Опять же, эта «вакцина» (как и все другие) необязательна, и, как правило, если общение в мессенджерах не причиняет вам дискомфорта или моральных страданий, не нужна.

5. Удалить мессенджеры со смартфона

«Воу-воу, полегче! Мы тут только-только начали склоняться к тому, чтобы отключить оповещения на смартфоне, а тут такая жесть!»

На самом деле не такая жесть, какой она может показаться на первый взгляд. Особенно если учесть обратимость всех «вакцин» вообще и этой в частности.

Во-первых, никто не говорит, что вы теперь перестанете общаться в мессенджерах, станете для всех недоступным и больше не сможете наслаждаться разговорами в родительском чате, обсуждать в полночь, до чего докатилась система образования, или получать втык от руководителя прямо с раннего утра. Попробуйте использовать все те же самые мессенджеры, но на большом компьютере.

Использовать на компьютере WhatsApp без установленного приложения на смартфоне не получится, и его придется оставить, но на уровне операционной системы смартфона запретите ему какие-либо оповещения, спрячьте его иконку в самый дальний угол гаджета и забудьте о нем.

У всех популярных мессенджеров есть приложения для компьютера или даже веб-версии. Пользуйтесь ими. Это поможет вам общаться в мессенджерах в режиме, приближенном к асинхронному: в перерыве между делами, требующими сосредоточения, открывать приложения, обрабатывать непрочитанные сообщения, закрывать их и опять погружаться в дела, требующие сосредоточения. Если у вас такие есть, конечно. Но те люди, у кого таких задач нет, вряд ли дочитают до этого места в книге.

Во-вторых, эта «вакцина», скорее всего, не навсегда. Если вы поймете, что мессенджеры в смартфоне помогают вам:

• отвечать на сообщения быстрее (и вы понимаете, что скорость коммуникации, как правило, редко является решающим фактором в случае нормальной, не авральной работы);
• легче обрабатывать входящие (и не залипать в чате, когда глаз случайно запинается о красный кружок на иконке мессенджера при попытке посмотреть время на смартфоне);
• быть дружелюбнее к собеседнику (набирая текст на не самой удобной маленькой клавиатуре на бегу), то вы в любой момент сможете установить приложения мессенджеров обратно на свой смартфон. Но обязательно попробуйте хотя бы несколько дней пожить без них.