Синдром хронической усталости: что за «зверь» и как его укротить
Высокие нагрузки на работе, проблемы со здоровьем, неопределенность в жизни, неуверенность в будущем — иногда эти трудности проявляются в виде соматических заболеваний. Один из них — синдром хронической усталости. В отличие от обычной усталости после тяжелого дня, хроническая усталость — это длительное переутомление и постоянное ощущение упадка сил.
Важно отметить, что это не форма депрессии или схожего психического заболевания, например, ипохондрии. Это самостоятельное соматическое расстройство, которое при отсутствии лечения ведет к профессиональной непригодности и социальной дезадаптации. Поэтому важно отличать признаки хронической усталости от симптомов депрессии и тревоги, чтобы не пропустить соматические проблемы организма.
Что про синдром хронической усталости говорит медицина
Синдром хронической усталости — это стойкое чувство истощения, ощущение постоянного переутомления из-за сбоя в энергетическом обмене организма. Согласно Международной классификации болезней 10-го пересмотра, это расстройство не рассматривается отдельно. Но включено в раздел заболеваний нервной системы и упоминается как «Синдром утомляемости после перенесенной вирусной болезни. Доброкачественный миалгический энцефаломиелит» (код заболевания — G93.3).
- Эпидемиология. Распространенность среди взрослых составляет около 0,006-3%, и приблизительно в 80% случаев остается не диагностируемая. Пик заболеваемости приходится на возраст от 40 до 60 лет. Женщины составляют от 60 до 85% всех заболевших.
- Факторы риска и причины. Причины хронической усталости остаются не до конца изученными, однако на соматическом уровне отмечается постоянный недостаток энергии и нарушение энергетического обмена в клетках организма.
Как проявляется синдром хронической усталости
У разных людей симптомы хронической усталости проявляются по-разному, но всех их объединяет длительное ощущение усталости и снижение энергии.
Специалисты, однако, отмечают, что в первую очередь страдает нервная система и общий мышечный тонус организма. Это связано с недостатком белков, а также неврозом регуляторных центров организма.
Из-за дисбаланса происходит накопление молочной кислоты и, как следствие, потери тонуса мышц, спазм и общая слабость.
Основные симптомы хронической усталости, с которыми люди обычно сталкиваются в повседневной жизни, могут проявляться так:
- нервные и депрессивные состояния, которые могут выражаться как в повышенной возбудимости, агрессивности, так и полной апатии, неспособности включаться в процессы и адекватно реагировать на жизненные события;
- снижение работоспособности и утрата интереса к различного рода обязанностям;
- снижение иммунитета, уязвимость организма;
- невнимательность и даже частичная потеря памяти;
- бессонница и тревожный сон, который сопровождается состоянием усталости;
- головные боли, мигрени;
- спазмы мышц.
Что за этим стоит с точки зрения физиологии и соматики:
- избыток молочной кислоты в результате чрезмерной физической нагрузки;
- недостаток снабжения тканей организма кислородом;
- нарушение клеточного обмена, снижение количества митохондрий или утрата ими работоспособности;
- изменение иммунного статуса путем увеличения числа антивирусных антител, эндорфина и интерферона, снижение числа лейкоцитов;
- снижение работоспособности гипоталамуса и гипофиза;
- дефицит гормонов щитовидной железы, а также надпочечников;
- дисбактериоз толстого кишечника.
Что может быть в числе причин, помимо умственных и физических нагрузок:
- неполноценное, обедненное макро- и микронутриентами питание (в особенности недостаток магния, фосфора, а также избыток тяжелых металлов — алюминия, ртути);
- бактериальные, вирусные и грибковые инфекции;
- плохие экологические условия;
- хронические и генетические заболевания;
- неудовлетворительное качество жизни (отсутствие баланса отдыха и работы, сидячий и малоподвижный образ жизни или, наоборот, длительная умственная и физическая активность без перерывов и отдыха).
Перечисленные факторы усиливают хроническую усталость, делая организм уязвимым к длительному переутомлению.
При диагностике рекомендуется не только обращать внимание на физические проявления, но и на психоэмоциональные. И проходить полное обследование, сдать анализы, чтобы убедиться в корректной работе органов и гормональной системы. Так врач сможет отличить хроническую усталость от других соматических и психических состояний с похожими проявлениями.
Когда бить тревогу и чем себе помочь
Говорить о синдроме хронической усталости можно, если длительность симптомов регулярно составляет более 24 часов и возникает в ответ даже на несложные задачи. Это ключевой признак, который отличает хроническую усталость с устойчивыми симптомами от разовой. Также он может сопровождаться потерей веса до 15 кг за два месяца.
Условно синдром хронической усталости проходить в три стадии:
- продромальная фаза (фаза физического и психологического истощения). На этой стадии профилактика предполагает смену привычного образа жизни;
- острая фаза (системная утрата прежней дееспособности, снижение внимания, депрессия). Здесь уже требуется помощь и внимание специалистов;
- восстановление. Тут нужно помнить, что попытки и усилия к возврату к нормальной жизни без смены образа жизни и необходимой помощи могут оканчиваться состоянием полной разбитости.
В качестве профилактики нередко рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию: она позволяет постепенно менять образ жизни путем внедрения полезных привычек (в том числе равномерное увеличение физической нагрузки), а также корректировать дисфункциональные убеждения пациента и мысли. Этот подход помогает постепенно снижать хроническую усталость и формировать устойчивый образ жизни.
Также в числе рекомендаций:
- нормализация режима сна и отдыха;
- физиопроцедуры: массажи, ванны, лечебная физкультура;
- приемы релаксации: медитации, расслабляющая музыка, прогулки;
- витаминные комплексы и лекарственные препараты (перед употреблением медикаментов необходимо пройти консультацию с врачом).
Важно не пускать заболевание на самотек и стараться, как только «отловили» симптомы, обратиться к специалистам. Будьте внимательны к своему здоровью, ведь хроническая усталость может навредить не только вам, но и окружающим. Например, резкое снижение внимания или сонливость могут спровоцировать аварийные и опасные ситуации на дорогах. Чем раньше заметить признаки хронической усталости, тем выше шансы восстановить работоспособность и снизить риски для себя и окружающих.
Проект о людях, создающих позитивные долгосрочные изменения в бизнесе и обществе
Проект о людях, создающих позитивные долгосрочные изменения в бизнесе и обществе
