«11 лучших»: как определить главное в жизни и найти на это время

Фото: David Silverman / Getty Images

Публикуем отрывок из книги «Моя внутренняя сила: Как не бояться рассчитывать на себя» Патрисии Рамирес Леффлер — одной из самых известных психологов в Испании. Книга вышла в издательстве «Альпина Паблишер».

В командных видах спорта у тренера есть игроки, без которых ему сложно обходиться, потому что они позволяют ему реализовать тот или иной план на игру. Эти игроки входят в стартовый состав команды. В баскетболе это пять человек, в футболе — одиннадцать. В стартовый состав выбирают лучших. Он обычно четко определен, и лишь иногда тренер вносит в него небольшие изменения. А мы сейчас поговорим о том, что является самым лучшим для нас, то есть о том, без чего наша повседневная жизнь не будет по-настоящему счастливой.

Составить список непросто. Есть пациенты, которые сказали мне, что они не могут дойти до одиннадцати, а есть те, кому не хватает этого числа, чтобы перечислить то, что им необходимо. Однажды я прочитала твит, который выглядел примерно так:

«— А ты, почему ты счастлив?

— Потому что я принимаю решения».

Что приносит вам удовольствие

Предлагаю поиграть в игру «Если бы нужно было сохранить только одиннадцать вещей или людей». Что вошло бы в число одиннадцати лучших, без чего вы не могли бы обойтись? Не вдавайтесь в такие подробности, как розетки, электричество… Просто думайте.

Вот что приходит мне в голову:

1. моя семья;
2. книги;
3. физические упражнения;
4. здоровая пища, много фруктов и овощей;
5. социальные сети;
6. мои друзья;
7. компьютер;
8. билеты, которые позволят мне путешествовать и узнавать много нового;
9. моя работа;
10. фломастеры и стикеры;
11. музыка.

Составление списка одиннадцати лучших в своей жизни — это принятие решений. Оно дает вам много информации о том, что важно в вашей жизни, что делает вас счастливым, и позволяет задуматься о том, уделяете ли вы достаточно времени тому, что наполняет вашу жизнь смыслом, или же вы отложили это на потом и дожидаетесь выхода на пенсию. Если вы хотите развеять подобные сомнения, предлагаю вам выполнить следующее упражнение.

Когда мы проводим это упражнение во время консультации, многие мужчины и женщины падают духом. Некоторые даже начинают плакать. В этот момент они осознают, что жизнь проходит быстро, один день за другим, а они почти не уделяют времени своему благополучию, себе и тому, что доставляет им удовольствие. Ощущение, что водоворот жизни затягивает их все сильнее, порождает апатию, и даже, казалось бы, такие приятные дела, как отвести детей в школу или забрать их с футбола, превращаются просто в очередную обязанность.

И когда эти люди оглядываются на свою жизнь, то видят, что проходит неделя за неделей, месяц за месяцем, год за годом, а удовольствие от того, что они делают, становится все меньше и меньше. Жизнь проходит слишком быстро, когда у вас нет времени на то, что вам нравится, или если вы не используете его по максимуму.

Баланс между делами и радостями

Многие люди говорят, что они несчастливы, несмотря на то что у них «все есть». Под этим они понимают наличие работы, любящей семьи, друзей, дохода, позволяющего жить безбедно, и здоровья. Это верно. Если рассматривать эти блага с точки зрения человека, который голоден, то это может быть самым близким к тому, чтобы иметь все. Но дело в том, что нет прямой связи между наличием благополучия и счастья, с одной стороны, и высоким доходом и социально-экономическим статусом — с другой. Ведь значительная часть счастья заключается не в том, чем вы владеете, а в том, как вы это используете и сколько времени тратите на то, что доставляет вам удовольствие. Если ваши одиннадцать лучших — это то, от чего вы никогда не откажетесь, но вы не уделяете им времени, это равносильно тому, что у вас их нет, даже если они находятся рядом с вами.

Как перестать винить себя за непродуктивность

Образование

Поэтому нужно планировать свою жизнь так, чтобы сохранялся баланс между тем, что вы должны делать, и тем, что вам нравится. А если вы можете совместить все это, тем лучше.

Типичные отговорки, по которым вы не занимаетесь любимыми делами: нет времени, есть вещи поважнее, вы знаете, что любимые дела могут подождать, потому что они никуда не денутся. А еще вы чувствуете себя виноватым, если слушаете музыку вместо того, чтобы заниматься чем-то важным, или думаете, что наступят лучшие времена и вы сможете в полной мере посвятить себя своим одиннадцати лучшим.

Ваше счастье зависит от равновесия. А пребывать в равновесии — значит уметь распоряжаться временем так, чтобы уделять его понемногу всем аспектам своей жизни. Вы же не едите только белки и не наедаетесь одними углеводами. Здоровое питание — это поддержание баланса. Все в нашей жизни основано на балансе или равновесии. И если вы не подготовитесь к этому, обстоятельства вынудят вас это сделать.

Как перестать откладывать главное

С этого момента вы должны играть в игру жизни со своими одиннадцатью лучшими. Вот правила этой игры:

1. Вам нужно грамотно организовывать свой день и находить время для того, что действительно важно. У вас не будет времени, если ваш день чрезмерно насыщен. Иногда это происходит потому, что мы не избавляемся от некоторых привычек, от бесцельной траты времени, плохого распорядка дня и т.д. Или слишком много смотрим телевизор. Проанализируйте все, чем вы занимаетесь, подумайте, от чего вы могли бы отказаться, и включите в свой график кого-нибудь или что-нибудь из ваших одиннадцати лучших.

2. Не испытывайте угрызений совести, вы заслуживаете времени для себя. Эта жизнь не дихотомична. Уделять время себе — не значит обделять вниманием детей, свою вторую половинку или друзей. Время есть для всего. Точно так же, как вы можете любить нескольких людей и распределять свою любовь между ними, вы можете и время свое организовать так, чтобы все ваши близкие и друзья могли наслаждаться вашей компанией.

3. Вам нужно чувствовать себя хорошо и делать то, что приносит вам удовлетворение, чтобы иметь возможность распространять свои «хорошие вибрации» на других. Когда вы отказываетесь от одиннадцати лучших, вы также отказываетесь от удовольствия, своего благополучия, своего состояния равновесия. Невозможно быть в ладу с другими, если вы не в ладу с собой.

4. Вы не последний в очереди, и ваши потребности тоже. Каждую неделю вам может что-то помешать. Обычно это какие-то непредвиденные обстоятельства — то одно, то другое. Они возникают всегда. Когда не нужно вести ребенка к стоматологу, вам приходится идти на встречу в нерабочее время, появляется какое-то неотложное дело или вас о чем-то просит кто-то из близких. Всегда найдутся причины выбиться из колеи. Подумайте, насколько это срочно или важно, и не пренебрегайте своими делами ради других. Если это действительно необходимо, сделайте это, если нет, расставьте приоритеты.

5. Научитесь говорить «нет». Откажитесь от помощи, советов или встречи с другими людьми, если это будет вам мешать. Предложите им альтернативу: «Сегодня я не могу пойти с тобой посмотреть твое свадебное платье, но в субботу утром, конечно, смогу, тебя устраивает?» Человек, который просит вас об одолжении, учитывает «нет» как вероятный ответ. Это вы считаете, что сказать «нет» — значит быть невежливым, нелюбезным или неотзывчивым по отношению к другим. Но вы ошибаетесь.

6. Делегируйте. Вы не сможете решать больше задач, если все станете делать сами. Не сможете выкроить свободное время, если не будете позволять другим помогать вам. Вам не нужно заниматься всем и всеми в одиночку.

7. Измеряйте время качеством, а не количеством. Вашим детям не нужно, чтобы вы были с ними весь вечер, пока они делают уроки. Просто будьте в хорошем настроении, когда проверяете у детей домашние задания или ужинаете вместе с ними, чтобы вы могли внимательно их выслушать. И пусть это время будет для них веселым и интересным.

8. Научитесь уважать себя. Ваше время — часть вашего самоуважения. Стали бы вы отвлекать своего друга, когда он отправится на пробежку? Нет, вы подумаете, что, раз он бегает, это важно для него, это часть его распорядка дня, и позвоните ему, когда узнаете, что он закончил, принял душ и свободен. Если спорт важен для здоровой жизни друга, почему он не должен быть важным для вас?

9. Пусть люди кое-что поймут. Устанавливайте границы: отключайте телефон в то время, когда вам не нужно быть на связи, попросите не беспокоить вас, когда вы занимаетесь спортом, закрывайте дверь в ванную или комнату, если вы решили принять расслабляющую ванну или спокойно накрасить ногти. Границы устанавливаются с помощью неотвеченного звонка, закрытой двери, наушников, надетых во время прослушивания музыки, или любого другого знака, говорящего окружающим, что вас для них нет. Постепенно они поймут, что поговорить с вами можно только до определенного времени или что с девяти до десяти вечера вы в спортзале.

10. Не забывайте о том, без чего вы «не можете». Когда вы выходите из зоны комфорта и начинаете выделять время для себя, то, даже если вам это нравится, вы можете забыть сделать это на следующий день. Помните, что у вас есть «обязательство» заниматься тем, что делает вас счастливыми. Приучайте себя к этому. Вы должны не просто посвящать этому время, а осознанно наслаждаться этим. Это хорошие моменты для вас и для тех, кто вас окружает.

Как правильно проявлять гнев, чтобы не навредить своей карьере

Образование

Итак, вы выбрали одиннадцать лучших, без которых ваша жизнь не будет по-настоящему счастливой. Даже если вы сейчас не посвящаете себя им, то всегда можете это сделать. Жизнь — игра. Согласно моей шкале ценностей, чтобы выиграть, вам нужно накопить не больше денег, а больше незабываемых моментов. Занимаясь тем, без чего не можете, вы станете успешным игроком и сможете выиграть игру своей жизни. Это называется согласованностью и последовательностью. Вы должны всегда помнить о своих одиннадцати лучших. Как мог бы сказать Серрат (каталонский певец, музыкант, автор песен), не позволяйте им ждать вас за дверью. Пусть они окружают вас и делают вас счастливыми каждый миг вашей жизни.