Кризис в карьере: работа не радует, как выйти из тупика
Наступил момент, когда работа не радует, а кризис профессионального роста делает каждый день похожим на рутину. Хочется все бросить и начать заново. О том, как справиться с этим состоянием и найти новые способы самореализации, рассказывает профориентолог Виктория Вирта
Фото: Fox Photos / Getty Images
Что такое кризис среднего возраста
Понятие было введено в 1957 году Эллиотом Джаксом. Психоаналитик утверждал, что люди после 35 лет часто начинают испытывать довольно странные чувства: у них пробуждается ипохондрия, обеспокоенность своей внешностью, пропадает способность получать удовольствие от жизни.
Карьерный кризис
Кризис среднего возраста и успешность выхода из него оказывают прямое влияние на карьеру. По статистике службы занятости населения, чаще всего сменить профессию хотят люди старше 40 лет. А согласно американским исследованиям, 72% граждан, решившихся на перемены в карьере после достижения 37–40 лет, чувствуют себя гораздо счастливее. Карьерный кризис часто выступает как период кризис среднего возраста, когда кажется, что жизнь привела в тупик и пора менять траекторию.
Признаки кризиса среднего возраста
Признаки можно разделить на две категории: физические и психологические. Как правило, сначала человек замечает именно физические проявления кризиса. Вот основные из них:
- частые болезни — ОРВИ, мелкие травмы или обострение хронических заболеваний;
- постоянное чувство усталости — отсутствие желания что-то делать и творческого запала;
- депрессивные эпизоды — плохое настроение, снижение энергичности;
- нарушения сна — невозможность уснуть, чрезвычайно ранние подъемы или тревожный сон без ощущения отдыха;
- панические атаки — повышенная неосознанная тревожность приводит к внезапным приступам.
Далее приходят мысли «что-то идет не так». Тогда человек погружается в саморефлексию и размышления о своем месте под солнцем. К психологическим признакам наступления кризиса профессиональной карьеры относятся:
- прокрастинация — попытка отложить любые дела на работе, даже важные и срочные;
- тревожность — постоянный эмоциональный дискомфорт от надуманного ожидания профессионального провала, недовольства коллегами и начальством;
- невнимательность — фокус внимания с профессиональной деятельности смещен на размышления о ее смысле;
- саботаж — скрытое противодействие достижению результата изнутри;
- раздраженность — для того чтобы вспылить и устроить скандал, достаточно самого незначительного повода;
- зависть к коллегам — начинает казаться, что все вокруг более успешны, умны и любимы начальством.
В попытке изменить это некомфортное состояние человек, достигший кризиса, нередко решается на кардинальные перемены — и это в целом верное направление. Но в погоне за выходом из кризиса важно действовать вдумчиво и последовательно.
Этот материал входит в раздел «РБК Образование», где мы рассказываем, как развивать навыки, принимать взвешенные решения и двигаться по карьере осознанно.
Школа управления РБК — образовательный проект медиахолдинга, ориентированный на развитие руководителей. Встречаемся каждый четверг в 19:00 на онлайн-событиях, где вместе решаем сложные управленческие задачи.
С темами и спикерами можно познакомиться здесь.
Считается, что структура деятельной личности состоит из ядра и слоев вокруг него. Ядро — это основной мотив человека, который заставляет его действовать (общее благо, деньги, красота и т. д.). Слои — менее значимые, но важные для полноценной жизни аспекты. Проблемы возникают, когда некоторые слои остаются незадействованными.
Пример из практики
Анна, 36 лет. Предприниматель, основатель частного детского сада и компании по производству игрушек. Проявление кризиса: сомнения в верности выбора профессиональной деятельности, поиск предназначения.
В ходе профориентации удалось выяснить, что проблема Анны состояла не в бизнесе, а в недореализованности важного для нее слоя. Ее выход из кризиса — поиск новых проектов и развитие финансового благополучия.
Выход из кризиса: акцент на деятельном слое «деньги».
Пример из практики
Роман, 44 года. Предприниматель, профессор в вузе. Проявление кризиса: разочарование в науке, желание сменить сферу деятельности, поиск предназначения.
Удалось выяснить, что предназначение Романа — это все-таки наука, так как в этом возрасте ему особенно важно было реализовать дополнительные слои личности — занять роль наставника и передать опыт молодому поколению.
Выход из кризиса: осознание собственной состоятельности в выбранной сфере, постановка новых целей для ее достижения.
Пять способов преодоления кризиса на работе
При проявлении признаков кризиса среднего возраста в карьере важно отнестись к себе максимально внимательно, не игнорировать проблему и не надеяться, что все пройдет самостоятельно — бездействие приведет к усугублению ситуации.
Рефлексия и декомпозиция. Постарайтесь осознать, что все происходящее — очередной жизненный этап, на смену которому обязательно придет новый. При этом не пытайтесь заглушить свои эмоции.
Задайте себе два вопроса: чем я удовлетворен в своей жизни и чем не удовлетворен? Ответы записывайте в два столбика. Далее проведите декомпозицию каждого пункта в столбце «не удовлетворен» — пропишите действия, которые приведут к позитивному результату.
Делегирование и поддержка. Оценивайте свои возможности объективно. Сможете ли вы разобраться в ситуации самостоятельно или лучше обратиться к специалисту? Иногда помощь со стороны оказывается более эффективным решением.
Полезно заручиться поддержкой близких людей: расскажите им о своих переживаниях, попросите о более лояльном отношении, постарайтесь не провоцировать конфликты на пустом месте из-за плохого настроения. Также в кризисный период важно избавиться от токсичного окружения.
Действия и ЗОЖ. После саморефлексии должны следовать активные действия. Подумайте, что доставляет вам радость, чем вы мечтали заниматься в детстве, какое хобби хотели освоить? Кризис — отличный повод прислушаться к задвинутым на задний план желаниям.
Не пренебрегайте спортом и здоровым образом жизни — физическая активность снижает уровень стресса.
Движение по горизонтали. Иногда достаточно просто дореализовать один из ранее не замеченных слоев деятельной личности. Опираясь на итоги саморефлексии, подумайте: можно ли, сохраняя работу, удовлетворить свои глубинные потребности? Возможно, вы давно мечтали реализовать собственный проект в рамках компании или стать наставником для молодых специалистов.
Не стесняйтесь обратиться к руководству и озвучить свои переживания и идеи. Работодатели в большинстве случаев охотно идут навстречу, потому что в условиях кадрового голода опытные сотрудники — ценный ресурс.
Крайние меры. Даже если вы решите начать все с чистого листа, не стоит перечеркивать накопленный опыт. Проанализируйте свои достижения и навыки, составьте подробное резюме, в котором четко пропишите, какую именно выгоду вы можете принести. Дальше — действуйте в зависимости от ваших желаний и ресурсов.
Возможно, вы выберете стажировку на должность мечты с последующим трудоустройством, или предложите будущему работодателю сотрудничество по временному договору. В таком случае компания ничем не рискует, а вы получаете шанс проявить себя. Если вы решительно намерены сменить профессию, не бойтесь шагнуть на ступень ниже.
Пример из практики
Алексей, 40 лет. Директор по продажам с высоким доходом. Решил поменять все и стать программистом с небольшим стартовым окладом.
В новой должности получил шанс реализовать те слои личности, которые до этого были забыты, увидел перспективу развития и карьерного роста. В итоге Алексей почувствовал себя гораздо счастливее и благополучно преодолел кризис среднего возраста в карьере.
А вот поступки из разряда «бросить все и рвануть, а бессрочный отпуск» — это скорее влияние общества, дань моде или просто импульсивное решение отдохнуть. Большинство людей, якобы завершивших успешную карьеру и улетевших покорять волны, рано или поздно возвращаются к операционной деятельности. Действия заложены в природу человека и без них может начаться еще более серьезный кризис.
Вступайте в сообщество Школы управления РБК в Telegram или MAX, чтобы общаться с руководителями из разных сфер, выстраивать нетворкинг и получать советы экспертов.
Кризис в карьере: три сценария развития событий
Люди в состоянии кризиса среднего возраста в карьере имеют три варианта развития событий.
- «Я все понял». Человек проанализировал себя, свои мотивы, осознал, что все прошлые действия не были ошибкой, и начал постепенно что-то менять в своей профессиональной деятельности, уделяя больше внимания нереализованным ранее слоям.
- «Я потерял смысл жизни». Самый страшный вариант. Человек так и не смог разобраться в причинах своего состояния, опустил руки, не нашел в себе сил обратиться за помощью и постепенно начал терять желание жить.
- «Я оставлю все, как есть». Человек смог заглушить свои желания и стремления и просто смирился с тем, что он всегда будет несчастным. Это наиболее популярный сценарий, так как он не требует никаких особенных усилий и действий.
Ответы на частые вопросы
Не хочу работать что делать?
Нужно начать с рефлексии. Распишите на бумаге в два столбика: удовлетворен и не удовлетворен, затем декомпозируйте пункты «не удовлетворен» в конкретные действия; после этого перейдите к активным действиям и поддержке от близких или психолога, а также пересмотрите свой образ жизни.
С чего начать, если ощущаешь карьерный кризис?
Определить физические и психологические признаки, признать проблему и перейти к шагу «рефлексия и декомпозиция», чтобы перевести состояние в план действий.
Можно ли увольняться во время кризиса профессионального роста?
Не спешите увольняться, сначала попробуйте продвинуться по горизонтальной траектории: реализуйте ранее незадействованные навыки, поищите способы удовлетворить глубинные потребности, например, новый проект в рамках компании или наставничество. Обсудите идеи с руководством.
Что делать, если нужны радикальные перемены для преодоления кризиса на работе?
На крайний случай можно рассмотреть вариант смены работы. Проанализируйте рынок, сравните предложения со своими достижениями и навыками, составьте подробное резюме с описанием выгоды для работодателя; не спешите возвращаться на прежнюю должность, сначала рассмотрите стажировку, временный договор или шаг на ступень ниже.
По материалам pro.rbc.ru.