Кошмары и тоска: 8 признаков повышенного стресса

Фото: Zamrznuti tonovi / Shutterstock / Fotodom

Публикуем отрывок из книги психолога Натальи Керре «Это не усталость! Как распознать стресс и научиться восстанавливаться» издательства «Альпина Паблишер».

На самом первом этапе, когда вы испытываете только легкие беспокойство, усталость и периодическую раздражительность, которые удается преодолеть отдыхом и новыми впечатлениями, со стрессом можно справиться самостоятельно. Однако если в дальнейшем описании вы узнали себя — есть смысл обратиться за помощью к специалисту.

Что уже может намекать на стресс, но справиться самостоятельно пока можно

1. У вас сместились ритмы биологической активности, даже если изначально вы классический жаворонок, теперь по утрам вы часто чувствуете вялость, а пик активности приходится на вечер и ночь (особенно — помните? — если вы пытаетесь подхлестнуть себя большими дозами кофеина).

2. Вы приезжаете на встречу в кафе или в аэропорт сильно заранее, объясняя это «подстраховкой» на случай непредвиденных обстоятельств.

3. Уходя из дома, вы несколько раз проверяете, выключили ли вы плиту, утюг, воду. Можете вернуться, только выйдя из подъезда, чтобы проверить, заперта ли дверь. В большинстве случаев вы точно помните, что выключили и вытащили все из розеток, закрыли дверь, но беспокойство сильнее вас.

4. Вы все стараетесь сделать «на пять», полностью выложиться там, где даже нет смысла делать идеально. Но не можете себе позволить схалтурить даже в мелочах.

5. Последнее время вы все чаще раздражаетесь по мелочам.

6. Вы стали очень чувствительны к насмешкам и дружеским шуткам, обижаетесь до слез даже там, где никто обидеть вас не хотел. Но это вы понимаете позже. А первая реакция — эмоциональная волна, которой вы не можете противостоять.

7. Вы остро переживаете чувство вины и в неудачах вините в первую очередь себя.

8. Вам часто стали сниться неприятные сны, особенно под утро. Сны носят тревожный характер: вам снятся неудачи, промахи, заваленные экзамены, даже если учеба осталась давно позади. Ситуации, которые вы видите в этих снах, могут быть как действительно пережитыми, так и никогда с вами не происходившими. Но от ощутимой тревоги, которую вы переживаете в этих снах, понимание нереальности ситуации не спасает. После этих снов нередко остается неприятный осадок на половину дня, даже в состоянии бодрствования.

Выпить кофе и лечь спать: в чем секрет бодрящего лайфхака дальнобойщиков

Образование

9. У вас стала чаще болеть голова.

10. Вы чаще бегаете в туалет, даже когда суперсильных позывов не испытываете (при этом ваша мочеполовая система и уровень сахара условно соответствуют нормам для вашего возраста).

Когда бежать за помощью к специалистам

Прежде всего — постоянная, мучительная тоска. Вам все чаще кажется, что жить невыносимо и смерть — единственное избавление. Многим кажется, что беспокоиться стоит, только если в голове конкретный план самоубийства и все сильнее желание его осуществить. Но на самом деле, если вы относительно психически здоровый человек (а идеальное психическое здоровье в современном мире скорее недостижимый горизонт, чем объективно существующая реальность), такого почти никогда не бывает. У большинства предсуицидальное состояние проявляется как настроение «Хочу закрыть глаза и больше не проснуться», «Хочу, чтобы меня просто не стало».

Невыносимо острым становится чувство вины: человек начинает казнить себя за все проступки — и присутствующие в настоящем времени, и якобы имеющие место в прошлом. При этом самообвинения могут носить откровенно абсурдный характер: человек винит себя почти во всех неприятностях на рабочем месте, в том, что не может быть достаточно хорошим для партнера (даже если партнер убеждает, что для него все идеально), а порой и в ухудшении общей экологической обстановки в мире — масштабы катастрофы могут приобретать вселенский размах. На этом этапе уговоры и логические убеждения со стороны близких не действуют, только усугубляют и чувство вины, и тревожность, которые обычно сопровождают это чувство.

На этом этапе отчетливо ощущается соматика — боли в сердце, желудке, почти постоянные головные боли, неприятные ощущения под кожей (зуд, жжение, покалывание), причину которых не может найти ни один профильный врач.

Обостряются хронические заболевания. Человека могут начать посещать выраженные ипохондрические настроения — он начинает подозревать, что тяжело болен и скоро умрет. То, что врачи ничего не находят, может вызывать гнев и раздражение: «Они все шарлатаны, не могут ничего нормально диагностировать». Самое неприятное и для самого человека, и для его близких — то, что он в это искренне верит. И логические доводы здесь по-прежнему не работают.

Со временем эмоции начинают как будто бледнеть и выцветать. И если на первом этапе воздействия стресса больше беспокоят вспышки раздражительности от «все неплохо» до «все бесит», то когда ситуация начинает усугубляться — эмоции постепенно уходят, особенно позитивные. Человек и хотел бы, но не может почувствовать радость, любовь, нежность. Улыбка кажется иногда совершенно непосильным по тяжести труда актом. Если присмотреться, то можно увидеть, что и мимика меняется — становится все более бедной. А самому человеку становится все тяжелее выдавать эмоциональные реакции, которых ждут от него окружающие.

У вас возникли навязчивые побуждения — вы начинаете совершать действия, которые никак не можете контролировать усилием воли. Например, вы начинаете навязчиво дергать за ручку двери, выходя из дома, определенное количество раз, раскладывать белье в шкафу в строго определенном порядке. Иногда вас может накрывать желание сделать что-то совсем странное: запеть на улице, выкрикнуть матерную фразу, встать на край открытого люка и т.д. Вы понимаете, что желания эти странные, но не можете перестать их испытывать и, конечно, не реализуете их, но с каждым днем это дается все тяжелее.

Как избавиться от тревожности — шесть советов от карьерного психолога

Образование

Ваши страхи и фобии взметнулись к небесам ярким костром, вы стали гораздо чаще испытывать страх и тревожность, в том числе за жизнь близких. Эти страхи могут быть совсем нелогичными. Вы можете начать бояться, что попадете под машину и дети останутся сиротами, что вас бросит партнер (с которым вы вместе последние несколько лет), что вас уволят и прочее, прочее. Все это щедро приправлено чувством вины, о котором мы уже говорили.

Нарушения сна обретают все более тяжелую форму. Вы не можете заснуть, хотя устали за день, либо начинаете постоянно просыпаться, иногда есть ощущение, что сон то слишком поверхностный, то слишком глубокий. Но независимо от того, какой вариант проблемы настиг вас, — сон не приносит облегчения, и вы весь день чувствуете себя разбитым, сонным, раздражительным. Обещаете себе лечь пораньше вечером, но, как только голова касается подушки, ситуация повторяется. Снотворные перестали действовать, народные средства тоже не помогают.

Часто наши люди слышат в ответ на жалобы: «Да тебе просто надо отвлечься. Сходи погулять, давай выпьем и поговорим». Почему это не работает? Если симптоматика достаточно серьезная, лучше идти прямо к специалистам, без экспериментов. Конечно, алкоголь подавляет действие кортизола и вызывает действие эндорфинов — казалось бы, что в этом плохого, ведь это и есть механизм подавления стресса. Но проблема в том, что человек, переживающий стресс, редко может остановиться «после одного бокальчика». Чем больше выпито, тем сильнее токсичное воздействие на нервную систему. А значит, мало того что вы будете хуже спать (под воздействием алкоголя заснуть, точнее, отключиться, легче, но качество и глубина сна снижаются в разы), на нервную систему ляжет дополнительная нагрузка по преодолению интоксикации. Плюс алкоголь является еще и депрессантом — т.е. в итоге он ваше настроение явно не улучшит.

Кроме того, учитывая, что алкоголь растормаживает и снижает критичность, вы можете натворить дел, о которых наутро будете жалеть. А значит, усилится и стресс в целом, и переживание чувства вины конкретно, которое и так переживается чрезмерно остро. Нередко люди, переживающие стресс, которые долго пытались собраться и держать себя в руках, пытающиеся расслабиться при помощи алкоголя, выдают изумленным окружающим очень бурную эмоциональную реакцию: рыдают взахлеб, пытаются совершить попытку суицида, рассказывают самые интимные подробности «собутыльнику», начинают домогаться сидящих рядом (секс — тоже способ снятия стресса, и иногда мозг, расслабленный возлияниями, неожиданно для его владельца может найти и такой способ снятия долго копившегося и подавлявшегося напряжения).

В итоге наутро к проблемам, связанным с интоксикацией (кстати, людям с алкогольной зависимостью прекрасно знакома похмельная тревога, когда вроде бы причины никакой нет, но очень как-то беспокойно), добавляется стыд, который тоже усиливает стресс и ощущение собственной никчемности (прямо по надписи на советском плакате: «Напился, ругался, сломал деревцо — стыдно смотреть людям в лицо!»).