Адхо мукха шванасана, или как правильно тянуться и пить вино
Если вы когда-нибудь, находясь в позе собаки мордой вниз (это именно «адхо мукха шванасана»), мечтали о бокале белого сухого, которое ждет вас дома, то имейте в виду, что в США инструктор йоги успешно совместила эти две прекрасные вещи и дала жизнь целому движению. В России Виктория Решульская переосмыслила эту практику и разработала собственный метод, как «тянуться и пить вино». Специально для «РБК Вино» она рассказала, как это делать с максимальной пользой
Пьяная йога — это практика работы с телом, объединяющая занятия стретчингом и медитацией с употреблением алкогольных напитков
Подпишитесь на телеграм-канал «РБК Вино»
Пьяная йога или винная растяжка?
Пьяная йога — это практика работы с телом, объединяющая занятия йогой с употреблением алкогольных напитков. Самым известным автором этого направления считается инструктор Элли Уокер, которая сначала преподавала йогу, а затем написала об этом книгу под названием Drunk Yoga: 50 Wine & Yoga Poses to Lift Your Spirit.
В России автором этого направления является российская воздушная гимнастка, тренер и основательница PR-агентства Bites & Brands Виктория Решульская. Свой метод она развивает под названием Stretch & Wine. Он базируется, как можно догадаться из названия, на упражнениях по растяжке мышц и связок и употреблении вина. Здесь нет серьезных нагрузок на организм, в отличие от спорта, говорит Виктория Решульская, подчеркивая, что спорт и алкоголь несовместимы. В случае с винным стретчингом алкоголь выступает в качестве инструмента, наравне с ковриком для йоги, который позволяет провести сессию наиболее эффективно. Кроме того, по словам Решульской, есть ряд исследований нейрофизиологов, в которых доказывается, что алкоголь — это миорелаксант, который позволяет расслабить мышцы. «В целом проверить эту теорию можно в любом баре и даже дома. Когда человек выпивает бокал вина, у него временно отключаются лобные доли, снижается гиперконтроль и стремление куда-то бежать и все успевать, и на мышечном уровне происходит такое же расслабление», — комментирует Решульская.
«РБК Вино» создал онлайн-сомелье, который поможет вам подобрать подходящее вино — чтобы воспользоваться им, необходимо запустить бот в Telegram. Наш бот поможет вам с выбором, даже если вы только начинаете свое знакомство с увлекательным миром вина.
Какой алкоголь нужен для занятий винным стретчингом
Алкоголь должен быть легкий. Прежде всего — это вино. И, главным образом, тихое белое. Игристое, шампанское или красное вино, и тем более крепкий алкоголь, не способны дать безопасного и контролируемого эффекта.
Алкоголь должен быть легкий. Прежде всего — это вино
Сорт вина, как и его вкусовые свойства, на растяжку не влияют. Вино во время такой практики служит инструментом, задача которого сделать тренировку более приятной, расслабленной и способствовать формированию новых знаний о вине.
Что нужно знать, чтобы заниматься растяжкой с вином?
Вредный совет 1. Проводите практику дома, без учета особенностей здоровья
Решение провести такую практику дома без контроля инструктора, полагаясь лишь на свою ответственность за результаты, может привести к травмам и печальным последствиям. Противопоказанием к таким занятиям станут диагностированные или предполагаемые сердечно-сосудистые заболевания, синдром повышенного давления, аневризмы в головном мозге, предрасположенность к тромбам, а также беременность.
Для домашнего девичника такое занятие точно не подойдет. Если сочетать вино с рисованием или с вышиванием можно, то для пары «вино и йога» понадобится наставник. Помните, что трюки, выполненные профессионалами, все-таки не стоит самостоятельно повторять в домашних условиях.
Вредный совет 2. Увеличивайте порцию вина
У любого лекарства или средства есть рабочая доза. В данном случае допустимая порция вина — это один бокал (250 мл), который выпивается во время занятия, длящегося один час. После занятия может возникнуть желание выпить еще немного вина. Но, конечно, не следует увеличивать порцию вина до одной бутылки, считая, что если бокал «работает», то от бутылки вина эффект станет еще лучше. Чем более человек расслаблен, тем труднее ему контролировать мышцы. А уже это может привести к травме.
Вредный совет 3. Тянитесь на пределе возможностей, пусть вино придаст вам храбрости
В привычном понимании растяжка, по заветам советских тренеров, это тренировки через боль, слезы и, как следствие, ненависть к спорту. Stretch & Wine — метод, основанный на сенсорной теории, когда человек должен научиться слышать, как тело откликается на ту или иную нагрузку, и чувствовать, как сделать свое пребывание в этом состоянии комфортным.
Вино в этой практике — это не способ отключить всю нервную систему и с победными криками сесть на шпагат. Вино — это способ дать себе чуть больше уверенности, чтобы тянуться мягко до появления болевых синдромов и показать мышцам и нервной системе, какие уязвимые положения тела существуют, но в то же время продемонстрировать гибкость и убедиться, что такие положения могут быть комфортны, нормальны и даже приятны.
Вредный совет 4. Начинайте без разминки
Если вы примете рекомендацию «тянись и пей» буквально и сразу начнете выполнять эффектные упражнения, которые хороши для фотографий, способных собрать лайки и просмотры в социальных сетях, то можете достаточно сильно себе что-нибудь повредить.
Если вы примете рекомендацию «тянись и пей» слишком буквально и сразу начнете выполнять эффектные упражнения, которые хороши для фотографий, способных собрать лайки и просмотры в социальных сетях, то можете достаточно сильно себе что-нибудь повредить
Занятие винным стретчингом состоит из нескольких частей: разогрев, далее работа со стабильностью, потом работа с устойчивостью, со стопами, мобильностью тазобедренных и других суставов, затем — работа с балансом. Самый первый этап — разминка — нужен для того, чтобы разогреться, привести тело в мягкое, податливое, «разговорчивое» состояние, благодаря чему с ним можно будет работать. Отведите для разминки 25 минут и только по истечении этого времени приступайте к основной части занятия, которая тоже должна длиться около 25 минут.
Вредный совет 5. Пренебрегайте завершающей медитацией
Stretch & Wine — это работа не только с телом, но и с нервной системой. Во время тренировки в активную работу включаются не только мышцы, но и нервная система.
В конце такого занятия необходимо провести завершающую практику — медитацию, во время которой происходят еще большее расслабление, интеграция полученного опыта и естественное завершение всех активных процессов. Правильное дыхание во время медитации поможет окончить занятие, заземляя ум и тело.
