В Минздраве назвали три критических последствия недосыпа
Хроническое недосыпание может привести к трем критическим последствиям: развитию сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и нарушению психоэмоционального состояния, сообщила журналистам главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава Любовь Дроздова.
«При хроническом недосыпании происходят сбои в нормальных физиологических процессах организма, нарушения его эндокринных функций, повышается активность симпатической нервной системы», — сказала Дроздова, отметив, что уровень артериального давления и концентрация цитокинов (веществ, задействованных в процессах воспаления) растут.
По словам специалиста, гормон лептин, ответственный за сдерживание аппетита, понижается, а грелин, стимулирующий аппетит, наоборот, повышается. «Недосып также может вызвать повышенную секрецию кортизола, который называют гормоном стресса. Это также усиливает чувство голода», — сообщила она. У невыспавшегося человека снижается активность зон мозга, которые задействованы при принятии решений, а также отвечают за память и способность решать задачи разного рода, добавила Дроздова.
Для здорового сна необходимы комфорт, наличие полной темноты в комнате и контроль графика сна, сообщила специалист. По ее словам, в среднем для того, чтобы выспаться, человеку необходимо 8–9 часов сна, но для каждого норма индивидуальна, указала она.
«Неправильное поведение вечером — основная причина бессонницы и других проблем», — заявила Дроздова. Она посоветовала постараться расслабиться перед сном: «Чтение, тихая музыка, упражнения для релаксации, такие как йога или медитация, — примеры того, как создать подходящее настроение для сна. Отложите телефон и ноутбук минимум за полчаса до сна». В течение дня специалист советует побывать на солнечном свету, не злоупотреблять кофе и выполнять физические упражнения.
Согласно опросу ВЦИОМа от марта 2023 года, 51% россиян спят по ночам без пробуждений, частые пробуждения во сне беспокоят 42% опрошенных. Доля тех, кто просыпается в плохом, подавленном настроении, составила 15%, годом ранее таковых было в полтора раза больше — 22%.
Попробуйте новую функцию «ГигаЧат» — общаться голосом
Какое вино подать к ужину, если не знаешь предпочтения гостей
Как приготовить говядину в вине по-бургундски
Чем занять детей, пока взрослые общаются за столом
Как легко завести разговор в компании, где все только что познакомились
О чём надо позаботиться, если собираешься позвать много гостей
Из каких сыров и ветчин собрать тарелку закусок к вину
Что делать, если пролил красное вино на белую скатерть
Какие есть правила классической сервировки стола
Какие игры можно предложить для взрослой компании дома
Как легко запомнить имена людей, которых тебе представили
