Психологи объяснили, как оптимально вернуться к работе после праздников
Специалисты посоветовали начать готовиться к рабочей неделе за три-четыре дня до ее начала. Возвращение к обычному режиму дня и отказ от тяжелой праздничной пищи помогут быстрее привыкнуть к трудовым будням, пояснили опрошенные РБК психологи.
«Если наши праздники даже не были радостными для нас, то наш мозг имеет тенденцию преувеличивать реальность относительно нашей повседневной жизни. И поэтому диспропорционально подчеркивает, что в праздники нам хорошо, а в рутину, в рабочее время, повышается тревожность, и, соответственно, возникает депрессия», — пояснила в разговоре с РБК психолог Лена Фейгин.
Чтобы справиться с этой проблемой, она в первую очередь советует высыпаться, регулярно заниматься спортом и правильно питаться. Также необходимо чаще общаться с близкими, так как это чрезвычайно важно для психического здоровья.
«Теперь, когда закончились праздничные тусовки и календарь становится более пустым с точки зрения активности, то это может, конечно, депрессивно смотреться. Поэтому надо планировать какие-то социальные мероприятия, чтобы было к чему стремиться и думать, что вот сейчас мы уже встречаемся с друзьями», — объяснила Фейгин.
Клинический психолог Наталья Федына также рекомендует восстановить режим сна и отказаться от жирной пищи: «Лучше ложиться спать до 23:00 и просыпаться не позднее 7:00. Первый день может быть трудно, но уже на второй будет легче. Стоит обратить внимание и на питание. Максимально уберите из рациона жирное, жареное, копченое. Снизьте количество еды и повысьте ее качество», — рекомендовала эксперт. Также будут полезны регулярные физические упражнения, особенно на свежем воздухе.
Директор Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ Ирина Макарова считает, что адаптация к трудовым будням может продлиться до трех недель. Период привыкания, по ее мнению, вызывает состояние стресса.
Фейгин предупредила, что период привыкания может сопровождаться тревожностью, бессонницей, низким уровнем энергии, раздражительностью и отсутствием концентрации. «Это не клиническая депрессия, не хотелось бы, чтобы мы разбрасывались диагнозами, потому что это стресс в коротком промежутке времени, — отметила она. — Если на протяжении нескольких месяцев вы все еще вспоминаете праздники с негативом, то нужно обратиться к специалисту. А все-таки постпраздничная депрессия или постпраздничный блюз краткосрочные, где-то месяц, может быть, чуть дольше».
Праздники могут активизировать процессы, которые находятся в глубоких пластах психики, предупредила Макарова: «Это не значит, что отпуск вызывает депрессию. Это значит, что и до этого что-то там зрело. Возвращение просто катализировало эти процессы».
Согласно исследованию цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом» и платформы онлайн-рекрутинга hh.ru, 92% россиян испытывают стресс на работе. Каждый второй опрошенный (48%) признался, что испытывает стресс постоянно. Чаще всего люди делятся переживаниями с родственниками и друзьями, и только 4% обсуждают с психологами.
Попробуйте новую функцию «ГигаЧат» — общаться голосом
Какое вино подать к ужину, если не знаешь предпочтения гостей
Как приготовить говядину в вине по-бургундски
Чем занять детей, пока взрослые общаются за столом
Как легко завести разговор в компании, где все только что познакомились
О чём надо позаботиться, если собираешься позвать много гостей
Из каких сыров и ветчин собрать тарелку закусок к вину
Что делать, если пролил красное вино на белую скатерть
Какие есть правила классической сервировки стола
Какие игры можно предложить для взрослой компании дома
Как легко запомнить имена людей, которых тебе представили
