Прямой эфир
Ошибка воспроизведения видео. Пожалуйста, обновите ваш браузер.
00 часов : 00 минут : 00 секунд
00 дней
Чёрная пятница! Скидки до −55% на РБК Pro
Лента новостей
Какие десять ошибок мешают поступить в зарубежный вуз Pro, 09:37
Отомстят ли немцы испанцам за унижение. Интриги дня ЧМ Спорт, 09:30
Большие данные для роста продаж: как узнать клиентов и конкурентов РБК и СберАналитика, 09:23
На одном из крупнейших НПЗ России произошел пожар Общество, 09:10
Что такое НПФ и как его выбрать для увеличения пенсии Инвестиции, 09:00
Власти решили продлить на три года срок работы устаревших свалок Экономика, 09:00
Военная операция на Украине. Онлайн Политика, 08:51
Самые большие скидки года
Скидки до 55% на подписку РБК Pro. Доступ ко всем материалам
Оформить подписку
Российский авторынок в 2022 году: чего ждать покупателям и дилерам РБК и Авто.ру, 08:38
Володин назвал сроки запрета суррогатного материнства для иностранцев Общество, 08:20
Россияне назвали самые бесполезные подарки. Список Life, 08:00
Российский интерьерный и мебельный дизайн: 10 отечественных брендов РБК Стиль и МНИИД, 07:51
FT узнала о звонках Маска покидающим Twitter из-за «хаоса» рекламодателям Технологии и медиа, 07:50
В Китае четвертый день подряд выявили рекордное число заболевших COVID-19 Общество, 07:29
Лидер КНДР назвал конечной целью обладание самым мощным ядерным оружием Политика, 07:03
Вклад «Стабильный»
Сумма
Срок
Ваш доход
0
Ставка
0%
БАНК ВТБ (ПАО). Реклама. 0+
Общество ,  
0 

Психологи объяснили, как оптимально вернуться к работе после праздников

Фото: Константин Кокошкин / Global Look Press
Фото: Константин Кокошкин / Global Look Press

Специалисты посоветовали начать готовиться к рабочей неделе за три-четыре дня до ее начала. Возвращение к обычному режиму дня и отказ от тяжелой праздничной пищи помогут быстрее привыкнуть к трудовым будням, пояснили опрошенные РБК психологи.

«Если наши праздники даже не были радостными для нас, то наш мозг имеет тенденцию преувеличивать реальность относительно нашей повседневной жизни. И поэтому диспропорционально подчеркивает, что в праздники нам хорошо, а в рутину, в рабочее время, повышается тревожность, и, соответственно, возникает депрессия», — пояснила в разговоре с РБК психолог Лена Фейгин.

Чтобы справиться с этой проблемой, она в первую очередь советует высыпаться, регулярно заниматься спортом и правильно питаться. Также необходимо чаще общаться с близкими, так как это чрезвычайно важно для психического здоровья.

«Теперь, когда закончились праздничные тусовки и календарь становится более пустым с точки зрения активности, то это может, конечно, депрессивно смотреться. Поэтому надо планировать какие-то социальные мероприятия, чтобы было к чему стремиться и думать, что вот сейчас мы уже встречаемся с друзьями», — объяснила Фейгин.

Клинический психолог Наталья Федына также рекомендует восстановить режим сна и отказаться от жирной пищи: «Лучше ложиться спать до 23:00 и просыпаться не позднее 7:00. Первый день может быть трудно, но уже на второй будет легче. Стоит обратить внимание и на питание. Максимально уберите из рациона жирное, жареное, копченое. Снизьте количество еды и повысьте ее качество», — рекомендовала эксперт. Также будут полезны регулярные физические упражнения, особенно на свежем воздухе.

Директор Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ Ирина Макарова считает, что адаптация к трудовым будням может продлиться до трех недель. Период привыкания, по ее мнению, вызывает состояние стресса.

Фейгин предупредила, что период привыкания может сопровождаться тревожностью, бессонницей, низким уровнем энергии, раздражительностью и отсутствием концентрации. «Это не клиническая депрессия, не хотелось бы, чтобы мы разбрасывались диагнозами, потому что это стресс в коротком промежутке времени, — отметила она. — Если на протяжении нескольких месяцев вы все еще вспоминаете праздники с негативом, то нужно обратиться к специалисту. А все-таки постпраздничная депрессия или постпраздничный блюз краткосрочные, где-то месяц, может быть, чуть дольше».

Праздники могут активизировать процессы, которые находятся в глубоких пластах психики, предупредила Макарова: «Это не значит, что отпуск вызывает депрессию. Это значит, что и до этого что-то там зрело. Возвращение просто катализировало эти процессы».

Согласно исследованию цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом» и платформы онлайн-рекрутинга hh.ru, 92% россиян испытывают стресс на работе. Каждый второй опрошенный (48%) признался, что испытывает стресс постоянно. Чаще всего люди делятся переживаниями с родственниками и друзьями, и только 4% обсуждают с психологами.

Теги