Врач ответила на советы ученого по избавлению от жира
Для избавления от лишнего веса следует выполнять физические упражнения, нормализовать питьевой режим и исключить быстрые углеводы, сказала РБК врач-диетолог Елена Соломатина.
«Есть таблица гликемических индексов. Все, что выше 50 — изредка, все, что ниже — пожалуйста, каждый день. Убрав продукты с высоким гликемическим индексом, мы нормализуем уровень сахара в крови. Почему возникает живот? В основном это связано с гормоном инсулином. Нужно убирать тягу к сладкому», — отметила диетолог.
По ее словам, не следует полностью отказывать от сладкого, но конфеты и печенье следует потреблять как можно в меньших количествах. «Исключить полностью следует трансжиры. Пищу не жарить, а запекать, тушить, варить. Переходить максимально на овощи», — подчеркнула Соломатина.
При этом в течение дня следует пить воду. Диетолог рекомендует делать один или два глотка через каждые полчаса, «тогда вода будет проходить в клетки».
Необходимо поддерживать мышечную массу. «Не обязательно два дня силовых и два дня кардиотренировок. Человек может чередовать тренировки в течение дня. Даже не обязательно в спортзале. Можно напрягать изо всех сил мышцы и находиться в таком состоянии как можно дольше. Обязательно движение на свежем воздухе. Это может быть быстрая ходьба, могут быть игра в салочки с детьми, прогулки с собакой», — посоветовала Соломатина.
По словам врача-диетолога, лучшим способом борьбы с ожирением было бы налаживание культуры питания с самого детства.
«Все начинается с детства: с культуры питания, традиций в семье. Перекармливая детей еще и неправильной пищей, родители ломают ребенку гормональные систему. Потом ребенок начинает питаться неправильно и набирает лишний вес. Замедляются обменные процессы, и, даже если он питается правильно и сдержанно, все равно набирает вес», — сказала Соломатина.
В таком случае во взрослом возрасте следует переходить на пожизненное правильное питание. Но, конечно, иногда, как отметила Соломатина, позволяя себе сладкое: «Делать отступления нужно — радости жизни нужны».
Ученый Гисенского университета Михаэль Дешпегель ранее посоветовал для избавления от лишнего веса следовать правилу 2+2+4: два дня кардиотренировок, два дня силовых тренировок, придерживаясь на протяжении всех четырех дней правильного режима питания.
Попробуйте новую функцию «ГигаЧат» — общаться голосом
Какое вино подать к ужину, если не знаешь предпочтения гостей
Как приготовить говядину в вине по-бургундски
Чем занять детей, пока взрослые общаются за столом
Как легко завести разговор в компании, где все только что познакомились
О чём надо позаботиться, если собираешься позвать много гостей
Из каких сыров и ветчин собрать тарелку закусок к вину
Что делать, если пролил красное вино на белую скатерть
Какие есть правила классической сервировки стола
Какие игры можно предложить для взрослой компании дома
Как легко запомнить имена людей, которых тебе представили
