радиоЭффект экзамена: как снизить риски выгорания при подготовке к ЕГЭ
Подготовка к ЕГЭ усиливает тревожность и давление на школьников, а перегрузка может не улучшать, а снижать результаты. Как сохранить баланс между учебой и жизнью и не выгореть — в программе «Чат с учителем» на Радио РБК
• [00:06] Как готовиться к ЕГЭ и не довести себя до истощения
• [02:21] Перегрузка, хронический стресс и признаки выгорания
• [03:18] Почему главным источником давления становятся собственные ожидания
• [07:50] Как тревога влияет на результаты экзамена
• [11:03] Что происходит с мозгом при хроническом стрессе
• [13:37] Сон, отдых и смена деятельности во время подготовки
• [15:32] Как родителям понять, что ребенку действительно тяжело
• [27:11] Режим подготовки, перерывы и последние дни перед ЕГЭ
Почти 40% старшеклассников испытывают сильный стресс перед ЕГЭ, а главным источником давления для большинства становятся не родители или школа, а собственные ожидания. Детский и подростковый психотерапевт Ольга Бочкова в эфире Радио РБК отметила, что хронический стресс у выпускников может приводить к апатии, снижению мотивации, нарушениям сна и аппетита. «Экзамен пройдет, твое здоровье останется», — отметила она, говоря о рисках ситуации, когда подросток отказывается от спорта, общения и отдыха ради подготовки.
Как подчеркнул детский врач-нейрохирург Борис Олейников, важно найти баланс между подготовкой к экзаменам и личной жизнью, чередовать учебу и увлечения для того, чтобы ребенок не находился в постоянном стрессе от предстоящих экзаменов. «Мы начинаем больше тревожиться, и из-за этой тревоги еще больше стресса, и еще хуже запоминается. От того, что еще хуже запоминается, еще больше стресса», — пояснил он, добавив, что родителям важно быть вовлеченными в жизнь своего ребенка.
Психотерапевт Ольга Бочкова добавила, что детей иногда приходится «учить ничего не делать», «просто гулять, просто спать». «Потому что дети приходят в тревоге, они говорят, «Я не хочу ложиться спать, я теряю время», — рассказала она Радио РБК.
Помимо эмоционального выгорания подростки сталкиваются с неправильным образом жизни, неправильным питанием и режимом сна, обратил внимание педиатр Алексей Бессмертный. «У нас нет в школах, колледжах обучения основам собственного здоровья. Нет такого предмета. А это очень важно — объяснять детям, как они закладывают свое здоровье, что то, что они делают сейчас, начиная от привычек, начиная от еды, все это закладывает фундаменты здоровья», — пояснил педиатр.
В разговоре с Радио РБК эксперты сошлись во мнении, что ребенок не должен приносить в жертву свое здоровье, чтобы подготовиться к ЕГЭ.Высокий уровень тревоги мешает не только эмоционально, но и физиологически: хронический стресс ухудшает память и способность к обучению. Поэтому эффективная подготовка невозможна без восстановления — сна, смены деятельности, регулярных перерывов и поддержки родителей. Главная роль взрослых — не в жестком контроле, а в вовлеченности, разговоре и помощи с реалистичным режимом подготовки, подчеркнули эксперты.
