«Доктор сна» назвал оптимальную температуру воздуха в спальне
. Полезные советы от эксперта по гигиене сна, невролога Пабло ФеррероЭксперт назвал плюс 19–21 градуса оптимальной температурой в спальне
Недостаточно спать положенное количество часов, если при этом само качество сна оставляет желать лучшего, считает испанский невролог Пабло Ферреро, известный в социальных сетях как «Доктор сна». Его слова приводит издание La Nacion. Эксперт дал несколько рекомендаций, как наладить ночной отдых, и оказалось, что важную роль играет температура воздуха в спальне.
Как объяснил Ферреро, во время сна организм регулирует важнейшие функции, связанные с сердечно-сосудистой системой, обменом веществ, иммунной системой и гормонами. Взрослым обычно рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки, хотя доктор подчеркивает, что нет единой цифры, подходящей для всех. Реальным показателем является то, как человек себя чувствует на следующий день. Но среднестатистически полезны «16 часов бодрствования и 8 часов отдыха», говорит он.
Чтобы сон был крепким и качественным, надо исключить нарушающие факторы. Температура в спальне должна поддерживаться на комфортном уровне, в идеале от плюс 19 градусов до плюс 21 градуса, а воздействие света, особенно от экранов, следует свести к минимуму, поскольку синий свет препятствует выработке мелатонина.
Еще один из советов касается регулирования температуры тела в ночное время. При отсутствии медицинских противопоказаний Пабло Ферреро рекомендует спать в минимальном количестве одежды и выбирать простыни из прохладных волокон, таких как хлопок или бамбук, чтобы способствовать отводу тепла от тела во время сна.
Доктор напомнил, ссылаясь на исследование о связи здорового режима сна с риском смертности. Участие в нем принимали более 172 тыс. человек. У тех, кто соблюдал режим, риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний был значительно ниже.
Про использование гаджетов перед сном
Ранее врач-невролог Владимир Мартынов посоветовал отказаться от использования гаджетов тем, у кого возникают проблемы с засыпанием. В первую очередь рекомендуется наладить гигиену сна: не использовать гаджеты за час до сна, снизить яркость света, попробовать теплый душ или медитацию. Не менее важно поддерживать распорядок дня: отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время важно даже в выходные дни, отмечает врач.
Невролог Мартынов предупредил, что проблемы со сном могут привести к хроническому недосыпу. Это состояние характеризуется проблемами с концентрацией внимания, повышенной утомляемостью и даже ослаблением иммунитета.
