Врач перечислила риски от сидячей работы. Полезные советы для спины
. Грамотные перерывы помогут компенсировать вред здоровьюВрач Якимович: сидячая работа повышает риски ряда онкозаболеваний
Ежедневное сидение более щести часов значительно повышает риск развития заболеваний
Сидячая работа повышает риск развития ряда онкозаболеваний и других недугов, заявила в беседе с ТАСС Инесса Якимович, замдиректора Института медицины и медицинских технологий НГУ, врач по лечебной физкультуре, доктор медицинских наук.
«Сидячая» жизнь повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, приводит к набору веса и ожирению, сахарному диабету второго типа и увеличивает вероятность некоторых видов онкозаболеваний, в частности, рака толстой кишки. Ежедневное сидение более 6 часов значительно повышает риск развития заболеваний», — подчеркнула врач.
По ее словам, спустя 20–30 минут в положении сидя, в особенности в неправильной позе, могут начать формироваться различные застойные явления, кроме того, снижается кровоток, изменяется метаболизм в нижних конечностях, органах малого таза, брюшной и грудной полости. Чтобы не допустить этого, нужно каждые 30–45 минут делать перерывы и совершать прогулки в обеденное время. Якимович также посоветовала внимательнее отнестись к организации рабочего места (оно должно соответствовать антропометрическим особенностям) и правильной позе во время работы.
Как сохранить здоровье спины при сидячей работе
Как уточнили в Минздраве Республики Тыва, нужно соблюдать несколько базовых правил, чтобы сохранить здоровье спины при сидячей работе. Прежде всего нужно настроить рабочее место.
«Монитор должен находиться строго на уровне глаз, чтобы вам не приходилось наклонять голову. Спина должна плотно прилегать к спинке кресла, а стопы — полностью стоять на полу. Если ноги не достают до пола, используйте небольшую подставку», — рекомендовали в ведомстве.
Следующее правило — «30 + 5». Нужно каждые 30 минут вставать хотя бы на 5 минут. Например, пройтись до кулера, сделать несколько звонков стоя или посмотреть в окно. Лайфхак — поставить на телефоне таймер.
Кофе-брейк можно провести с пользой, если не листать ленту в социальных сетях, а сделать небольшую разминку. Так, возле рабочего стола можно выполнить медленные наклоны головы вправо-влево (по 10 раз), повращать плечами вперед и назад, сводить лопатки, понаклонять корпус вбок с вытянутой рукой.
Вечером стоит отказаться от лифта в пользу лестницы, выйти на остановку раньше и прогуляться. «Идеальный вариант — плавание в бассейне, которое снимает нагрузку с межпозвонковых дисков», — добавили в министерстве.
Важно! При регулярной острой боли, онемении в руках или ногах, слабости необходимо срочно обратиться к неврологу.
