Невролог объяснила, может ли стресс «стереть» память
. Оказывается, многое зависит от уровня и продолжительности воздействияНевролог Бадалян: стресс затрудняет сохранение и извлечение воспоминаний
Стресс не стирает воспоминания, но способен временно затруднять их сохранение и извлечение, объяснила Карине Бадалян, доцент кафедры неврологии ИНОПР Пироговского университета.
Как напомнила врач, при стрессовой реакции уровень кортизола становится выше и активируется симпатическая нервная система. Это сказывается на гиппокампе, который участвует в формировании, систематизации и воспроизведении эпизодической памяти. В особенности он становится чувствительным к стрессовым гормонам при продолжительном или повторяющемся эмоциональном напряжении.
Хронический стресс может изменить работу нейрональных связей гиппокампа, привести к перестройке нервных окончаний, нарушить синаптическую пластичность и подавить образование новых нейронов.
«Эти изменения необязательно означают необратимую гибель нервных клеток, во многих экспериментальных моделях они рассматриваются как потенциально обратимая адаптивная перестройка. Тем не менее при длительном воздействии стресса человеку становится труднее запоминать новую информацию, удерживать контекст событий и быстро находить нужное воспоминание. Именно поэтому в напряженный момент мы иногда забываем знакомое имя, нужное слово или хорошо выученный материал. Острый стресс переключает ресурсы мозга на быстрое реагирование на угрозу, усиливает внимание к эмоционально значимой информации, но одновременно может ухудшать рабочую память и извлечение уже сохраненных нейтральных сведений», — уточнила невролог.
То есть воспоминание обычно не исчезает — на время к нему нарушается доступ. После того как напряжение снизится, нужная информация часто вспоминается.
Как дополнила врач, воздействие стресса зависит от его силы, продолжительности и момента. Кратковременный умеренный стресс порой улучшает запоминание эмоционально важных событий, но сильный или хронический стресс подчас приводит к ухудшению обучения и воспроизведения информации.
Если нарушения памяти остается и вне стрессовых ситуаций, становятся сильнее или мешают повседневной жизни, их не стоит списывать только на стресс. В таких случаях нужно исключить ряд состояний, способных влиять на память.
Как справиться со стрессом
Слезы и физическая активность помогут справиться с перегрузками нервной системы, объяснила ранее врач-эндокринолог, доктор медицинских наук, преподаватель факультета фундаментальной медицины МГУ им. Ломоносова Зухра Павлова. Она привела три простых способа совладать с собой.
Во-первых, следует пить воду большими глотками. Это прерывает сигнал адренокортикотропного гормона, который заставляет надпочечники синтезировать гормон стресса кортизол.
Во-вторых, можно поплакать. По законам физиологии гормоны стресса покидают организм со слезами.
В-третьих, нужно нагрузить тело, чтобы освободить голову от сильных эмоций. Самый лучший подавитель стресса — физическая активность, считает эндокринолог. Для этого можно, например, выйти гулять.
