Как справиться с бессонницей? Ответил врач-сомнолог Александр Пальман
. Нельзя «пытаться уснуть» и просматривать гаджеты в постели
Стоит отказаться от просмотра телефона или планшета в постели
По просьбе редакции РБК Life заведующий сомнологическим кабинетом университетской клинической больницы № 1 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова кандидат медицинских наук Александр Пальман перечислил несколько рабочих рекомендаций для качественного сна.
Как справиться с бессонницей
-
Отказаться от просмотра телефона или планшета в постели. Это прямая дорога к стойкой хронической бессоннице. Свет экрана и поток информации только мешают заснуть. Не пользуйтесь электронными гаджетами перед сном. Разрешен только телевизор. Вечер — время для расслабленного отдыха и привычных спокойных ритуалов, а не для переписки и чтения новостей.
-
«Попытаться уснуть» невозможно — вы лишь дольше пролежите в постели без сна, подкрепляя собственные страхи перед бессонницей. Идите спать только тогда, когда чувствуете реальную сонливость.
-
Если вы легли и не смогли уснуть за 15–20 минут, вставайте, идите в другую комнату, делайте что-то для вас приятное и расслабляющее, например почитайте бумажную книгу.
-
Не пытайтесь встать попозже или выспаться днем после плохой ночи. Это лишь усугубит проблему. Если вы мало спали, то появляется сонливость. На следующий вечер она сработает как снотворная таблетка.
-
Если тревога мешает заснуть накануне поездки или экзамена, то несколько раз в месяц можно принять снотворное, но желательно по согласованию с врачом. Если же такие «нехорошие» ночи стали случаться часто, то нужна коррекция поведенческой стратегии.
