Как подготовиться к выходу на работу после праздников. Советы минздрава
. Рекомендуется постепенно возвращаться в рабочий ритмТерапевт Еременко: в последние дни праздников рекомендуется наладить режим сна
За несколько дней до выхода с новогодних праздников стоит наладить режим сна, а в первые рабочие дни — не перегружать себя задачами. Об этом РБК Life сообщили в пресс-службе минздрава Московской области.
Возвращение к рабочему ритму после длинных каникул иногда дается непросто: в первые дни возможны усталость, снижение концентрации и стресс. Чтобы адаптация прошла мягче, важно подготовиться к рабочим будням заранее, отметил врач-терапевт Красногорской больницы минздрава Московской области Иван Еременко. По его словам, за несколько дней до начала работы рекомендуется постепенно сдвигать время сна ближе к привычному графику будней: ложиться и вставать немного раньше.
«Например, если вы обычно встаете в 8:00, за пару дней до выхода можно вставать в 8:15–8:30. Это помогает циркадным ритмам восстановиться, и утреннее пробуждение будет легче», — советует Иван Еременко.
Ощутить бодрость утром поможет и легкая физическая нагрузка: зарядка, растяжка или 10–15 минут прогулки на свежем воздухе активируют мозг и стимулируют выработку эндорфинов. Завтрак лучше сделать с упором на белки, клетчатку и сложные углеводы — например, овсянку с ягодами и орехами или омлет с овощами: такая еда дает энергию на утро. Врач также напоминает о питьевом режиме — в день рекомендуется выпивать около 2 л воды.
В первые рабочие дни не стоит нырять в задачи с головой — входить в рабочий ритм лучше постепенно. В течение дня полезно включать короткие практики расслабления: дыхательные упражнения на две-три минуты, мини-медитации или просто паузы для разминки и отдыха.
«Если есть возможность, заранее обсудите с коллегами предстоящие проекты — это снижает тревожность и создает ощущение контроля», — объясняет Иван Еременко.
Кроме того, специалист советует составить список дел и выбрать две-три приоритетные задачи на день. Начинать лучше с наиболее важных и сложных, а менее критичные оставлять на вторую половину дня — так проще войти в рабочий ритм без перегрузки. Параллельно стоит постепенно возвращаться и к рабочей коммуникации: короткие переписки, звонки коллегам и участие в утренних планерках помогают мягко включиться в рабочий процесс.
Новогодние каникулы, которые начались 31 декабря 2025 года, завершатся 11 января. Понедельник, 12 января, — первый рабочий день в 2026 году.
Постепенное возвращение в рабочий график
Ранее терапевт-нутрициолог Надежда Чернышова в комментарии РБК Life отметила, что в новогодние праздники организм подвергается даже большим нагрузкам, чем в будние дни. Это происходит из-за поздних отходов ко сну, переедания и гиподинамии: «Мы лежим на диване, сидим за столом, сидим в кресле, сидим за рулем. Если мы больше времени находимся в помещении, то к гиподинамии добавляется и нехватка кислорода. В последние три-четыре дня перед выходом на работу нужно постепенно менять свой режим дня. Стараться вставать пораньше и ложиться пораньше, сдвигая время примерно на полчаса или на час: как бы возвращать утро не в 12 часов, не в 10 часов, а хотя бы в 9 часов», — уточняет Надежда Чернышова.
Терапевт-нутрициолог порекомендовала постепенно упрощать рацион и сокращать количество порций. «Есть одна интересная ошибка. Люди говорят, сейчас я буду все каникулы объедаться сладким и жирным, а потом поголодаю или посижу на диете из куриной грудки. Так нельзя. Желательно переходить постепенно, заменяя более калорийные продукты менее калорийными, более сложные продукты — более простыми, добавляя в рацион больше свежих овощей и фруктов. Тогда будет легче перейти на обычный рацион питания», — поясняет эксперт.
Надежда Чернышова также призвала в первые дни после зимних каникул не работать на износ. Рекомендуется брать более простые задачи и входить в рабочий график постепенно.
