101-летняя испанка раскрыла схему своих силовых тренировок
. Спортом ей не мешает заниматься даже остеоартрит
Иньякси Ласа
101-летняя Иньякси Ласа из Беасайна (Испания) каждый день уделяет время тренировкам и использует при приготовлении пищи оливковое масло. По ее словам, это и есть секрет долгой и здоровой жизни, пишет Daily Mail.
Ласа пережила Вторую мировую войну, рак молочной железы. У нее было два перелома бедра, ей сделали операцию на глазу, а в 98 лет она заразилась коронавирусом. У долгожительницы остеоартрит — при таком недуге люди страдают из-за проблем с суставами, вызванных разрушением хряща.
Долгожительница всегда придерживалась активного образа жизни. В тренажерный зал Ласа начала ходить, когда ей исполнилось 94 года, и назвала это решение лучшим за многие годы. Чтобы нарастить мышечную массу, сделать кости прочнее и замедлить наступление деменции (slow the onset of dementia), она стала заниматься силовыми тренировками.
«Зимой я просыпаюсь в восемь утра, если нет дождя, иду на прогулку, а потом вместе с сыном отправляюсь в «качалку», где два часа уделяю силовым тренировкам. Кардио я в тренажерном зале не занимаюсь. Силовые заставляют меня чувствовать себя живой и хорошо влияют на мое мышление (mind). Упражнения — лучшее, что могут сделать для своего здоровья пожилые люди. Это лучшее лекарство для долгой жизни», — добавила Ласа.
Долгожительница уточнила, что сначала занималась с двумя тренерами, но теперь уже выучила все упражнения и тренируется без их поддержки.
Ласа также придерживается диеты. Она живет в сельской местности, где много фруктов и овощей. 101-летняя спортсменка призналась, что в ее рационе присутствует белое мясо, но в нем нет места сахару и муке.
Как отсрочить старость
Как объяснила Ольга Ткачева, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета, президент Российской ассоциации геронтологов и гериатров, главный внештатный специалист гериатр Минздрава России, заведующий кафедрой болезней старения ФДПО РНИМУ им. Н.И. Пирогова, член-корреспондент РАН, доктор медицинских наук, профессор, старость можно отсрочить.
«Секрета здесь нет: все решает здоровый образ жизни. Даже получение образования играет свою роль: оно продлевает социальную активность и положительно влияет на когнитивные функции», — уточнила эксперт в интервью РБК Life.
Врачи рекомендуют выделять как минимум 150 минут в неделю на аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) и проводить две-три силовые тренировки для сохранения мышц. «Мышцы не только орган движения, они выделяют миокины, биологически активные вещества, которые оказывают противовоспалительный эффект, что помогает замедлять старение», — добавила Ольга Ткачева.
Она напомнила и о важности социальной активности.«В «голубых зонах» долгожители много общаются, поддерживают тесные связи, участвуют в жизни сообществ. Это доказанный фактор долголетия», — заметила гериатр.
Кроме того, отсрочить старость позволяет и соответствующее питание. «Диеты, продлевающие жизнь, включают свежие локальные продукты, зелень, овощи, фрукты, рыбу, растительное масло. <...> При полноценном питании в добавках особой нужды нет: витамины и антиоксиданты уже есть в продуктах», — дополнила Ольга Ткачева.
При этом витамины и минералы следует принимать только по назначению врача, неконтролируемый прием добавок может привести к проблемам с печенью.
