Почему не снятся сны
. Могут ли не сниться сны и что с этим делать
Исчезновение снов из памяти в большинстве случаев — не повод для тревоги
Некоторые люди четко помнят свои сны, другим кажется, что они вообще их не видят. Это может быть связано с нарушениями сна, проблемами со здоровьем или действием лекарств.
Почему ничего не снится, нужно ли это исправлять и как это сделать — советуют эксперты.
Могут ли не сниться сны
Есть много разных теорий о том, что такое сны, что они означают и почему снятся. С научной точки зрения они включают в себя мысленные образы и события. При этом самые яркие сны снятся во время фазы быстрого сна, когда мозг наиболее активен [1]. REM-фаза (или фаза «быстрых движений глаз») — это стадия сна, характеризующаяся высокой активностью мозга, быстрым движением глазных яблок, учащенным сердцебиением и дыханием, а также временным параличом крупных мышц [2].
Маловероятно, что люди вообще не видят снов. Гораздо чаще встречаются проблемы с фазой быстрого сна, воспоминаниями или другие нарушения сна [3]. В то же время содержание снов тоже имеет значение. Например, частые кошмары и ночные страхи могут указывать на проблемы с психическим здоровьем, а повторяющиеся тревожные сны часто говорят о нерешенных эмоциональных проблемах. Нейробиологи и сомнологи считают, что сны снятся всем, но способность их запоминать варьируется у разных людей, что связано с разной активностью височно-теменного узла мозга. Запоминание снов зависит от фазы сна, в которой происходит пробуждение: если это фаза быстрого сна (БДГ), то воспоминания о сновидении возникают чаще [4].
Почему не снятся сны: основные причины
Резкое пробуждение, особенно от будильника, часто приводит к мгновенному стиранию воспоминаний о сне
По данным Американской академии медицины сна за 2025 год, 72% взрослых сталкиваются с ежедневной сонливостью, из-за которой повышается тревожность у 53% опрошенных и снижается настроение у 60% [5]. Например, в России спят в среднем 6,75 часа (а среднестатистическое время отхода ко сну — 01:05 ночи) [6]. Сонные расстройства часто остаются незамеченными, хотя мозг во время сна продолжает активно работать. Причина «отсутствия» снов — то, что вы их мгновенно забываете. А это может происходить из-за нескольких факторов:
- резкое пробуждение, особенно от будильника, часто приводит к мгновенному стиранию воспоминаний о сне;
- хронический стресс и тревожные расстройства могут нарушать структуру сна и снижать вероятность запоминания снов [7];
- c возрастом продолжительность и интенсивность REM-фазы сна, в которой чаще всего возникают сновидения, уменьшается — пожилые люди реже видят яркие и запоминающиеся сны, а некоторые и вовсе не помнят, чтобы сны им снились;
- некоторые лекарственные препараты, особенно антидепрессанты и снотворные, могут препятствовать запоминанию снов [8];
- люди, более ориентированные на внешний мир и практические задачи, реже запоминают сны, чем те, кто склонен к самоанализу и интроспекции;
- есть неврологические особенности, которые влияют на связь между запоминанием снов и активностью в определенных областях мозга, таких как префронтальная кора [9];
- использование смартфонов и планшетов, излучающих синий свет, может подавлять выработку мелатонина, гормона сна.
Некоторые вещества, такие как кофеин, алкоголь, бензодиазепины и психотропные препараты, тоже могут влиять на фазу быстрого сна, что отражается на сновидениях. Аналогичным образом вызывать прерывания сна могут такие нарушения, как нарколепсия, бессонница или синдром обструктивного апноэ [3]. Депрессия, тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и другие психические заболевания тоже могут существенно влиять на структуру сна и содержание сновидений. Некоторые люди с этими расстройствами могут видеть кошмары, а другие сталкиваются с полным отсутствием сновидений.
Психолог, гештальт-терапевт Надежда Синюгина говорит, что постоянное напряжение не позволяет мозгу расслабиться и погрузиться в глубокий сон, где рождаются самые яркие сюжеты. Сон становится рваным и поверхностным, а сновидения ускользают.
Что касается депрессии, по словам эксперта, это состояние может влиять двояко: либо «выцветить» палитру снов, сделав их блеклыми и невыразительными, либо, наоборот, обострить тревожные образы. «Часто нарушается сама архитектура сна: депрессия ломает естественный порядок и качество фаз сна на биологическом уровне. Например, мозг человека в депрессии не может полноценно запустить фазу глубокого сна. Он будто проваливается в него ненадолго и поверхностно, не достигая самой восстанавливающей стадии, — поясняет Синюгина. — Когда психика истощена, все ресурсы уходят на базовое восстановление, и тонкие процессы сновидений отключаются «за ненадобностью». А еще психика может намеренно блокировать доступ к болезненным или травматичным сновидениям, оберегая нас от лишних переживаний».
Что делать, если не снятся сны
Есть проверенные методы, которые помогут вернуть сновидения. Вот несколько практических советов по лучшему запоминанию снов:
- Держите блокнот и ручку (или диктофон) рядом с кроватью. Проснувшись, не вставайте сразу, а постарайтесь вспомнить хотя бы фрагменты сна. Даже если это отдельные образы или чувства, запишите их.
- Если вы просыпаетесь в середине глубокой фазы, вероятность вспомнить сон минимальна. Поэкспериментируйте с временем отхода ко сну и подъема, чтобы просыпаться естественно, после REM-фазы.
- Попросите кого-то отследить быстрые движения ваших глаз во сне. Когда человек заметит, что ваши глаза быстро двигаются, пусть аккуратно вас разбудит.
- Перед тем как заснуть, представьте себе, что хотите видеть сон. Сформулируйте конкретный вопрос или тему, о которой хотите увидеть сон.
- Медитация помогает успокоить ум и улучшить концентрацию, что может способствовать лучшему запоминанию снов.
- Сократите потребление алкоголя и кофеина: Эти вещества могут нарушать структуру сна и уменьшать продолжительность REM-фазы.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает организму настроить биологические часы и улучшить качество сна.
- Синий свет, излучаемый экранами смартфонов и компьютеров, подавляет выработку мелатонина. Постарайтесь не пользоваться электронными устройствами как минимум за час до сна.
- Перед сном примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.
«Если вы хотите вернуть красочные ночные истории, можно предпринять несколько осознанных шагов. Перед тем как уснуть, дайте себе четкую установку: «Я обязательно запомню свой сон». Эта простая команда фокусирует внимание и настраивает память на работу. Выбирайте «правильное» пробуждение. Резкий звонок будильника выдергивает из любого сюжета, безжалостно обрывая его. Идеально подходят будильники с постепенным увеличением громкости или мягким светом.
Легче всего запомнить сон, если проснуться в фазе быстрого сна. Современные гаджеты-трекеры и умные будильники помогают отследить этот момент и разбудить вас в подходящую минуту. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно время. Создайте идеальную обстановку для засыпания. Темнота и тишина — ваши лучшие союзники. Используйте маску для сна и беруши. Позаботьтесь о комфортном матрасе, подушке и одеяле. Некоторые люди лучше засыпают под утяжеленным одеялом. Откажитесь от кофе, алкоголя и тяжелой пищи перед сном — они разрушают естественную структуру ночного отдыха».
Надежда Синюгина считает, что обращаться к специалистам стоит, если отсутствие снов сопровождается хронической усталостью и разбитостью. Тогда нужно исключить физиологические причины:
- Невролог проверит состояние нервной системы, исключит неврологические нарушения.
- Эндокринолог оценит функцию щитовидной железы (ее гипо- или гиперактивность напрямую влияет на сон), уровень кортизола (гормона стресса), который в норме должен снижаться к вечеру, уровень мелатонина — главного регулятора наших суточных ритмов. Многие проблемы со сном кроются в гормональном дисбалансе.
- Кардиолог или терапевт помогут исключить ночное апноэ — остановки дыхания во сне, из-за которых мозг постоянно просыпается, чтобы возобновить дыхание. Признаки этого состояния: храп, утренняя гипертония и дневная сонливость.
«Исчезновение снов из памяти в большинстве случаев не повод для тревоги, — поясняет эксперт. — Но если это стало частью общей картины плохого самочувствия, стоит прислушаться к такому сигналу. Сновидения не просто «фоновая заставка» для мозга, а активный участник работы нашей психики. Возвращение снов может стать приятным и полезным шагом на пути к улучшению качества жизни».
Если вы не запоминаете сновидения, попробуйте улучшить гигиену сна: поддерживайте постоянный режим и оптимизируйте условия, ведите дневник сновидений, чтобы записывать воспоминания сразу после пробуждения, анализируйте любые фрагментарные образы или эмоции после пробуждения, а также сократите или откажитесь от алкоголя и кофеина перед сном.
Ведите дневник сновидений, чтобы записывать воспоминания сразу после пробуждения
Комментарии эксперта
Задали экспертам еще несколько важных вопросов о процессе сновидений и о том, куда исчезают сны:
— Почему подросткам часто не снятся сны?
«На самом деле сон подростков отличается большой вариативностью в зависимости от уклада жизни, проживания в городе или сельской местности, будних или выходных дней. Особенности сна зависят от пола ребенка, уровня стресса, характера питания, физической активности и умственных нагрузок».
— Почему иногда снятся сны, а иногда нет?
«Здоровый человек видит сны каждую ночь. В сновидениях человек чаще видит образы со звуковым сопровождением, реже могут быть тактильные и осязательные ощущения, ощущения запахов. Считается, что по мере развития и созревания мозга, формирования речи и других высших мозговых функций сны усложняются. Сновидения могут быть в фазу медленного сна и фазу быстрого сна. Запоминаются лучше всего сны, которые были непосредственно перед пробуждением. Большинство из сновидений мы быстро забываем».
— Могут ли сны пропасть навсегда?
«Жалобы на отсутствие сновидений могут быть при повреждении областей головного мозга, отвечающих за генерацию образов либо за запоминание вследствие травм, инсульта, дегенерации. В таких случаях образные сновидения могут исчезнуть навсегда. Кроме того, сновидения могут отсутствовать при очень коротком сне или из-за частых микропробуждений в течение сна, например, при синдроме обструктивных апноэ сна. Эти состояния успешно лечатся, поэтому сновидения могут восстановиться. В любом случае отсутствие сновидений будет не единственным проявлением заболевания.
Врач-сомнолог может выявить другие симптомы, связанные с отсутствием сновидений, выбрать необходимые исследования для диагностики заболеваний, сопровождающихся утратой сновидений, установить диагноз, подобрать лечение и определить прогноз восстановления сновидений. Если говорить о полноценном ночном сне, он является основой здоровой работы организма в течение дня. До обращения к сомнологу можно начать соблюдать правила гигиены сна и отказаться от вредных привычек».
— Хорошо или плохо, если не снятся сны?
«Запоминание снов — не обязательная программа, а опция. Если вы просыпаетесь бодрым и отдохнувшим, беспокоиться не о чем. Ваша психика находится в полном порядке. Единственный тревожный сценарий — когда сны стираются из-за систематического недосыпа. Если ваш сон постоянно прерывается (из-за бессонницы, ночных смен или внешних раздражителей), то страдает его структура, а вместе с ней и способность «собирать» утренние воспоминания.
Во сне мозг проводит ревизию пережитых эмоций, раскладывая их «по полочкам» и смягчая острые углы болезненных ситуаций. Сны помогают закрепить важные воспоминания и без сожаления удалить ненужный информационный «мусор». Во снах мозг проигрывает гипотетические сценарии, поддерживая свою гибкость и способность к адаптации. Яркие сновидения — маркер качественного отдыха и активной работы психики. Но их отсутствие в памяти не является катастрофой».
Почему не снятся сны — главное
- Сны наиболее ярки в фазе быстрого сна, но проблемы с REM-фазой мешают их запоминать.
- Кошмары могут указывать на проблемы с психическим здоровьем, влияющие на сон.
- Забывание снов часто вызвано резким пробуждением и хроническим стрессом.
- Возрастные изменения снижают интенсивность REM-фазы, влияя на сновидения.
- Лекарства, особенно антидепрессанты, могут препятствовать запоминанию снов.
- Использование гаджетов перед сном снижает выработку мелатонина, нарушая сон.
- Кофеин, алкоголь и психотропные вещества негативно влияют на REM-фазу сновидений.
- Нарушения сна, такие как апноэ и бессонница, прерывают сон и влияют на сны.
- Для запоминания снов полезно записывать их сразу после пробуждения и медитировать.
- При проблемах со сном и отсутствием сновидений рекомендуется обратиться к врачу.
