«Все время сам»: как перестать все контролировать и наконец расслабиться

Фото: Mihail Guta / Shutterstock / Fotodom

У вас есть знакомые, у которых «все всегда под контролем»? Со стороны кажется, будто у них сто рук: и детей в школу соберут, и дома порядок наведут, и на работе все за всех переделают. Вот только живут они в стрессе: когда что-то идет не по плану, случается катастрофа. Они много нервничают, не могут никому ничего доверить, а когда просят помочь, то жалуются, что все не так.

Окружающие тоже не в восторге — партнеры чувствуют, что их душат, дети бунтуют, друзья старательно избегают. А ведь человек старается изо всех сил все делать правильно.

Посмотрим, зачем нам нужен контроль, как мы начинаем с ним перегибать и как остановиться, когда это начинает портить жизнь.

Зачем нам контроль

Контроль — способность человека влиять на себя, других людей, события в своей жизни и жизни окружающих. Если представить, что психика человека — это замок, то контроль — стражники, которые его защищают.

Контроль оберегает нас от опасностей, так задумано эволюцией. Когда человек переходит дорогу, он смотрит по сторонам, чтобы его не сбила машина. Или, находясь в месте, где много людей, держит ценные вещи к себе поближе — мало ли что. Это все примеры, когда контроль помогает нам избегать неприятностей.

Контролю мы учимся с детства. Например, в детстве ребенок понимает, что если громко кричать, то взрослые будут недовольны. И он понимает, что нужно себя контролировать — учится сдерживать крик, чтобы не нарваться на неприятности.

Когда контроль становится избыточным

Контроль становится избыточным тогда, когда нашему замку ничего не угрожает, но стражники при этом находятся в постоянной боевой готовности. Человек все время ожидает опасности и готовится к ней.

Что такое синдром самозванца и как от него избавиться

Образование

Наш организм способен сам себя регулировать. В стрессовой ситуации в организме выделяется адреналин — он нужен, чтобы в случае чего мы могли убежать. Представьте, что происходит, когда угрозы нет, но адреналин выделяется снова и снова. Организм работает на повышенных оборотах вхолостую.

Контролфрики — тревожные люди

Контролфрики пытаются защитить себя и справиться с тревогой. А тревогу порождает страх неизвестности. «Если я все делаю сам или перепроверяю, я точно знаю, каким будет результат», — вот как думает человек. Ему кажется, что если все заранее спланировать, предусмотреть и рассчитать, то бояться нечего.

Человеку, склонному контролировать, кажется, что и люди, и события работают против него. Есть уверенность: что-то обязательно пойдет не так, и другие подведут в ответственный момент.

У контролфриков избирательное внимание. Они обращают особое внимание на ситуации, когда они не проконтролировали, и что-то пошло не так. Если же ситуация разрешается сама, без их участия, скорее всего, они этого даже не заметят.

Почему возникает желание все контролировать

Гиперконтроль может быть родом из детства. Возможно, родители слишком сильно контролировали ребенка, и он перенял себе эту черту. Или же ребенку приходилось подстраиваться под изменчивое настроение родителей, то есть брать на себя ответственность за их поведение. Так складывается убеждение, что контролировать себя и события своей жизни — единственный способ избежать неприятностей.

Во взрослом возрасте человек может стать контролфриком, если с ним произойдет неприятная ситуация, к которой он окажется не готов. Тогда он может решить: «Теперь буду тщательно следить за всем, чтобы такого больше не случилось».

Как ослабить контроль

Переписать установку

Всегда есть и будут вещи, которые мы не можем контролировать. Как бы мы ни старались, что бы мы ни делали, какие-то события происходят помимо нашей воли, и предугадать их невозможно.

Выбирать адекватные зоны ответственности

Разделите ситуации на три типа:

1. на которые вы можете повлиять;
2. на которые вы можете влиять частично;
3. которые контролю не поддаются.

Мы не можем влиять на погоду, колебания курса валют, события в мире или поведение других людей. Но можем обезопасить себя и взять зонт, чтобы не промокнуть на случае дождя. Или прийти домой и отогреться чаем, если дождь все же пошел, а зонта не было.

Три тревоги, из-за которых сотрудники выгорают. Как с ними справиться

Образование

Допустим, у вас дедлайн, а решение задачи зависит не только от вас, но и от коллеги. Попробуйте попросить коллегу сделать часть работы заранее, чтобы успеть к дедлайну. Но помните, что может случиться так, что и это не поможет. Коллега забыл, не успел, не понял задачу. Так бывает. Сделайте свою часть работы. И задайте себе вопрос: сделал ли я все, что в моих силах?

Если да, попробуйте отпустить ситуацию. Может оказаться, что дедлайн не так уж и важен. А если проблема возникнет, вы с ней справитесь.

Провести эксперимент

Попробуйте отпустить контроль над какой-то задачей и посмотреть, что из этого выйдет. Пусть это будет что-то маленькое и не слишком важное.

Например, можно дать ребенку возможность самому собрать рюкзак в школу. Или делегировать задачу на работе, от которой мало что зависит. Подумайте о том, что такого страшного может произойти, если вы не перепроверите? Ребенок забудет учебник? Ничего, попросит у одноклассников. Коллега забудет кому-то позвонить? Но ведь от этого звонка мало что зависит. Позвонит завтра.

Так маленькими шагами можно научиться отпускать контроль и наблюдать за тем, что происходит. А происходит ровным счетом ничего — мир не рушится, как вы думали. В следующий раз этот опыт будет вашей опорой.

Пойти на психотерапию

Чтобы избавиться от привычки все контролировать, нужно поработать с тревогой и убеждениями. Специалист сможет помочь разобраться:

• чего вы пытаетесь избежать;
• как гиперконтроль влияет на вашу жизнь;
• как научиться отпускать ситуацию.

Больше материалов zigmund.online читайте на сайте издания.