5 способов быстро улучшить качество жизни

Фото: Издательство МИФ

Отрывок из книги психолога Ильи Ахмедова «Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой». Книга вышла в издательстве «МИФ».

Внутреннее состояние человека зависит от обстановки. Один мой клиент недавно поделился открытием: «Эмоциональное состояние — чувствительный барометр, отражающий изменения внешнего мира». Мысль верная: осознанное внимание к себе позволяет обогатить существование и адаптироваться к переменам.

Зона комфорта, производительность труда и ментальное здоровье

Психологическое пространство, в котором человек чувствует себя в безопасности, без напряжения и стресса, называют зоной комфорта — и это довольно объемное понятие. Зону комфорта можно условно разделить на две части: в одной — отношения с окружающим, в другой — с окружающими. То есть с пространством (домом и работой) и с людьми. И это — две важнейшие составляющие жизни.

Комфортные условия играют главную роль для ментального здоровья. Уют и окружающая гармония помогают понизить уровень стресса и тревожности. Естественное освещение; спокойные, приятные глазу цвета; чистота, порядок и опрятность вызывают ощущение безопасно­сти и спокойствия.

Ученые из бизнес-­школы Саида Оксфордского университета (совместно с британской телекоммуникационной компанией BT) устано­вили: счастливые сотрудники более эффективны. Психологи на про­тяжении полугода наблюдали за работой операторов колл-центров BT. Довольные операторы работали быстрее, совершали больше звонков за час, и их значительная часть приводила к продажам.

Физический комфорт — и на работе, и дома — серьезно влияет на психоэмоциональное состояние. Удобное рабочее место снижает напряжение; качественная звукоизоляция, продуманная организация пространства и наличие зон для труда, отдыха и еды позволяют восстанавливать силы и справляться с эмоциональной перегрузкой.

Как правильно дышать, чтобы успокоиться и справиться со стрессом

Образование

В субъективно приятном жилом пространстве лучше спится — и от этого улучшается общее самочувствие. Радующая глаз и душу обустроенность помещения помогает противостоять стрессам.

Комфортная среда (температура воздуха, освещение, уровень шума) влияет на общее самочувствие и, как следствие, на работоспособность. Исследования германских ученых подтвердили позитивную роль оптимальной температуры в помещении в повышении результатов работы.

Официальность офиса смягчают неформальные элементы — приятные личные вещи (в разумном, конечно, количестве). Уютная обстановка, кроме прочего, создает ощущение безопасности (это равно относится к офису, квартире или даже общественному пространству).

В уютное и стильное помещение хочется приглашать друзей, проводить в нем время с семьей или с удовольствием трудиться, однако просто «обставить» его мало. Минимум шума (визуального и звукового), продуманное освещение, комнатные растения, элементы декора (фотографии, эстампы, картины, интерьерные композиции) значительно улучшают настроение и общее состояние.

Выход за пределы зоны комфорта (любое изменение привычной обстановки) поначалу вызывает неудобство и даже сопротивление, но при определенном терпении позволяет развить навыки и укрепить уверенность в себе, то есть стимулирует рост и приводит к новым открытиям.

Новые жильцы: комнатные растения

Растения (живые в горшках, срезанные в вазах, засушенные и собранные в композиции) имеют уникальную естественную способность влиять на окружающую среду. Зеленые листья и яркие цветки радуют глаз и наполняют пространство энергией.

Живые растения в горшках очищают воздух — поглощают углекислый газ и выделяют кислород, улучшают микроклимат, снижают уровень стресса и повышают настроение. Исследования показывают, что наличие зелени в помещении помогает и расслабиться, и сосредоточиться.

1. Выбирайте растения, соответствующие вашему стилю жизни и способные расти в домашних условиях. Занятым людям подойдут суккуленты (в том числе кактусы), так как они требуют минимального ухода. Если есть возможность и желание заниматься растениями, можно рассмотреть душистые травы (лаванду, базилик).
2. Всем комнатным растениям необходим дневной свет. Разместите цветы так, чтобы они получали достаточно солнечных лучей.
3. Подумайте, как расставить горшки: подойдут подоконники, журнальные столики, навесные полки. Комбинирование высот и текстур создаст привлекательный визуальный эффект.

Приемы зонирования пространства

• Определите функциональные зоны в помещении: место для отдыха, для работы, для социальных взаимодействий.
• Используйте мебель. Например, диван, поставленный в середине комнаты, разделит место для отдыха и столовую. Легкие вертикальные перегородки создадут эффект уединения, не замыкая пространства. Открытые стеллажи разграничат зоны, жестко не разделяя помещение.
• Источники света разного цвета позволят менять акценты и переключать внимание.
• Ковры или текстиль: в них работает еще и текстура.

Оптимизировать рабочее пространство (неважно, дома или в офисе) проще, чем жилое. Главное — освещение: кроме обязательного направленного светильника (настольной лампы) крайне желателен естественный свет. Он улучшает настроение и продуктивность.

Обход ментальных ловушек: как развить критическое мышление

Образование

Из мебели непременно нужны эргономичное кресло и стол, соответствующий рабочим потребностям. К необходимому остается добавить «вдохновляющие элементы»: доску для заметок, картинки на стенах, небольшие живые растения в горшках — и рабочее место готово.

Деловую атмосферу создаст продуманный порядок и вместительная система хранения; последние неформальные штрихи добавят ароматические свечи или аромалампы, негромкая музыка.

Чтобы предотвратить выгорание, особенно если работать приходится из дома, важно научиться разделять рабочее и личное время. Есть хорошая фраза неизвестного мудреца, которую я частенько напоминаю себе: «Ваш дом должен быть местом, где вы можете быть настоящими».

Чтобы действительно сохранить дом своим пространством, мало разделять работу и отдых по времени. Важно еще и оберегать границы от тех, кто стремится ворваться в ваше личное пространство с бесконечными разговорами или просьбами.

Именно такие люди и становятся теми самыми энергетическими вампирами.

Энергетические вампиры

Среди людей, с которыми приходится общаться, нередки весьма неприятные типы. Вроде нормально выглядит, опрятен, хорошо одет, не хамит и даже весьма любезен, а после разговора с ним всегда хочется прилечь — силы просто кончаются.

Таких людей называют энергетическими вампирами. Они, часто этого не осознавая, вызывают у собеседника усталость и опустошенность — будто высасывают энергию. Вампиры постоянно привлекают внимание к собственным переживаниям эмоциональными выпадами, игнорируют чужие чувства и потребности, манипулируют. Вампиры подпитываются чужой энергией, отнимая ее у невольного донора.

Общение с таким эмоциональным абьюзером обычно заставляет беспокоиться и переживать: о «несчастном» положено заботиться, поддерживать и утешать. Жалобы энергетического вампира непрерывны, но, как правило, все ограничивается рассказами о неудачах — до реальной помощи дело обычно не доходит.

Хорошее окружение

И в жизни, и в трудовом коллективе важно окружить себя приятными людьми. При формировании «своей компании» нужно общаться с позитивными и вдохновляющими людьми и выбирать друзей и коллег, разделяющих ваши ценности.

• Создайте или найдите пространство для общения и взаимодействия: регулярные встречи, совместные мероприятия помогают укрепить связь, развивают чувство общности и углубляют общение.
• С виду малозначительные жесты внимания и заботы отлично укрепляют отношения: проявляйте искренний интерес к личным делам, выражайте поддержку в трудный момент.
• Право высказывать свои мысли и чувства, даже отличные от лидерских, в своем кружке есть у каждого. В трудовом коллективе это создает пространство для роста и развития, а у сотрудников вызывает чувство собственной ценности и принятия коллективом.
• Не растворяйтесь в чужих интересах: поймите и четко сформулируйте (запишите) свои потребности и желания.
• Четко обозначьте свои личные границы: физические, эмоциональные, временные — они являются основой и защитой здоровых отношений. Будьте последовательны и непреклонны в отстаивании границ.
• Научитесь отказываться от лишнего: неинтересных приглашений, отнимающих время повторяющихся просьб. Смягчить жесткость отказа помогут фразы «Спасибо за предложение, но у меня нет времени» или «Я не могу этого сделать, но спасибо, что подумали обо мне».
• Обеспечьте себе возможность перезагрузиться и восстановиться.