Культ переработок: как наконец обуздать трудоголизм и не выгорать

Фото: 20th Century Fox.

На что именно влияет трудоголизм

В нашем обществе многие считают трудоголизм верным средством достижения карьерных целей. Кажется, что чем больше работаешь, тем лучших результатов добиваешься. Но такой выматывающий труд приводит к стрессу и выгоранию.

Ниже рассмотрим, на что именно влияет трудоголизм и какие последствия он может иметь.

Физическое здоровье

Трудоголизм часто приводит к переутомлению и хронической усталости. Постоянное перенапряжение и недостаток отдыха могут вызвать бессонницу, головные боли, проблемы с пищеварением.

Психическое здоровье

Постоянный стресс может привести к развитию депрессии, тревожных расстройств. Чрезмерная занятость и постоянное чувство нехватки времени вызывают эмоциональное истощение, ухудшают общее психическое состояние.

Отношения с окружающими

Отсутствие времени рано или поздно приводит к конфликтам и разладу в отношениях с близкими и друзьями, становится причиной разводов.

Общее благополучие

Трудоголизм может привести к упадку активности, потере интереса к жизни вне работы, к уменьшению общего уровня удовлетворения от жизни. Человек, страдающий от трудоголизма, не находит радости в других сферах жизни, кроме работы.

Как возникает культ работы

Основные факторы, влияющие на возникновение трудоголизма.

Установки из детства. Многие родители пытаются реализовать через своих детей упущенные возможности и амбиции, говорят ребенку, что трудиться — хорошо, чем больше — тем лучше результат. У человека на основании требований родителей формируются установки: «У тебя должна быть карьера», «Ты должен быть руководителем».

У детей появляется такое когнитивное искажение, как долженствование, за счет которого они на протяжении жизни не могут расслабиться и продолжают бессознательно обслуживать детские установки. Они «должны» быть лучшими сотрудниками, быть на высоком уровне. Потому что они «должны» оправдывать ожидания своих родителей.

Тревожность. Человек переживает за себя, свое будущее, свои обязательства. Тревога заставляет действовать против воли: больше работать, больше заставлять себя, меньше спать. Постоянное напряжение (в том числе мышечное, от тревоги все сжимается), трата сил и энергии приводят к выгоранию.

Самоутверждение. Для некоторых людей работа становится способом подтвердить свою значимость и успешность. Они чувствуют себя более уверенными, уважаемыми людьми, если постоянно заняты делом.

Сотрудник выгорел: как это понять и впредь не доводить до крайности

Образование

Страх неуспеха. Многие боятся не достичь поставленных целей и сталкиваются с постоянной тревогой по поводу своей производительности. Это заставляет их работать все больше и больше, чтобы избежать неудачи.

Зависимость от работы. Трудоголики испытывают эйфорию от постоянной занятости и чувствуют себя беспокойно, когда не работают. Это приводит к формированию зависимости от работы как способа получения удовлетворения, способа чувствовать себя в норме.

Недостаток баланса между работой и личной жизнью. Некоторые люди не умеют находить равновесие между работой и отдыхом, что приводит к избыточной занятости и перегрузке.

Эти факторы могут взаимодействовать друг с другом, усиливая тенденцию к трудоголизму. Понимание причин своего культа работы помогает осознать свое отношение к происходящему и найти баланс своих профессиональных и личных потребностей.

Как понять, что работа стала культом

Вот несколько сигналов того, что работа вытеснила все остальные сферы жизни и вы начинаете выгорать:

• вы начинаете срываться на окружающих;

• вы зацикливаетесь на работе: и днем, и ночью обдумываете рабочие ситуации и ваши решения;

• вы все чаще работаете более 40 часов в неделю, не выключаете телефон после работы;

• любимая тема для разговоров после работы — работа;

• вы спите ночью менее 6 часов, вам снится работа, катастрофы на рабочем месте, утром тяжело встаете;

• чувство вины, тревожность постоянно внутри вас, когда вы не заняты работой;

• вы убеждаете себя, что «сейчас все много работают», «время успешных, оно такое», «вот сдам отчет, потом закрою проект, тогда отдохну».

Не всегда легко распознать начало выгорания. Главное — изменения в обычном поведении человека, вне работы.

Как победить культ работы

Попробуйте внедрить в свою рутину следующие советы. Важно выполнять их ежедневно, с вниманием к себе и своим ощущениям:

Как успокоиться: 16 эффективных способов

Образование

• не работайте бесплатно, любые сверхурочные должны быть оплачены;

• установите беззвучный режим на всех рабочих чатах после работы. Устраивайте себе информационный детокс;

• не работайте на выходных. Давайте своему мозгу переключиться. Попробуйте контрастный отдых. Например, один день вы лежите и смотрите сериалы, ничего не делаете. На следующий — записываетесь на ипподром и скачете на лошади. Затем просто целый день сидите дома, заказываете пиццу и играете на приставке;

• введите в расписание дня физическую нагрузку. Например, вечернюю прогулку. Это поможет вам сбросить уровень гормона стресса — кортизола;

• попробуйте технику mindfulness — это медитации, в процессе которых нужно сосредоточиться на своем дыхании, увеличивая его глубину и ритм. Это помогает уменьшить уровень стресса и тревожности. Медитации можно совмещать с повседневными делами, например, во время прогулки можно наслаждаться природой, замечая звуки, запахи, цвета;

• уделяйте время увлечениям и хобби. Для людей умственного труда особенно рекомендуются занятия с мелкой моторикой (вышивание, вязание, конструирование);

• не обсуждайте с близкими рабочие моменты. Дома мы обсуждаем все, кроме работы;

• старайтесь держаться на расстоянии от дружбы на работе и переноса ее в личную жизнь. Вам может казаться, что невозможно устать от коллег — на самом деле в течение дня вы выматываетесь от окружающих;

• разделите свою жизнь на части: четко соблюдайте, где ее личная составляющая, где рабочая. Важно эти части беречь и между собой не переплетать.

Помните, что мы работаем, чтобы жить, а не живем, чтобы работать.