Запомнить все: 6 советов от гроссмейстера памяти Эда Кука
Мнемотехника — это совокупность приемов и стратегий кодирования информации с помощью образов, историй, ритма и пространства. Методы мнемотехники помогают структурировать материал и отвечают на вопрос, как улучшить память в учебе и работе.
Эд Кук начал изучать память в 18 лет, вдохновившись книгой мнемониста и восьмикратного чемпиона мира по памяти Доминика О’Брайена. Чуть позже он сам занял несколько почетных мест на международных турнирах: третье место на чемпионате Австрии и седьмое — на чемпионате мира. Всего за час Кук может запомнить 1 тыс. случайных цифр и порядок расположения 16 колод игральных карт — за это он получил титул гроссмейстера памяти.
В 2010 году Кук запустил приложение Memrise, в котором продемонстрировал свой уникальный подход к обучению. Секрет его мнемотехник прост: пускать в ход все инструменты, которые делают факты яркими, забавными и интересными, будь то частушки, воображаемые дворцы или даже непристойные мысли. Так в памяти формируется «дорожка» из ассоциаций и якорей внимания. Мнемотехника опирается на визуализацию, эмоции и маршрут в пространстве.
Учите новое эффективно
Ниже приведены приемы мнемотехники, которые легко превратить в упражнения для ежедневной тренировки рабочей и долговременной памяти.
Добавьте музыки. Большая часть обучения состоит из последовательностей (даты исторических событий, названия планет), которые трудно запомнить. Поэтому можно превратить их в музыкальные частушки. «Идеально, если они будут привязаны к популярной мелодии, которую вы знаете и любите», — советует Кук. Ритм и рифма снижают когнитивную нагрузку и создают «крючки» для извлечения.
Добавьте образов. Допустим, вы хотите запомнить английское слово deleterious («вредный»). Вы уже знаете похожее по произношению слово delete («удалить»). Придумайте фразу, в которой эти два слова пересекались бы. Она может звучать так: Van Gogh deleted his ear. It was deleterious to his health («Ван Гог отрезал себе ухо. Это было опасно для его здоровья»). «Хотя такие образы кажутся нелепыми, это одна из причин, почему они сохраняются у нас в памяти», — замечает Кук. Чем ярче и абсурднее ассоциация, тем прочнее связь при кодировании.
«Очеловечьте» обучение. Простой пример: вы изучаете анатомию, и вам нужно разобраться в том, какой орган за что отвечает. Сердце никогда не отдыхает: оно качает кровь, снабжая все клетки организма питанием. Представьте, что это ваша мама, которая, когда вы были маленькими, работала, потом забирала вас из школы, делала с вами уроки и кормила — она никогда не отдыхала и делала все, чтобы вы могли спокойно существовать. А язык можно представить как вашего любимого партнера, который заставил вас почувствовать «вкус» к жизни. «Сопоставление с привычными вещами, в идеале — с людьми, оживляет весь процесс», — пишет Кук. Персонификация усиливает эмоции.
Повторяйте. Ни для кого не секрет, что повторение — мать учения. Кук использует методику, называемую mega drilling. «Вы должны повторять все, что пытаетесь запомнить, не менее 30 раз», — говорит он. Например, если вы познакомились с новым человеком, вспомните его имя 30 раз — так вы не забудете его при следующей встрече.
Делайте перерывы. Во время отдыха Эд советует смотреть на успокаивающие вещи: например, можно включить видео, где шумит водопад. «Вам покажется, что вы впустую тратите время. Но просмотр таких роликов расслабляет ваш мозг и создает пространство для формирования новых воспоминаний в будущем. Если взять тайм-аут, это ускорит ваше обучение в долгосрочной перспективе», — утверждает он. Короткие «окна» отдыха помогают переключать внимание и разгружать рабочую память.
Думайте о непристойностях
По мнению Кука, непристойные мысли поддерживают остроту ума и помогают запоминать факты. «Привлекательные люди, нагота, какие-то интригующие вещи привлекают наше внимание», — говорит он. Этот способ интуитивно используют школьники по всему миру, придумывая неприличные стишки, чтобы запомнить факты к экзаменам.
Основоположники этой стратегии — древние греки и римляне. Поэт Симонид, живший между 556 и 468 годом до н.э., первым пришел к выводу, что преобразовывать информацию в последовательность запоминающихся образов — эффективный способ запоминания. Римский оратор Цицерон, предположительно, часто обращался к сексуальным триггерам, чтобы закрепить информацию. «Учебник «Риторика для Геренния», авторство которого когда-то приписывали Цицерону, — это пример того, как адвокат древних времен придумывает себе образы, чтобы запомнить показания свидетеля», — говорит Кук.
Хотя, по мнению гроссмейстера памяти, сексуальные мысли, как правило, более эмоционально заряжены, необязательно думать о чем-то грязном или грубом. Цвет, динамика, юмор, абсурд — все неожиданное может закрепить воспоминания в голове. «Память — это не загадка. Эволюция сделала так, чтобы мы хорошо запоминали то, что нас интересует», — отмечает он. Усиливайте интерес и внимание к материалу, который нужно запомнить — и он закрепится в памяти.
Рассказывайте истории
«Мы любим повествования. Наша память цепко хватается за все, что принимает форму истории», — говорит Кук. Превратить в рассказы можно все: списки покупок, рецепт на ужин, события исторической эпохи, планы на лето и т.д.
Метод историй — классическая мнемотехника: связывая элементы сюжетом, вы фиксируете порядок и контекст.
Представим, что вам нужно выучить десять химических элементов: водород, гелий, литий, бериллий, бор, углерод, азот, кислород, фтор, неон. Придумайте к каждому слову ассоциацию и сделайте из них полноценный рассказ. Например:
«Ядерная бомба (водородная) должна была вот-вот взорваться, но ее поднял в небо воздушный шар (гелиевый) на батарее (литиевой). Женщина по имени Берилл (бериллий) решила отпраздновать это событие и приготовить борщ (бор) на углях (углерод). Как раз в этот момент Ашот (азот) подбежал к ней с кислой (кислород) миной и попросил штопор (фтор). Берилл дала ему похожий прибор, а Ашот ответил: «Не он (неон)!»
Благодаря этим историям легче запомнить определенную последовательность, поскольку каждый элемент кажется неполноценным без остальных. Попробуйте то же самое со списком покупок — это простое упражнение по мнемотехнике для начинающих.
Включите пространственную память
По словам Кука, мы хорошо запоминаем разные места. «У людей потрясающая пространственная память», — говорит он.
Существует много техник, включающих в работу пространственное мышление. Кук использует одну из них под названием Memory Palace («Дворец памяти»). Суть заключается в том, чтобы представить большое здание, а затем «разместить» там информацию, которую вам нужно запомнить. Эта техника известна как «метод loci» или «римская комната».
Вот как построить «дворец памяти» пошагово:
- Представьте место, которое вы хорошо знаете. Если вы впервые пробуете эту технику, можете выбрать в качестве дворца свой дом, квартиру, офис, ближайшую церковь или музей. Знакомое место лучше отпечатается в сознании, и вы сможете запомнить много деталей без особых усилий.
- Постройте маршрут. Вам нужно определить дорогу, которая приведет вас из одной точки дворца в другую. Например, вы можете решить, что сначала будете рассматривать объекты справа от себя, а затем переходить к тем, что слева. Это особенно важно, если вы хотите запомнить несколько элементов в определенной последовательности (даты исторических событий, списки дел).
- Определите «места хранения». Своеобразными «хранилищами» вашей информации могут служить полки, шторы, коробки, мебель, бытовые устройства и другие предметы в воображаемом здании.
- Храните информацию в определенном месте. Соберите данные, которые сочетаются между собой, в одном месте. Например, если вы используете технику для подготовки к экзамену, поместите каждую тему в отдельную комнату, а тезисы прикрепите к разным предметам, находящимся в ней.
- Дайте волю фантазии. Чем необычнее будут ваши ассоциации, тем лучше. Представим, что вам нужно запомнить речь о преимуществах онлайн-курсов. Можете вообразить своего начальника, скачущего по коридору на арабском скакуне, — этот яркий образ напомнит, что вам нужно рассказать, какие возможности дают онлайн-курсы для поиска работы.
Регулярно проводите во «дворцах» ревизии — короткие проходы по маршруту закрепляют связи и помогают извлечь или обновить необходимую информацию.
Стройте «маршрут» презентации
Для подготовки к выступлению Эд Кук рекомендует технику, которая чем-то напоминает «дворец памяти». «Вы ничего не упустите и сможете сориентироваться, если вам зададут неожиданный вопрос», — пишет он в своей статье.
- Сократите ваше выступление до 20 пунктов. «Каждый из них должен быть достаточно подробным, чтобы вы могли запомнить смысл того, что хотите сказать», — рекомендует Кук. При этом пункты не должны содержать слишком много разрозненной информации, которую трудно удержать в голове.
- Запишите пункты по порядку и подберите образы. «Придумайте что-то, что будет отражать каждый пункт. Например, если вы хотите запомнить, что 90% женщин находятся в тяжелых условиях на рабочем месте, можете представить 90-летнюю женщину, которая несет тяжелый груз», — объясняет Кук.
- Представьте знакомое место и проложите маршрут. «Можете представить ваш дом. Образ бабушки, несущей тяжелый груз, разместите, например, в ванной, а остальные 19 расположите внутри или снаружи здания», — говорит Кук. Во время презентации просто представьте, что вы идете по воображаемому маршруту. Встречая каждый образ, вы будете вспоминать содержание относящегося к нему пункта. «Так вы сможете говорить в течение часа и будете точно знать, на каком моменте находитесь», — добавляет гроссмейстер памяти. Таким образом получается наглядная система из якорей и опорных точек — практичный ответ на вопрос «как улучшить память для публичных выступлений».
Что-то можно забыть
Единственное, что Эд Кук не рекомендует держать в голове и запоминать, — это рутинные задачи. «Если вы систематически будете воплощать в жизнь свои небольшие дела (например, забрать детей из садика, сходить в ателье, приготовить ужин), вы станете гораздо спокойнее. Записывайте и регулярно выделяйте время на их выполнение. Тогда вы сможете просто забыть об этих мелочах», — советует он. По его словам, десятки разных дел в течение дня порождают тревогу. Если фиксировать их на бумаге, вы станете более сосредоточенными, а ваш мозг — более эффективным.
Вот как можно систематизировать повседневные дела:
- Составьте список. Прежде чем упорядочить свои задачи, вам надо зафиксировать все, что нужно сделать за день. Это могут быть как повторяющиеся дела (встречи с коллегами, занятия спортом), так и разовые (поход к врачу).
- Сгруппируйте задачи. Чтобы рабочие, домашние, личные дела и досуг не пересекались между собой, создайте отдельный список для каждой сферы.
- Расставьте приоритеты. Так вы получите четкое представление о том, что нужно сделать в первую очередь. Даже если вам кажется, что вы не сможете осилить все задачи за один день, вы сосредоточитесь на тех, которые имеют наивысший приоритет.
- Определите дедлайны. Подобно приоритетам, дедлайны указывают, какие задачи наиболее важны в зависимости от срока их выполнения. Без четких временных рамок вы можете не достигнуть результата.
- Будьте гибкими. Расписание, которое вы составили изначально, скорее всего, не будет совпадать с реальностью. Жизнь непредсказуема: клиент может сдвинуть сроки, еженедельные встречи по понедельникам могут перенести на среду. Поэтому вносить коррективы, менять планы и приоритеты — это нормально.
Разгружая список дел на внешние носители, вы сохраняете внимание для ключевых задач — так работает «экономия внимания» в мнемопрактике.
Мини-алгоритм на каждый день:
- Выберите цель (слово, формулу, определения) и придумайте яркий образ.
- Разверните образ в короткую историю или «поселите» его в одной комнате дворца памяти (метод loci).
- Пропойте или проговорите вслух в ритме любимой мелодии (рифма помогает извлечению).
- Сделайте 3–5 быстрых повторов сейчас и еще 2–3 — позже в течение дня.
- Раз в неделю обновляйте «маршрут» и дополняйте его новыми опорными точками.
